ایک ہفتہ میں وزن کم کرنا ایک عام مقصد ہے جو عام طور پر گرمیوں کی سمت ہوتا ہے۔جیسے ہی عورت کو احساس ہو گا کہ اسے جلد ہی کپڑے اتارنے اور ان کی چربیوں کو بے نقاب کرنا پڑے گا ، وزن میں تیزی سے کمی کی اشد ضرورت ہے۔
کیا صرف ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم ہونا ممکن ہے؟یہ آپ کی عمر ، میٹابولک خصوصیات اور یقینا محرک پر منحصر ہے۔آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ اتنی جلدی وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
1. مناسب تغذیہ
زیادہ وزن ہونے پر کھانے کی عمومی سفارش کیا ہے؟چربی ، میٹھی ، نشاستے دار کھانوں کو ترک کریں۔چھ کے بعد مت کھاؤ۔صبح کھائیں۔تھوڑا سا کھانا. یہ تمام معیاری نکات صرف ان لوگوں کے لئے اچھے ہیں جنھیں گھر میں ہر ہفتے 7 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔اگر آپ جلد از جلد وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا کو سخت کرنے کی ضرورت ہے۔
مثالی طور پر ، یہ اچھی طرح سے کھانا چھوڑنا اچھا لگتا ہے۔لیکن یہ شاید ہی ممکن ہے۔بہرحال ، آپ کو کام پر جانے اور گھریلو کام کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے۔معدے میں کھانے کی کمی صحت کے لئے بہت نقصان دہ ہے۔اس کے علاوہ ، آپ بھوک کے احساس کی وجہ سے بغیر کھانا کے پورے ہفتے میں زندہ نہیں رہ سکتے ، جو آپ کو مستقل عذاب بنائے گا۔
لہذا ، آپ کو ابھی بھی کھانے کی ضرورت ہے۔آپ کو صرف 100 گرام وزنی وزن میں 50-80 کلو کیلوری سے کم توانائی والی قیمتوں پر کھانا کھانا چاہئے۔اور کیلوری کی مقدار 500-600 یومیہ تک محدود ہونی چاہئے۔اس سے آپ کم سے کم معمول کے مطابق محسوس کریں گے کیونکہ آپ کا پیٹ بھر جائے گا۔لیکن شدید غذائیت کی کمی کی وجہ سے جسمانی وزن میں تیزی سے کمی آنا شروع ہوجائے گی۔
یہ وہ کھانے کی چیزیں ہیں جو اگلے 7 دن تک آپ کی غذا کی بنیاد بنیں گی۔
- کچی سبزیاں؛
- پھل؛
- مشروم؛
- کم چربی والی دودھ کی مصنوعات؛
- سمندری سوار؛
- سمندری غذا۔
نمک ، مصالحے ، جڑی بوٹیوں کی اجازت ہے۔چربی ، شوگر ، کوئی مشروبات ، پانی کے علاوہ ، غیر چائے اور چائے کی ممانعت ہے۔کافی مقدار میں سیال پینا یقینی بنائیں۔سب سے پہلے ، یہ آپ کو بھر پور محسوس کرتا رہے گا۔دوم ، پانی کی کمی وزن کم کرنے کے عمل کو سست کردیتی ہے۔شدید بھوک کی حالت میں ، آپ ایک گلاس پانی کے ساتھ ایک چمچ کڑیا یا گندم کی چوکر کھا سکتے ہیں۔
2. جسمانی سرگرمی
تیز وزن کم کرنے کے لئے تنہا غذا ہی کافی نہیں ہے۔آپ ناممکن کرنا چاہتے ہیں۔ صرف ایک ہفتے میں گھر پر 7 کلوگرام وزن کم کریں۔یہاں تک کہ ایک مہینے میں ، زیادہ تر لوگ اتنی چربی کھونے میں ناکام رہتے ہیں۔لہذا ، اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو بہت کوشش کرنی ہوگی۔
اگر آپ جسمانی طور پر کام کرتے ہیں تو ، یہ اچھا ہے۔لیکن وزن کم کرنے کے ل. کافی نہیں ہے۔مزید برآں ، آپ کو جم ، دوڑ ، تیراکی ، سائیکلنگ کی تربیت کی ضرورت ہے۔کوشش کریں کہ ایک منٹ کے لئے بھی گھر پر نہ بیٹھیں۔آپ کو اگلے 7 دنوں میں زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرنا ہوگی۔
یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ طاقت نہیں ہے ، پھر بھی اٹھ کر چہل قدمی یا جم چلیں۔مجھ پر یقین کریں ، آپ کے جسم پر کافی توانائی ہے۔اس کو یقینی بنانے کے لئے - اپنے اطراف اور پیٹ کو چھوئے۔اگر وہاں کچھ لٹکا ہوا ہے ، تو آپ مستقبل قریب میں بھوک اور زیادہ کام سے نہیں مریں گے۔آپ کو لازما all تمام جوس اپنے آپ سے نچوڑ لیں تاکہ جسم subcutaneous چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے پر مجبور ہوجائے۔
