آپ نہ صرف سخت غذا پر بیٹھ کر یا جم میں گھنٹوں خود کو تھکا دینے سے وزن کم کر سکتے ہیں۔آپ ایک آسان لیکن بہت مؤثر طریقہ - ڈائیٹ شیکس کی مدد سے اضافی پاؤنڈز سے آرام سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔مختلف ترکیبیں اور طرز عمل آپ کو ہر شخص کی خوراک کی خصوصیات کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گا۔وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، ڈائٹ ڈرنکس جسم کو وٹامنز اور دیگر مفید مادوں سے سیر کرتے ہیں، مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ کاک ٹیلز کی اقسام
ڈائیٹ شیک کی کئی قسمیں ہیں۔چربی جلانے کے اثر کے علاوہ، ہر مشروب کا جسم پر اضافی اثر پڑتا ہے۔کاک ٹیل کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اہداف اور ضروریات کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ڈائیٹ ڈرنکس کے چار اہم گروپس ہیں:
- پاک کرنے والا۔ان کا جلاب اثر ہوتا ہے، آنتوں کو زہریلے مادوں سے نجات دلاتا ہے، موٹر کی مہارت کو بہتر بناتا ہے، اور عام طور پر عضو کے کام کو معمول پر لاتا ہے۔کچھ قسم کے گھریلو مشروبات میں دواؤں کی خصوصیات ہیں، قبض سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں، مائکرو فلورا کو بہتر بناتے ہیں.
- میٹابولزم کو تیز کرنا۔وہ گرم مسالوں کے اضافے کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں، وہ خون کو منتشر کرتے ہیں، گرم کرتے ہیں، جسم میں میٹابولک عمل کو "کھلا" دیتے ہیں۔
- توانائی. اکثر کھٹی جوس، شہد، مسببر اور دیگر اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں جو سرگرمی، مزاج کو بڑھاتے ہیں۔انہیں صبح اور تربیت سے پہلے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- موتروردکجسم سے اضافی پانی نکالیں، سوجن کو دور کریں۔جڑی بوٹیوں کے انفیوژن، ٹماٹر، تربوز، سبز چائے کو بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لیے ڈائیورٹک کاک ٹیل استعمال کرنا آسان ہے۔اگر جلد ہی ایک مختصر سفر کا منصوبہ بنایا گیا ہو، مثال کے طور پر، کام یا مطالعہ کرنے کے لیے، تو ایک دن پہلے اس طرح کا مشروب پینا بعض مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔گرم موسم میں گرم مسالوں کے ساتھ اسموتھیز لینا مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ خون کو پھیلاتے ہیں اور جسم کا درجہ حرارت بڑھاتے ہیں۔
داخلہ اسکیمیں
وزن درست کرنے کے لیے وہ ایک خاص اسکیم کے مطابق چربی جلانے والے مشروبات استعمال کرتے ہیں۔اسے لینے کے چند ممکنہ طریقے گھریلو سلمنگ شیک کو زیادہ موثر بنائیں گے:
- کھانے کا متبادل۔دلدار ڈیری پر مبنی سبزیوں کی ہمواریاں پورے کھانے کی جگہ لے سکتی ہیں۔اکثر انہیں رات کے کھانے میں کھایا جاتا ہے، اس طرح کام کے دن کے بعد ضرورت سے زیادہ کھانے اور اضافی کیلوریز کا مجموعہ روکا جاتا ہے۔
- سنیک. اگر آپ اہم کھانوں کے درمیان بھوک کا شدید احساس محسوس کرتے ہیں، تو آپ اسے ہلکی سبزیوں یا پھلوں کے مشروب سے کم کر سکتے ہیں۔یہ تکنیک توانائی کو فروغ دے گی اور بعد کے کھانے کے دوران زیادہ کھانے سے بھی بچائے گی۔
- رات کے لئے. اکثر، ناکافی طور پر اطمینان بخش رات کے کھانے کے بعد، ایک شخص بھوک کا ایک مضبوط احساس محسوس کرتا ہے، جو خرابی کا باعث بن سکتا ہے. اس صورت میں، سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے، آپ ڈائیٹ ڈرنک پی سکتے ہیں، ترجیحا سبزیوں اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پر مبنی۔اس طرح کی ہمواریاں نہ صرف بھوک کو پورا کرتی ہیں بلکہ معدے کے پورے کام کو بھی بہتر کرتی ہیں۔
- کھانے سے پہلے۔خالی پیٹ پر، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے پھل والے مشروبات پینا بہتر ہے۔یہ جسم کو توانائی فراہم کریں گے، سائنس دانوں نے ثابت کیا ہے کہ دل بھرا ناشتہ دن میں استعمال ہونے والی کل کیلوریز کو کم کرتا ہے۔
کھانا پکانے کے قواعد
