قریب اہم مظاہرے واقعہ کے موسم گرما میں ، زیادہ ضروری سوال - کس طرح وزن کم کرنے کے لئے? میں جانتا ہوں کہ آپ میں سے بہت سے ، اس موضوع اپیل کریں گے ، اور میں ہوں سب سے زیادہ خوشگوار احاطہ کرنے کے لئے. عام طور پر, کام اس سمت میں ، ہم زیادہ سے زیادہ توجہ دینا معمول سے زیادہ ہے اور امکان پیدا کرنے کے لئے نوٹوں کا ایک سلسلہ. کیوں کر رہا ہوں میں نے تو عالمی سطح پر کرنے کا فیصلہ کیا نقطہ نظر مسئلہ? پڑھیں اور سب کچھ جاننے کے میں خود.
کس طرح کرنے کے لئے وزن کھونے کے لئے ایک تعارف کے مسائل. عملی مشورہ.
میں چاہوں گا کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک مختصر تاریخ.
جیسا کہ آپ جانتے ہیں (آپ جانتے ہیں, حق?), مجھے نہیں لکھنا میرے مضامین پر مبنی نہیں واقعاتی معلومات اور سطحی مطالعہ کے مسائل. تو یہ تھا اس وقت جب میں نے مانیٹر موضوع – وزن کم کرنے کا طریقہ? سب سے پہلی چیز میں کا سامنا کرنا پڑا - کثرت کے کاروبار سے تجاویز مختلف اداروں (کمپنیوں ، لوگوں کو) پیش کرتے ہیں جو ان کی جدید مصنوعات اور طریقوں سے وزن میں کمی سب کے لئے. مجھے کہنا چاہیے کہ بڑی تعداد کی ان تجاویز, میں نے صرف تھا میں ڈوب گیا ایک ہلکا جھٹکا: تو پھر آپ کو اور رنگین گولیاں (کے طور پر میں فلم "میٹرکس"), ہارمون منشیات اور مختلف اقسام کے wraps ، اور یہاں تک کہ ایک خصوصی خطاب کرتے ہوئے بیر.
سے یہ سب میری نازک دماغ ایک طویل وقت کے لئے نہیں کر سکتے ہیں آنے کے لئے اپنے آپ کو :). میں نے محسوس کیا تو دکھ کی بات ہے کہ نیٹ ورک پر سب سے پہلے عہدوں کے نتائج میں ہیں خاص طور پر سائٹس اور متعلقہ تجاویز, میں نے فیصلہ کیا باہر دستک کے لئے اس "بدعت" میں کچھ مفید مواد, اور میں کوئی شک نہیں ہے کہ احساس کے پیٹ میں ہے (بشمول آپ کی مدد).
دوسرا یہ کہ اپنے مشاہدے اور اختتام سے منسلک کیا گیا تھا کی کمی (کمی کی کاملیت), اور وکھنڈن کے بارے میں معلومات. مؤخر الذکر ہے ، کوئی واضح ساخت ، مجوزہ مشورہ نہیں کرتا ، وہ ہر جگہ ایک ہی ہے. عام طور پر, میزانی, میں کہنا چاہوں گا کہ صورت حال کے سلسلے میں موضوع کے وزن میں کمی – افسوس ناک ہے ، اور اس وجہ سے یہ معاہدہ پیسے اور کھیلنے کی خواہش کو (حاصل) کے مسئلہ پر انسان. چچا اور چاچی کے ساتھ جادو کی گولیاں اور منشیات کا وعدہ ہے کہ وزن میں کمی کی طرف سے کچھ نہیں کر رہے (اور صرف حاصل ان جدید قسم کی معمولی ہدایات), میں نے کرنے کے لئے چاہتے ہیں کاٹ "آٹا" کے ساتھ پہلے سے نہ سوچا کے لوگوں. اور فیصلہ کی قسم کی طرف سے ایسی تجاویز اور کثرت کی تشہیر کی ہے کہ وہ بہت اچھی طرح سے.
