ہموار سلمنگ

حالیہ برسوں میں ، وزن کم کرنے کی ہمواریاں غذائیت پسندوں کے ساتھ بہت مشہور ہوچکی ہیں۔اس کی فائدہ مند خصوصیات کی وجہ سے ، یہ جسم کی عمومی حالت کو بہتر بنانے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔اس کے علاوہ ، تیاری کرنا ناقابل یقین حد تک آسان ہے؛ یہاں تک کہ ایک بچہ کئی ترکیبیں بھی مہارت حاصل کرسکتا ہے۔سچ ہے ، کچھ سفارشات کے بعد پینے کو استعمال کرنا ضروری ہے۔تیاری کا عمل کاک کی فائدہ مند خصوصیات کو بڑھانے کے ل several کئی اہم رازوں کو بھی چھپا دیتا ہے۔

ایک پتلا ہموار کیا ہے؟

ایک ہموار ایک ایسا مشروب ہے جو پھلوں ، سبزیوں ، یا دیگر کھانے پینے کے مرکب سے تیار ہوتا ہے جو بلینڈر کے ذریعے گزرتا ہے۔یہ کاک عام طور پر ایک تنکے کے ذریعے کھایا جاتا ہے۔تاہم ، غذائی ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ کاکٹیل نہ پیئے ، بلکہ اسے چمچ کے ساتھ کھائیں۔بہرحال ، موٹی مستقل مزاجی اس قسم کے استعمال کی طرف زیادہ مائل ہے۔

یہ سب سے پہلے ریاستہائے متحدہ میں شائع ہوا اور فوری طور پر غذائیت کے ماہرین کی دلچسپی پیدا کردی ، کیوں کہ اس طرح کے مشروب سے غیر صحت بخش نمکین کی جگہ آسکتی ہے۔

غذا کے ماہرین متعدد وجوہات کی بناء پر اس کی تمیز کرتے ہیں۔

• کم کیلوری والا مواد ، اس میں 150-200 کلو کیلوری کی حدت میں توانائی کی قیمت ہوتی ہے۔
• پھل کاک میں آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔
• چربی جلانے والی مصنوعات کا اضافہ آپ کو میٹابولزم شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• مشروبات میں وٹامنز اور دیگر مفید مادے ہیں جو جسم میں میٹابولک عملوں کو متحرک کرتے ہیں اور پورے جسم کے اعضاء کے کام کو ترتیب دیتے ہیں۔
• فائبر ، آپ کو تیزی سے پرپورنتا کے احساس دلانے کی اجازت دیتا ہے۔

وزن میں کمی کو ہموار کرنے کا طریقہ

پتلا بنانے والی اسموڈی بنانے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ، عام طور پر 2 سے 4 منٹ۔کھانا پکانے کے عمل میں ، آپ بلینڈر کے بغیر نہیں کرسکتے ، آپ اسے ڈوبے ہوئے اور یکجا دونوں کی طرح استعمال کرسکتے ہیں۔تمام اجزاء کو بلینڈر کٹورا میں رکھا جاتا ہے اور ملایا جاتا ہے۔اگر آپ کھانا پکانے کے لئے وسرجن کی طرح کا بلینڈر منتخب کرتے ہیں تو ، مستحکم مواد سے بنا لمبا گلاس استعمال کرنا بہتر ہے۔

کھانا پکانے کے عمل میں کئی اہم راز چھپے ہیں:

• صرف پکے ہوئے پھل استعمال کریں جو بوسیدہ ہوں یا کافی پائے نہ ہوں ، یہ ملتوی کرنے کے قابل ہے۔
• اگر اجزاء کی گھنے ڈھانچہ ہو تو ، مشروبات کو پانی یا حرارت سے ہللا کرنا چاہئے۔
• غذا کاک بنانے کے لئے ، معدنی پانی یا خمیر شدہ دودھ کے مشروبات کا استعمال صفر چربی والے مواد کے ساتھ کریں۔
• مصالحے اور بوٹیاں کاک ٹیلوں میں شامل کرنا ضروری ہیں ، وہ میٹابولزم کو تیز کریں گے۔

ہموار استعمال کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنے کے ہموار کے صحیح استعمال کے لئے بہت سے بنیادی رہنما خطوط ہیں۔

1. وزن کم کرنے کے فوائد میں اضافے کے ل nutrition ، غذائیت پسند ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ شراب کو ایک گل میں نہ پیئے ، بلکہ اسے چمچ سے استعمال کریں۔اس سے ترغیب کے آغاز کو نمایاں طور پر تیز کیا جائے گا۔
2. کھوئے ہوئے وزن کی مقدار میں اضافہ کرنے کے ل you ، آپ کو کھانے میں سے ایک کو کاک کے ساتھ تبدیل کرنا ہوگا۔مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک متناسب مشروب بنائیں۔
3. آپ تین دن کی ڈیلوئڈنگ میراتھن کا استعمال کرکے باقاعدہ غذا کی تاثیر میں اضافہ کرسکتے ہیں ، اس دوران وزن کم کرنے میں ہموار استعمال ہوتا ہے۔وزن میں کمی کی ہموار کے فائدہ مند خواص جسم کے میٹابولک عمل کا آغاز کریں گے اور آپ کو معمول سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیں گے۔
4. کاک ٹیل کے استعمال کے ساتھ وقتا فوقتا روزے رکھنے سے غذا پر چلنے کی ضرورت ختم ہوجائے گی۔بہر حال ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرے مشروبات جسم کو نقصان دہ مادے جمع کرنے سے روکیں گے۔وٹامن کاک پینے سے آپ کی میٹابولک کی شرح معمول کی سطح پر برقرار رہے گی۔
5. آپ چینی شامل نہیں کرسکتے ، کیونکہ اس سے پینے کی افادیت صفر ہوجائے گی۔اگر آپ کو ذائقہ پسند نہیں ہے تو ، کچھ اجزاء کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
6. چربی جلانے والے مشروبات پورے دن میں کھائے جاسکتے ہیں ، جبکہ ڈیٹوکس ورژن صبح کے وقت بہترین نشے میں ہوتے ہیں۔