تیاری کے فوراً بعد سلمنگ کاک ٹیل استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔تو ان میں وٹامنز زیادہ ہوں گے۔اس کے علاوہ، بہت سے دوسرے اصول ہیں جو ڈائیٹ ڈرنک کی چربی جلانے والی خصوصیات کو بہتر بنائیں گے:
- تمام اجزاء تازہ ہونے چاہئیں۔مشکوک معیار کی مصنوعات پر کارروائی نہ کریں۔
- سفید چینی شامل نہ کریں۔اگر ڈش کا ذائقہ بہتر کرنے کی ضرورت ہو تو قدرتی مٹھاس جیسے شہد، سٹیویا یا خشک میوہ جات کا استعمال کریں۔
- مصالحے کے معیار پر خصوصی توجہ دیں۔پیک شدہ پسی ہوئی دار چینی شاذ و نادر ہی اچھی ہوتی ہے، قدرتی چھڑیوں کا استعمال کرنا بہتر ہے، اور کالی مرچ کو پھلی یا مٹر سے خود پیس لیں۔
- وزن میں کمی کے لیے گھریلو پروٹین شیک تیار کرنے کے لیے کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔گائے کے دودھ کو سویا، بادام یا کسی اور قسم کے ساتھ تبدیل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ مصنوعات کو بہتر طریقے سے جذب کیا جا سکے۔
وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ کاک ٹیل کی ترکیبیں۔
آپ کچھ پھلوں، بیریوں اور سبزیوں کے آف سیزن میں صحت بخش غذا کے مشروبات بھی تیار کر سکتے ہیں۔منجمد مرکب استعمال کرنا قابل قبول ہے۔مصنوعات کو ذخیرہ کرنے کا یہ طریقہ تمام مفید خصوصیات کو برقرار رکھتا ہے۔آپ کو صرف یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ پگھلا ہوا ماس حجم میں 30-40٪ تک کم ہوسکتا ہے۔کھانا پکانے کے دوران مصالحے کی مقدار آپ کے ذائقہ کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے۔
اعلی درجے کی الرجی والی مصنوعات پر خصوصی توجہ دینا ضروری ہے: غیر ملکی پھل، جڑی بوٹیاں، ھٹی پھل۔بڑی مقدار میں، وہ الرجک ردعمل کو بھڑکا سکتے ہیں. گھر میں تمام ڈائیٹ ڈرنکس فوڈ پروسیسر یا بلینڈر کے ذریعے تیار کیے جاتے ہیں۔نرم کھانوں کو کانٹے کے ساتھ گوندھا جا سکتا ہے، ایک موسل کے ساتھ مارٹر، مختلف اناج کے سائز کے ساتھ پیس کر۔
اجوائن کے ساتھ وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ کاک ٹیل
- وقت: 10 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 3۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 25 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
اجوائن کے ساتھ وزن کم کرنے کا ایک مشروب اور کیفیر پر مبنی ایک سیب بہت سے لوگوں کو پسند آئے گا۔سبز قسموں کو ترجیح دینا بہتر ہے، وہ کم میٹھی ہیں، جو کل کیلوری کے مواد کو قابلیت سے متاثر کرے گی. یہ مشروب جسم کو وٹامنز سے سیر کرتا ہے، بھوک کو مکمل طور پر پورا کرتا ہے، موثر چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے اور پورے دن کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔
اجزاء:
- اجوائن - 2 ڈنٹھل؛
- سبز سیب - 1 پی سی؛
- کم چکنائی والا کیفر - 400 ملی لیٹر۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- سیب اور اجوائن کے ڈنڈوں کو دھولیں۔
- ہر چیز کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر بلینڈر کے پیالے میں ڈال دیں۔
- صاف ہونے تک اجزاء کو بلینڈ کریں۔
- کیفیر شامل کریں اور مزید 30 سیکنڈ تک پیٹیں۔
اجمودا کے ساتھ چربی جلانے والا کاک
- وقت: 10 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 2۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 32 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
اجمودا کے ساتھ پتلا کرنے والے مشروب میں ایک خاص ذائقہ اور خوشبو ہوتی ہے۔اس کی لذت کو بہتر بنانے کے لیے، لیموں کا گودا یا رس اکثر کاک ٹیل میں شامل کیا جاتا ہے، ساتھ ہی شہد یا دیگر قدرتی میٹھا بھی۔اجمود خون کی شکر کی سطح کو کم کرتا ہے، آنکولوجی کی ترقی کو روکتا ہے. مشروبات کی کم کیلوری کا مواد وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔اجمودا کے ساتھ اکثر ڈل، تلسی یا دیگر جڑی بوٹیاں شامل کی جاتی ہیں۔
اجزاء:
- اجمودا - 100 جی؛
- لیموں - 1 پی سی؛
- پانی - 400 ملی لیٹر؛
- مائع شہد - 40 ملی لیٹر.