یہ سب میں نے کرنے کے لئے آسانی سے لانے کے ایک کے نتیجے میں آپ کو کبھی نہیں وزن کم تو آپ کو روک نہیں ہے میں یقین کرنے کے لئے "کمالات". وزن کم کرنے کے لئے (زیادہ تر) ہی ممکن ہے اگر آپ:
- میں لے جائے گا تمام ذمہ داری موجودہ صورت حال کے لئے اپنے آپ پر;
- ہے کہ اس کا احساس کی مدد کے لئے اپنے آپ کو صرف آپ کو ہے کہ اپنے آپ کو کام کرنے کے لئے ہے;
- آپ کی عادات کو تبدیل;
- جائے گا بنانے کے معقول اقدامات.
صرف پر پابندی کے ان کے پوائنٹس ممکن ہو مثبت نتائج کی دیکھ بھال (مسلسل) اضافی پونڈ. دوسری صورت میں ، یہ بہتر نہیں ہے پڑھنے کے لئے ، نوٹ ، اور کرنے کے لئے واپس کی تلاش معجزہ علاج اور تراکیب – "وزن کم کچھ بھی کرنے کے بغیر".
یہ تھا تعارفی حصہ ، جس کا بنیادی مقصد مقرر کرنے کے لئے تھا آپ کو حق پر کام کرنے کے موڈ میں ہے. ٹھیک ہے ، پر جانے کے.
جیسا کہ میں نے پہلے کہا, مستقبل میں, ایک سے زیادہ مضمون سیریز سے کس طرح وزن کم کرنے کے لئے, آج ہم انتظار کر رہے ہیں کے لئے ایک روشنی بھوک بڑھانے, جس میں وہاں ہو جائے گا کوئی اصول اور دقیق خیالات, لیکن صرف 10 عملی چپس کے نفاذ میں مدد ملے گی جس میں آپ کو ایک بار اور سب کے لئے اپنے سے چھٹکارا حاصل پاؤنڈ.
تو کافی کی preambles, پر منتقل کرنے کے لئے عملی کا حصہ ہیں.
انسانی جسم میں مختلف اقسام موجود ہیں کی چربی ، تو اگر وہ نہیں لگتا ہے مکمل ، اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ کوئی ماضی ، اور یہ کہ وہ کسی بھی سامنا نہیں ہے ظاہر صحت کے مسائل.
منفی اثرات کے اندرونی چربی, visceral. اس کی خصوصیت یہ ہے کہ یہ ظاہر نہیں کیا ہے کرنے کے لئے ننگی آنکھ, یہ صرف تشخیص میں ایک خصوصی کلینک کا استعمال کرتے ہوئے کے ایم آر آئی (مقناطیسی گونج tomograph). اس سکینر پائے پوشیدہ چربی کے ارد گرد اندرونی اعضاء: جگر, گردے, وغیرہ.
عام طور پر اس کا نتیجہ یہ سروے مندرجہ ذیل تصویر (1 انحراف معمول سے; 2 – معیاری).
سب سے زیادہ اکثر میں اضافہ داياں سائز کے بارے میں کہتے ہیں ظہور کے جسم میں visceral چربی. وہ شروع کرنے کے لئے دباؤ ڈال پر ، پیٹ اور شخص ہے پیٹ. اس کے نتیجے میں, یہ چربی غائب سب سے پہلے تو آپ کو شروع کر رہے ہیں کرنے کے لئے غذا (کھانے دائیں) اور ورزش.
اصل میں ، پر غور کرتے ہیں بنیادی تجاویز کی مدد کرے گا کہ آپ کو وزن کم کرنے اور ایک نتیجہ کے طور پر چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اندرونی چربی.
ٹپ # 1. کھانے جائیں مت.
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ مس کھانے کے (ایک دوسرے کے), یہ شروع ہو جائے گا وزن کم کرنے کے لئے. ایک ہاتھ پر منطقی - کم کھانا (بسم کم کیلوری), تو بہتر حاصل کرنے کے لئے کیا کوئی بات نہیں. تاہم ، سب اتنا آسان نہیں ہے.
