خواتین کی ٹانگیں مرد کی قریبی توجہ اور مشاہدے کی چیز ہیں۔اس کے مطابق، ان کی حالت، بشمول رانوں اور پنڈلیوں کے حجم، مثالی ہونا چاہئے. لیکن کیا ہوگا اگر آئینے میں دیکھ کر، آپ سمجھیں کہ تتیڑی کی کمر کے مقابلے میں، ٹانگیں آپ کی پسند سے تھوڑی بھری نظر آتی ہیں۔ٹانگوں اور کولہوں میں وزن کیسے کم کیا جائے؟مجھے کیا کرنے کی ضرورت ہے؟
ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے تین بنیادی اصول
آپ کی ٹانگوں پر وزن کم کرنے کے لیے تین بنیادی اصول ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے۔
- خصوصی مشقیں کرنا۔
- خوراک میں بعض غذاؤں کی شمولیت۔
- انفرادی طریقہ کار کا انعقاد۔
ٹانگوں کا وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے اس پر تھوڑی اور تفصیل۔
1. ٹانگوں کو پتلا کرنے کی مشقیں۔
رسی کودنا
اس مشق کے دوران، ٹانگوں کے پنڈلیوں کو سنجیدگی سے مضبوط کیا جاتا ہے. لہذا، اس سوال پر: "بچھڑوں میں وزن کیسے کم کیا جائے؟"، جواب آسان ہوگا: "رسی پر چھلانگ لگائیں! "۔جمپنگ خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، اور اس کے مطابق، اضافی چربی کو جلا دیتا ہے. آپ کو ایک دن میں دو ٹانگوں پر 30 سے زیادہ چھلانگ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔دھیرے دھیرے، چھلانگوں کی تعداد کو بڑھایا جا سکتا ہے اور انہیں رسی کے ذریعے آگے، پیچھے، باری باری ہر ٹانگ پر، وغیرہ کے ذریعے انجام دیا جا سکتا ہے۔تاہم، اسے زیادہ نہ کریں۔اس کے بعد، ایک دن میں 50 چھلانگیں کافی ہوں گی۔
اسکواٹ
روزانہ اسکواٹس آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کا وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔یہ ورزش ٹانگوں کے پنڈلیوں پر وزن کم کرنے کے لیے کم موثر ہے، لیکن یہ رانوں کے حجم کو کم کرنے میں بہتر نتائج دے گی۔اہم نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو دن میں کم از کم 100 بار بیٹھنے کی ضرورت ہے۔لیکن توجہ! ! ! ! آپ ایک وقت میں اتنے squats نہیں کر سکتے ہیں! یہ جوڑوں میں کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کی وجہ سے وہ ختم ہو جاتے ہیں۔ایسی صورت میں گھٹنوں کے جوڑوں کو شدید نقصان پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے۔آپ کو دن بھر چھوٹے حصوں میں ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔مثال کے طور پر، فی دن تمام 100 اسکواٹس کو بالترتیب 20-10 اسکواٹس کے 5-10 اوقات میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔اس صورت میں، آرٹیکل کارٹلیج کی اوورلوڈنگ نہیں ہوگی، اور اثر مکمل طور پر حاصل کیا جائے گا.
ویسے، ورزش "squats" سیڑھیاں چلنے کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. دن میں دو بار چودھویں منزل تک جانا، واپس نیچے جانا کافی ہے، اور آپ اسکواٹس کو چھوڑ سکتے ہیں!
بجلی کے چند بوجھ
وزن کم کرنے کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے، آپ درج ذیل طاقت کی ورزش کر سکتے ہیں جس کا مقصد رانوں کے پٹھوں کو لوڈ کرنا ہے۔ابتدائی پوزیشن، آپ کے پیٹ پر لیٹنا، بازو جسم کے ساتھ پھیلے ہوئے، ٹانگیں ایک ساتھ۔سب سے پہلے، آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھائیں. ہم 10 تک گنتے ہیں، اور اگر یہ کام کرتا ہے، تو 20 تک، پھر ہم آہستہ آہستہ اپنی ٹانگ کو بھی نیچے کرتے ہیں۔ہم ابتدائی پوزیشن کو قبول کرتے ہیں۔اس کے بعد، ہم دوسری ٹانگ کے ساتھ ایسا ہی کرتے ہیں. پھر ہم آرام کرتے ہیں، ابتدائی پوزیشن میں پڑے رہتے ہیں۔آرام کے دوران ہم 10-20 تک بھی گنتے ہیں۔پھر ہم باری باری ہر ٹانگ کے ساتھ ورزش کو دوبارہ دہراتے ہیں۔ہم کم از کم 5 بار ورزش کرتے ہیں۔تاہم، آپ کو ٹانگوں کی طاقت کے بوجھ سے بہت زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، بصورت دیگر، ایڈیپوز ٹشوز کے شدید جلنے کے باوجود، پٹھوں کے بڑے پیمانے میں اضافے کی وجہ سے، ٹانگیں اب بھی کافی بڑے نظر آئیں گی۔
ویسے، ورزش "بائیک" کم پٹھوں کی تعمیر میں حصہ لیتا ہے، لیکن ٹانگوں میں چربی کی زیادہ شدید جلانے.