کھانا پکانے کا طریقہ:
- سبزوں کو اچھی طرح سے کللا کریں، خشک کریں، کٹنگوں کو کاٹ دیں۔
- پیسنا آسان بنانے کے لیے گچھے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- لیموں کو چھلکے سے چھیل لیں، گوشت کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- تمام اجزاء کو بلینڈر کنٹینر میں رکھیں۔
- دھیمی رفتار سے مارنا شروع کریں، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں اور پانی شامل کریں۔
- اگر چاہیں تو آئس کیوبز کو مشروب میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
کیفیر اور مصالحے کے ساتھ
- وقت: 5 منٹ۔
- سرونگز: 1۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 20 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
کیفر اور مسالوں کے ساتھ ایک موثر کلیننگ سلمنگ کاک ٹیل ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔یہاں تک کہ اس طرح کا مشروب پروٹین کھانے کو بہتر طور پر ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے، خون کو تیز کرتا ہے، جس کا پورے قلبی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔رات کے وقت یا اہم کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے پیش کرنے والے اس طرح کے غذائی کاک 1 کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اجزاء:
- چربی سے پاک کیفر - 250 ملی لیٹر؛
- دار چینی - 5 جی؛
- تازہ کٹی ہوئی ادرک - 5 جی؛
- پسی لال مرچ - ایک چٹکی؛
- الائچی - ایک چٹکی.
کھانا پکانے کا طریقہ:
- ادرک کے ساتھ مصالحہ مکس کریں۔
- ایک چمچ کیفر ڈالیں اور مکسچر کو اچھی طرح رگڑیں۔
- باقی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات میں ڈالیں اور ہلائیں۔
ادرک کے ساتھ
- وقت: 10 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 2۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 32 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
ادرک اور ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ کاک ٹیل میں چربی جلانے کی اچھی خاصیت ہوتی ہے۔یہ جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے، چکنائی کا ٹوٹنا، اور عام طور پر ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔معدے کی بیماریوں میں مبتلا افراد کو اس مشروب کو احتیاط کے ساتھ پینا چاہیے۔اگر آپ پانی کو خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات سے بدلتے ہیں، تو آپ کو ہلکا لیکن مکمل دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا ملے گا۔
اجزاء:
- ادرک کی جڑ - 1. 2 سینٹی میٹر؛
- ناشپاتیاں - ½ پی سی؛
- اجوائن کا ڈنڈا - ½ پی سی؛
- اجمودا - 3 ٹہنیاں؛
- سیب کا سرکہ - 2 ملی لیٹر؛
- پانی - 200 ملی لیٹر
کھانا پکانے کا طریقہ:
- ادرک کی جڑ کو چھلکے سے نکال کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- ناشپاتی کا چھلکا، اجوائن کے ڈنٹھل کاٹ لیں۔
- پیوری تک تمام اجزاء کو مارو، پھر پانی میں سیب سائڈر سرکہ کو پتلا کریں، ایک بڑے پیمانے پر ڈالیں، دوبارہ شکست دیں.