تمام محرکات کے overeating کنٹرول پر زیادہ اعصابی سرگرمی - دماغ. یہ غذائیت سے سگنل اس وجہ سے ایک شخص کے کرنے کے لئے ، توجہ دینا کھانے کے لئے. خاص طور پر کے بعد ، ایک دل ناشتا (یعنی جب نہ ہونے کے باوجود), دماغ کی حالت میں ہے ترپتی اور عملی طور پر نہیں ہے ، رد عمل کا اظہار کرنے کے لئے کھانے. اگر آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے "اسکور" پر کچھ کھانے, دماغ کے لئے شروع ہوتا ہے ، تیزی سے جواب دینے کے لئے اعلی کیلوری کھانے کی (مٹھائی, چاکلیٹ, ڈونٹس, وغیرہ.).
اختتام: آپ کو چھوڑ کر سکتے ہیں ، ناشتا ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے ، اس طرح خود کو دھوکہ دے, لیکن دماغ نہیں کر سکتے ہیں ، بیوکوف. انہوں نے کہا کوشش کریں گے ہر طرح کی تلافی کے لئے اس کے کھانے کے, اور یہ سب سے زیادہ "نفرت" کے راستے سے خواب کی اعلی کیلوری کھانے کی.
ٹپ # 2. تبدیلی کے پکوان.
سادہ ، لیکن بہت مؤثر طریقہ وزن کم کرنے کے لئے لینے کے لئے ہے کے ایک پلیٹ چھوٹے ویاس. عام پلیٹ قطر 30 سینٹی میٹر کی طرف سے 25 سینٹی میٹر, آپ کو نمایاں طور پر کم (22 ٪ کی طرف سے) کی رقم کھانے کی اشیاء بسم.
یہاں اہم خصوصیت اس حقیقت میں مضمر ہے کہ لوگوں کو صرف نہیں روک سکتے جب تک کہ آپ ڈرین پورے پلیٹ. یعنی آپ کر سکتے ہیں اصل میں کھانے سے چھوٹے برتن ، لیکن اگر کوئی بڑی ہے, آپ کو صرف کھانے کے قابل نہیں ہے کیونکہ روکنے کے لئے وقت میں.
ٹپ # 3. شمار کرنے کے لئے کیلوری.
ہم سب کے پاس ان کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء, جس میں ہم بسم بغیر بھی ان کے بارے میں سوچ گرمی مواد. ترک کرنے کے لئے مؤخر الذکر ہو جائے گا ایک آفت کئی کے لئے, تو ہم نہیں کرے گا ایسا کرتے ہیں - ہم ان کی جگہ لے لے کے ساتھ زیادہ کم کیلوری ہم منصبوں.
چلنے کے ذریعے تمام تین کھانے کے, آپ کر سکتے ہیں کو کم کرنے کے لئے کیلوری کی تعداد استعمال کیا جاتا ہے. خرچ کم کیلوری ورژن میں کے ان کی مصنوعات کے لئے آپ عام غذا ، آپ کو شروع ہو جائے گا وزن کم کرنے کے لئے. کہاوت جاتا ہے: "بھیڑیوں تنگ آ چکے ہیں اور بھیڑوں محفوظ ہیں!".
ٹپ # 4. Overeat نہیں کرتے.
اہم وجوہات میں سے ایک کے لئے اضافی وزن ہے overeating. پونڈ پر عمل کرنے کی وجہ سے ہے حقیقت یہ ہے کہ آپ کو توڑ رہے ہیں سنہری اصول کے توازن کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے ، آپ کو خرچ کرنے کے لئے ضرورت سے زیادہ کیلوری آپ بسم.