پیڈل کاتنا
ورزش کی موٹر سائیکل بستر پر لیٹتے ہوئے بھی کی جا سکتی ہے۔ایسا کرنے کے لیے، صرف اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی ٹانگیں اوپر اٹھائیں اور. . . چلیں! ویسے، اگر ممکن ہو تو، ایک فوری، خیالی، موٹر سائیکل کو مکمل طور پر حقیقی ورزش کی موٹر سائیکل سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. صرف کسی بھی صورت میں، آپ کو آہستہ آہستہ "جانے" کی ضرورت ہے۔اہم چیز رفتار نہیں ہے، لیکن کوشش ہے! کوئی تعجب کی بات نہیں کہ وہ کہتے ہیں: "آپ جتنا پرسکون رہیں گے، آپ اتنے ہی آگے بڑھیں گے! "اس معاملے میں، یہ پہلے سے کہیں زیادہ متعلقہ ہے!
اگر آپ ان کو منظم طریقے سے انجام دیتے ہیں تو مذکورہ بالا تمام مشقیں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔تاہم، آپ کو فوری اثر کی توقع نہیں کرنی چاہیے۔
لیکن کس طرح تیزی سے آپ کے ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے لئے؟مثال کے طور پر، مستقبل قریب میں ایک اہم واقعہ متوقع ہے، جہاں میں واقعتاً اپنے آپ کو پوری شان و شوکت میں دکھانا چاہتا ہوں! آئیے صرف ایک ہفتے میں اپنی ٹانگیں ٹھیک کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
تیز ترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، ورزش کے علاوہ، آپ کو ایک خاص غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت ہوگی۔
2. بعض غذاؤں کی خوراک میں شمولیت
ٹانگیں کھونا مندرجہ ذیل مشروبات کے استعمال سے آسان ہے: دودھ، چینی کے بغیر چائے (سیاہ یا سبز)، دودھ کی چائے۔دودھ کی چائے درحقیقت سبز چائے ہے، جو دودھ کے ساتھ پکی جاتی ہے اور تھوڑی دیر کے لیے شہد ڈال کر پی جاتی ہے۔اس کے علاوہ روزانہ کم از کم دو لیٹر کی مقدار میں منرل واٹر کا استعمال اور انگور کے رس کے علاوہ کسی بھی جوس کا استعمال بھی ٹانگوں کے حجم کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹانگوں کو پتلا کرنے کے لیے تجویز کردہ غذائیں: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، کوئی بھی پھل، جیکٹ آلو، ابلا ہوا چکن (ترجیحی طور پر ابلی ہوئی چکن بریسٹ)۔
یقیناً، آپ کو چکنائی والی، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔یہ بہتر ہے کہ صرف مخصوص مصنوعات پر ایک ہفتہ تک انتظار کریں، اور پھر نتیجہ آپ کو خوش کرے گا۔ان کھانے کی مصنوعات کو مختلف تناسب میں ملا کر آپ کے ذائقہ کے مطابق ملایا جا سکتا ہے۔
3. انفرادی طریقہ کار کا انعقاد
مساج اور باڈی ریپ کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔حقیقت یہ ہے کہ مساج پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، اور لپیٹنے سے انہیں گرم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ان طریقہ کار کا مشترکہ اثر شدید چربی جلانے کی طرف جاتا ہے، اور نتیجے کے طور پر - ٹانگوں کے وزن میں کمی.
تمام اصولوں کا مشاہدہ کرنے کے ساتھ ساتھ یہ بات بھی ذہن میں رکھنی چاہیے کہ بعض اوقات ٹانگیں حقیقت سے زیادہ بھری ہوئی لگتی ہیں، یہ ایڈیپوز ٹشوز کی زیادتی کی وجہ سے نہیں بلکہ سوجن کی وجہ سے ہوتی ہیں۔یہ عام طور پر ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جن کے پاس "بیٹھن کام" ہے۔اس صورت میں، عام چلنا بچاؤ کے لئے آئے گا. اور آپ جتنا زیادہ چلیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔چہل قدمی نہ صرف ٹانگوں کے لہجے کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ پورے جسم کو بہتر اور مضبوط بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔
اس کے علاوہ وزن کم کرنے کے کوئی بھی اقدامات جو جسم کے لیے خطرناک نہ ہوں وہ ٹانگوں کے وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں، کیونکہ وزن میں کمی کے ساتھ ہمارے جسم میں ہر جگہ حجم کم ہوجاتا ہے، ٹانگوں سمیت وزن بھی کم ہوجاتا ہے۔
اب آپ بالکل جانتے ہیں کہ اپنی ٹانگوں پر وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے۔یہ آپ پر منحصر ہے! اچھی قسمت!