کیوی سے
- وقت: 10 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 2۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 24 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
فائبر کی ایک بڑی مقدار، جو کم کیلوری والے کیوی اور بروکولی کاک ٹیل میں ہوتی ہے، طویل عرصے تک سیر ہونے کا احساس فراہم کرتی ہے، اور مؤثر طریقے سے قبض سے لڑتی ہے۔ناشپاتی، جو اس اسموتھی کا ایک جزو ہے، اس مشروب کو ایک خصوصیت کی مٹھاس دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔اگر کیوی پھل اچھی طرح سے میٹھا ہے، تو ناشپاتیاں ہدایت سے خارج کردی جاتی ہیں، اس طرح تیار شدہ غذا کاک کے کیلوری کے مواد کو کم کر دیتا ہے.
اجزاء:
- کیوی - 1 پی سی؛
- بروکولی - 70 جی؛
- ناشپاتیاں - ½ پی سی؛
- پانی - 200 ملی لیٹر
کھانا پکانے کا طریقہ:
- کیوی کو جلد سے چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں۔
- بروکولی کو اچھی طرح سے کللا کریں، چھوٹے پھولوں میں تقسیم کریں۔
- پھل اور بروکولی کو پانی سے بھرے پیالے میں بھیجیں۔
- بڑے پیمانے پر مارو، عمل 15 سیکنڈ سے زیادہ نہیں لگے گا.
سن کے آٹے سے
- وقت: 15 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 3۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 65 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
فلیکس سیڈ کے ساتھ غذائیت سے بھرپور سلمنگ ملک شیک بھوک کے احساس کو بالکل پورا کرتا ہے۔مشروبات تیزی سے چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے، اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. کاک ٹیل میں کیلوریز کی مقدار کم ہونے کے لیے، آپ کو کم سے کم چکنائی والے دودھ اور دہی کا انتخاب کرنا چاہیے۔کھٹا دودھ والا مشروب قدرتی ہونا چاہیے، بغیر فلرز اور ذائقے کے۔
اجزاء:
- دودھ - 340 ملی لیٹر؛
- دہی - 120 ملی لیٹر؛
- سن کے بیج - 25 جی؛
- سٹرابیری - 100 گرام.
کھانا پکانے کا طریقہ:
- سن کے بیجوں کو ترتیب دیں، پیسنے کے لیے کنٹینر میں بھیجیں، آٹے کی حالت میں توڑ دیں۔
- اسٹرابیریوں کو دھولیں، گارنش کے لیے کچھ پوری چھوڑ دیں، اگر ضروری ہو تو باقی کو ڈی اسٹیم کریں اور ایک پیالے میں رکھیں۔
- دودھ میں ڈالیں، دہی شامل کریں، ہموار ہونے تک پیٹیں۔
- بڑے پیمانے پر ڈالو، سب سے اوپر سٹرابیری سلائسس کے ساتھ سجانے، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے.
ککڑی سے
- وقت: 10 منٹ۔
- سرونگز: 1۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 19 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
وزن میں کمی کے لیے کھیرے کی تازگی والی ڈائٹ کاک ٹیل آپ کی خوراک میں طویل عرصے تک طے کی جائے گی۔اگر آپ کیفیر کو بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہیں، تو یہ مشروب اطمینان بخش ثابت ہوگا، یہ ترپتی کا دیرپا احساس فراہم کرے گا۔کھٹے دودھ والے مشروب کا متبادل معدنی نان کاربونیٹیڈ پانی ہو سکتا ہے۔اس طرح کا کاک اہم کھانے کے درمیان تھوڑی دیر کے لئے آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد کرے گا. کھیرے کے مشروب میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں، جبکہ جسم کو بالکل ٹوننگ کرتا ہے۔
اجزاء:
- ککڑی - 1 پی سی؛
- کم چکنائی والا کیفر - 120 ملی لیٹر؛
- لہسن - 1 لونگ.
کھانا پکانے کا طریقہ:
- کھیرے کو چھیل لیں، لہسن کے ساتھ ایک بلینڈر کنٹینر میں موٹے grater پر پیس لیں۔
- کیفیر کے ساتھ مواد کو بھریں.