نہیں کھانے کے لئے کے مقابلے میں زیادہ عام (اور خواتین کے لئے روزانہ کی شرح ، کیلوری کی ہے 2100-2800 کیلوری مردوں کے لئے 2800-3500k کیلوری), آپ کی ضرورت ہے ایک ڈائری رکھنے کے لئے کیا اور جب آپ اسے کھا لیا. اس کے علاوہ, یہ ضروری ہے بنانے کے لئے بالکل بسم کھانے کی اشیاء (بسکٹ چائے کے ساتھ کام کی جگہ پر ، سنیک گاڑی میں, وغیرہ.). عام طور پر لوگ نہیں لکھتے اور نصف استعمال کیا جاتا مصنوعات ، کیونکہ صرف نہیں دیکھتے کہ وہ کس طرح کھانے کے:).
ٹپ # 5. ترجیح دینے کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء.
اس طرح کی مصنوعات کے طور پر دبلی پتلی گوشت (ترکی, خرگوش) ، انڈے ، پھلیاں, مچھلی دے دو جسم ایک طویل سنترپتی. کے علاوہ میں ، "طویل" ترپتی کا احساس آپ کو کم کھانے کے بعد کھانے.
کیوں پروٹین ہے اسی طرح ملکیت ہے ؟ چلو نمٹنے کے.
میں کورس کی رسید میں کھانے کے عمل انہضام کے نظام ، جاری کی گئی ہے خون میں ہارمون PYY. یہ ہو جاتا ہے جب دماغ کے لئے تو کم کردیتی سگنل کی بھوک ، اور لوگوں کو اب محسوس ہوتا ہے ترپتی کا احساس. سب سے بڑا اثر و رسوخ کی پیداوار پر PYY ہے پروٹین.
اختتام: میں شامل آپ کی روز مرہ کھانے پروٹین کھانے کی اشیاء ، خاص طور پر دبلی ان پر صبح میں کھانا (ناشتہ).
ٹپ # 6. بسم کھانے کی شکل میں puree کے.
کرنے کے لئے "مسلسل" پرپورنتا کا احساس تک ریچارج کے عمل میں ، یہ ضروری ہے تبدیل کرنے کے لئے ٹھوس کھانے کی اشیاء میں مائع (شامل ایک گلاس پانی اور جگہ میں blender).
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں, یہ کھانا دیتا ہے آپ کو ایک طویل ترپتی کا احساس. اس کی وجہ یہ ہے کے دوران استقبالیہ کی ٹھوس غذا (کے ساتھ پانی کے ایک گلاس کے) پیٹ کی دیواروں بڑھا رہے ہیں, تاہم, سیال میں مؤخر الذکر تاخیر نہیں ہے. وہاں صرف چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کے ٹھوس کھانے کی کافی تیزی (کے اندر اندر 2 گھنٹے) ہضم کرنے کے لئے اور کم حجم. لہذا, اس کے پیٹ میں تیزی سے سکڑ.
دوسرے ہاتھ پر, اگر کھانے مسح ، پانی شامل کریں (حاصل کرنے کے لئے مستقل مزاجی کا سوپ), کل حجم کے حصے کو بڑھاتا ہے, اور یہ ایک بہت طویل اور پچا کیا جا پیٹ میں.
ٹپ # 7. کم تنوع کی خریدی مصنوعات.
طویل دن ہیں چلا گیا جب اسٹورز تھا کی کمی کے سامان. سوویت یونین میں Ostankino ساسیج کھڑا گھنٹے کے لئے, اور دیگر گیا تھا آسان نہیں. اب سمتل اور ساتھ كى اثر اندازى کی کثرت کی مصنوعات کی ہے. تو اکثر ایسا ہوتا ہے, میں آنے کی دکان, آنکھوں صرف آغاز کو منتشر کرنے کے لئے, اور آپ کو پتہ نہیں کیا کو روکنے کے لئے ، آپ کی آنکھوں کی وجہ سے سب کی کوشش کرنا چاہتا ہے.