کسی بھی صورت میں آپ کو سوفی پر لیٹنا نہیں چاہئے اور خود سے زیادہ وزن اٹھنے کا انتظار کرنا چاہئے۔بڑے اہداف میں بہت کوشش کی جاتی ہے۔اگر آپ مزید کھیل نہیں کھیل سکتے ہیں تو - انرجی ڈرنک لیں یا کافی پائیں۔اگر یہ مدد نہیں کرتا ہے تو ، طاقت کے ساتھ تربیت دیں۔اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو ، صرف کیلوری جلانے کے لئے گھوم پھریں۔اگر آپ چل بھی نہیں سکتے تو رینگیں۔یہ عمل ویسے بھی ٹی وی کے سامنے بیٹھنے سے زیادہ توانائی لے گا۔
3. پتلی دوائیں
اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے ل You آپ کو دوائی لینے کی ضرورت ہوگی۔وہ توانائی کی رہائی میں بھی تیزی لائیں گے۔یہ بیک وقت آپ کے کیلوری کے اخراجات میں فی یونٹ وقت میں اضافہ کرے گا اور اپنے آپ کو تربیت کے لئے درکار توانائی فراہم کرے گا۔تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو محرک دواؤں کی ضرورت ہوگی۔
تیاری کے لئے ہدایات غور سے پڑھیں۔آگاہ رہیں کہ آپ کو ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ان کا امکان بڑھ جاتا ہے کیونکہ آپ غذا اور مستقل جسمانی سرگرمی سے کمزور ہوجاتے ہیں۔ان سبھی ادویات کے contraindication ہیں۔لہذا ، اپنی صحت کی حالت کو مد نظر رکھتے ہوئے ، منشیات کا احتیاط سے انتخاب کریں۔
4. اضافی سیال کو ہٹانا
آپ شاید جانتے ہو کہ زیادہ تر وزن میں کمی کی دوائیں دراصل چربی کو توڑ نہیںتی ہیں ، بلکہ جسم سے پانی نکالتی ہیں۔ایسی مصنوعات کے تیار کنندہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کچھ "اضافی سیال" جمع ہوتا ہے ، جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے۔یقینا. یہ سچ نہیں ہے۔اور اس کے باوجود ، اگر آپ ایک ہفتہ میں 7 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ڈائیورٹیکٹس کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔
مضبوط دوائیں استعمال کرنا ناپسندیدہ ہے۔ورزش کے دوران غذائیت کی کمی اور الیکٹروائلیٹوں کے بڑے نقصان کے پس منظر کے خلاف ، وہ صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔خود سے باقاعدہ سستے سلمنگ چائے خریدیں۔اس میں ڈائورٹک جڑی بوٹیاں ہوتی ہیں جو آپ کے جسمانی وزن کو جلدی جلدی کم کردیتی ہیں۔
غذا کے پہلے دن سے ڈائیورٹیکٹس کا استعمال نہ کریں۔وہ اب بھی آپ کے جسم کی اجازت سے زیادہ سیال کو نہیں نکال پائیں گے۔لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے میراتھن کے اختتام پر ڈائوریٹک تھراپی کا آغاز کریں۔لہذا آپ اپنے آپ کو غیر ضروری عذاب بچاتے ہیں اور اپنی صحت کو کم نقصان دیتے ہیں۔
5. ضرورت سے زیادہ خاکوں کو ہٹانا
اگر آپ آنتوں کے مندرجات کو نکال دیں تو آپ زیادہ آسان ہوسکتے ہیں۔ذرا غور کیجئے کہ وہاں کتنا جمع ہوچکا ہے! یقینا it's یہ چربی نہیں ہے۔لیکن جب آپ کے ہاضمے میں بہت زیادہ پاخانہ تیار ہوتا ہے تو ، آپ کا پیٹ گول نظر آتا ہے۔اور ترازو زیادہ گول تعداد دکھاتا ہے۔بہرحال ، وہ نہیں جانتے کہ آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کا حساب کتاب کیا جائے ، لیکن آپ کے اندر موجود ہر چیز کی بڑے پیمانے پر پیمائش کریں۔
ایک دن میں 500-600 کلو کیلوری کے اختتام تک ، آپ کی آنتوں میں زیادہ پاخانہ نہیں ہوگا۔لیکن آپ اس کے مندرجات کو ہٹا کر 1-2 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔اپنے پیمانے کو خوش کرنے کے لئے یہ آسان طریقہ کیوں نہیں استعمال کریں؟غذا کے 6 اور 7 دن جلاب لیں۔جب اسٹاک لینے کا وقت آتا ہے تو ، آپ کا وزن تھوڑا کم ہوجائے گا۔
آؤٹ پٹ
امکان ہے کہ ہمارے طریقہ کار کی مدد سے ، آپ ایک ہفتے میں 7 کلو گرام وزن کم کرسکیں گے۔لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو 7 کلوگرام چربی سے نجات ملے گی۔پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوگی ، سیال برتنوں کو چھوڑ دے گا ، آنتوں سے مل جاتا ہے۔چربی کا نقصان چھوٹا ہوگا - زیادہ سے زیادہ 2-3 کلوگرام۔اسی وقت ، یہ امکان نہیں ہے کہ آپ اس طرح کی بھاری غذا اور ورزش کے بعد بہتر نظر آنا شروع کردیں گے۔لہذا ، بہتر ہے کہ پہلے سے وزن کم کرنا شروع کریں ، تاکہ جلدی نہ ہو اور مستحکم نتیجہ برآمد نہ ہو۔