- ہموار ہونے تک مواد کو تقریباً 20 سیکنڈ تک ماریں۔
وزن میں کمی کے لیے سبز ہموار
- وقت: 20 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 2۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 25 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
اس حقیقت کے باوجود کہ سرخ سبزیاں مرکب میں موجود ہیں، پالک کی بڑی مقدار کی وجہ سے کاک ٹیل ایک بھرپور سبز رنگ حاصل کرتا ہے۔سبزیوں کا وٹامن ڈرنک جسم کو ٹون کرتا ہے، وٹامنز سے بھر جاتا ہے۔آپ ساخت میں کوئی بھی سبز سبزیاں شامل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، لیٹش کے پتے۔آپ کو سبز ہمواروں کے ساتھ بہت محتاط رہنا ہوگا۔لہذا، مثال کے طور پر، گیسٹرائٹس کے ساتھ، پالک، روبرب اور سورل کو ساخت سے خارج کر دیا جانا چاہئے.
اجزاء:
- گاجر، پیپریکا، اجوائن کا ڈنٹھہ - ½ ہر ایک؛
- لال مرچ - 2 شاخیں؛
- چونا، پیاز - ¼ ہر ایک؛
- ٹماٹر - 1 پی سی؛
- پالک - 200 جی؛
- پانی - 100 ملی لیٹر
کھانا پکانے کا طریقہ:
- تمام سبزیوں کو چھیل لیں، اچھی طرح دھو لیں اور تھپکی سے خشک کریں۔
- بلینڈر کے پیالے میں ڈالیں، پانی ڈالیں، تقریباً 40 سیکنڈ تک ہموار ہونے تک پیٹیں۔
- اگر آپ لہسن کے دو لونگ ڈالیں تو آپ مشروبات کی چربی جلانے والی خصوصیات کو بڑھا سکتے ہیں۔
تربوز-انگور
- وقت: 10 منٹ۔
- سرونگ فی کنٹینر: 2۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 25 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
وزن میں کمی کے لیے بلینڈر میں ڈائیٹ اسموتھیز نہ صرف صحت مند بلکہ بہت لذیذ بھی ہوسکتی ہیں۔ایسا ہی ایک مشروب تربوز-گریپ فروٹ اسموتھی ہے۔بہت سے لوگوں نے کھٹی پھلوں کی چربی جلانے والی خصوصیات کے بارے میں سنا ہے، اس کاک ٹیل میں ان کی نمائندگی انگور اور چونے کے رس سے کی گئی ہے۔ڈائیٹ ڈرنک، اس کے اہم کردار کے علاوہ، گردشی نظام پر فائدہ مند اثر رکھتا ہے، بالکل پیاس بجھاتا ہے۔
اجزاء:
- چکوترے کا گودا - ½ پی سی؛
- تربوز کا گودا - 100 گرام؛
- ناریل پانی - 200 ملی لیٹر؛
- برف - 2 کیوب؛
- چونے کا رس - 5 ملی لیٹر.
کھانا پکانے کا طریقہ:
- گریپ فروٹ اور تربوز کے گودے کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- ایک بلینڈر کے پیالے کو ناریل کے پانی سے بھریں۔
- پھل اور برف پیک کریں۔
- ہموار ہونے تک اسموتھی کو چند منٹ کے لیے بلینڈ کریں۔
انناس
- وقت: 5 منٹ۔
- سرونگز: 1۔
- ڈش کی کیلوری کا مواد: 44 کلو کیلوری فی 100 گرام۔
- مشکل: آسان۔
انناس اور خربوزے کے ساتھ ایک غیر ملکی اسموتھی سٹور سے خریدی گئی مٹھائیوں کا ایک مناسب متبادل ہوگا۔اس طرح کا مشروب تناؤ کو دور کر سکتا ہے، موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، جیورنبل دے سکتا ہے۔آپ دوسرے پھلوں کی مدد سے کاک ٹیل میں exoticism شامل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر آم۔اسموتھی بہت میٹھی ہوتی ہے، اس میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتا ہے، اس لیے اسے صبح کے وقت استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اجزاء:
- تربوز کا گودا، انناس - 100 گرام ہر ایک؛
- سنتری - ½ پی سی؛
- پودینہ - ایک شاخ۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- انناس اور خربوزے کا گودا بلینڈر میں بھیجیں۔
- سجاوٹ کے لیے سنتری کا ایک ٹکڑا کاٹ لیں، باقی پھلوں کو چھلکے سے نکال دیں، گودا کو پیالے میں بھیج دیں۔
- ہر چیز کو ہموار ہونے تک پیس لیں، اگر مشروب بہت گاڑھا ہو تو آپ تھوڑا سا پانی ڈال سکتے ہیں۔
- تیار اسموتھی کو پودینہ کی ٹہنی سے گارنش کریں۔