تو, میں تنوع کھانے کی اشیاء منسلک کی رقم کے ساتھ کھانا کھایا. میں خود کو ایک امیر کے انتخاب اچھا ہے ، لیکن جب عمل کا انتخاب کی خوراک جوڑتا ہے دماغ میں ، انہوں نے کی کوشش کرنا چاہتا ہے کہ سب کچھ کی نمائندگی کی کثرت. نتیجے کے طور پر اس کی آزادی ، لوگ کھا سکتے ہیں (اور کھاتا ہے) 20-30 ٪ کی زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں.
اختتام: ، امکان کا انتخاب بڑھاتا ہے ہماری جبلی خواہش کے کھانے کے لئے ایک بار میں تمام, جس overeating کی طرف جاتا ہے.
ٹپ # 8. ڈرو مت بسم کرنے کے لئے دودھ کی مصنوعات.
ہم سب جانتے ہیں کہ ڈیری کی مصنوعات ہیں ، کیلشیم میں امیر. تو یہاں وہ میں ہو رہی ہے ، چھوٹی آنت کے ساتھ جوڑتا ہے چربی انو کے نتیجے میں نہیں جسم کی طرف سے جذب مادہ ہے. مؤخر الذکر کے ساتھ مل کر ، سلیگ ، صرف excreted جسم کی طرف سے. چربی ، کے نتیجے میں ، کبھی تاخیر اور شخص نہیں بن مکمل.
اختتام: کم چربی دودھ کی مصنوعات میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے ایک بہتر (2 اوقات, کے مقابلے میں ان کی غیر موجودگی میں غذا) کے اخراج چربی.
ٹپ # 9. دینے کے ، جسم کے پٹھوں میں کشیدگی.
بہت سے لوگوں کو پسند نہیں کرتے کے لئے جانے کے لئے فٹنس کلب یا جم. تاہم ، مندرجہ ذیل اصل ڈرامائی تبدیلی ان کے (اپنے) کی پوزیشن. اس کے بعد جسم کے جسمانی سرگرمی کے قابل ہے کو متحرک کرنے کے بعد دہن ہے جب چربی "جل" میں اگلے 24 گھنٹے کے بعد کلاس. یہ پتہ چلا ہے کہ میں باہر کام کر شام (کا کہنا ہے کہ, میں 19-00, چربی کو جلا دے گا جب آپ کی نیند اور پوری اگلے دن.
یہ ہوتا ہے کی وجہ سے ہے حقیقت یہ ہے کہ ہمارے جسم کے لئے استعمال کرتا ہے اس کی توانائی کی فراہمی کے مختلف ایندھن (زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ اور چربی). کاربوہائیڈریٹ ورزش کے دوران جلا دیا اور تیزی سے اور کلاس کے بعد ، ان کے اسٹاک بہت زیادہ ہیں ختم. ان کے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے وقت کے 24 گھنٹے. کی وجہ سے ترجیح توانائی کے منبع کے کوئی ، جسم کو برقرار رکھنے کے لئے اس کی سرگرمیوں کو (زندگی کے عمل) میں چربی.
ٹپ نمبر 10. فعال ہو کسی بھی وجہ کے لئے.
زیادہ تر لوگوں کے نہیں جانتے کس طرح موثر اور مفید جسم کے لئے استعمال کرنے کا وقت ہے. یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ کس طرح کے جمع کرنے کے لئے روزانہ (معمول کے معاملے میں) کے ساتھ مفید (موٹی جل رہا ہے):
- فون پر بات چیت کرتے نہیں بیٹھنے اور چلنے کے ارد گرد کے کمرے یا جگہ میں;
- باہر لے ، ردی کی ٹوکری ، اور چڑھنے کی سیڑھیاں پاؤں پر;
- واک گھریلو جانوروں میں منتقل, پالتو جانور;
- کام کرنے کے لئے جانے سے اور کام پر پاؤں (یا حاصل کرنے میں ایک سٹاپ سے پہلے);
- میٹرو پر نہیں جانا چلتی سیڑھی ، اور چڑھنے پر ؛
- گتہین کام میں سرگرمی.