وزن میں کمی کی ہموار ترکیبیں

ذیل میں ہمواروں کے لئے ترکیبیں دی گئی ہیں جو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیں گی بلکہ پورے جسم کو بھی صاف کرسکتی ہیں۔مشروبات سے جسم کو زہریلے ، زہریلے اور دیگر نقصان دہ مادوں سے نجات ملے گی ، آنتوں کا مائکرو فلورا بحال ہوگا اور میٹابولک عمل معمول پر آ جائیں گے۔تمام درج شدہ ہموار کوکورس اور وقتا فوقتا ردوبدل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اجوائن میں ہموار

کم کیلوری والے کھانے کا اصل بادشاہ اجوائن ہے۔اس میں کیلوری کا منفی اثر ہوتا ہے ، کیونکہ جب اس کا استعمال ہوتا ہے تو ، اس سے کہیں زیادہ توانائی حاصل ہوجاتی ہے۔اس کے علاوہ ، اجوائن غذائی اجزاء ، امینو ایسڈ اور وٹامن کا ایک حقیقی بم ہے۔وزن میں کمی کے لئے اجوائن کی اسموڈی کا استعمال کرنے سے ، کوئی شخص ہاضمہ نظام اور پورے جسم کے کام کو معمول بنا سکے گا۔

اجزاء:

• پانی - 100 ملی؛
• اجوائن - 3 پی سیز.
• 1 سیب؛
• 1 گاجر

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. تمام سبزیوں کو اچھی طرح دھو کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا چاہئے۔
2. پانی کو ایک بلینڈر میں ڈالیں اور کٹی ہوئی سبزیاں ڈالیں۔
3. گاڑھا ہونے تک کم رفتار سے کھانا پیس لیں۔

پھل ہموار

وزن میں کمی کے ل F فروٹ ہموار جسم کی حالت کو بہتر بناتا ہے کیونکہ وٹامنز اور معدنیات کی زیادہ خوراک ہے۔ان کے استعمال کی بدولت ، میٹابولک عمل بہتر ہوتے ہیں ، خون کو زہریلے مادے سے پاک کیا جاتا ہے اور استثنیٰ میں اضافہ ہوتا ہے۔اس کے علاوہ ، پھلوں میں ریشہ بہت ہوتا ہے ، جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اجزاء:

• سویا یا بادام کا دودھ - آدھا گلاس۔
• شہد - 1 عدد
• 1 کیلا؛
• 1 سنتری
• 1 آڑو

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. تمام پھلوں کو اچھی طرح سے کللا کریں ، اور پھر چھلکے اور بیجوں کو نکال دیں۔
2. پھلوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
3. دودھ کو ایک بلینڈر میں ڈالیں اور پھل ڈالیں۔ہر چیز کو مکسچر میں پیس لیں۔

ڈیٹوکس ہموار

سلمنگ ڈیٹوکس اسموڈیز اکثر ساگوں کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے۔یہ آپ کو نہ صرف وزن کم کرنے ، بلکہ مختلف زہریلے اور نقصان دہ ریڈیکلز کے جسم کو صاف کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔

اجزاء:

• لیٹش کے پتے (پالک یا گوبھی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے) - 5 پی سیز۔
• معدنی پانی - ایک گلاس؛
• شہد - st. ایک چمچ؛
• ککڑی - 2 پی سیز . ؛
• آدھے لیموں کا رس۔

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. لیٹش کے پتے اور ککڑی اچھی طرح دھوئے۔ککڑی کو چھیل لیں اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
2. لیٹش کے پتے ، ککڑی کے ٹکڑے ، شہد اور شہد بلینڈر والے کنٹینر میں رکھے گئے ہیں۔ہر چیز کو لیموں کے رس اور معدنی پانی سے ڈالا جاتا ہے ، پھر اسے ایک بلینڈر کے ساتھ ایک جداگانہ ماس میں لایا جاتا ہے۔

کدو ہموار

غذائیت کے ماہر سفارش کرتے ہیں کہ قددو ہموار استعمال نہ صرف وزن میں کمی کے لئے ، بلکہ بہت سی دوسری وجوہات کی بناء پر بھی۔ان میں سے ایک مصنوعات میں کم کیلوری کا مواد ہے۔ایک اور اہم خصوصیت غذائی اور پیکٹین ریشوں کی کثرت ہے۔وہ آپ کو نقصان دہ مادوں کی آنتوں کو صاف کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جس سے وزن میں کمی ہوتی ہے۔اس کے علاوہ ، کدو میں موجود وٹامن بی اور کے کا مواد آپ کو قوت مدافعت کو مضبوط بنانے ، گردشی نظام کے کام کو بہتر بنانے اور جسم سے اضافی سیال کو دور کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

اجزاء:

• صفر چربی فیصد کے ساتھ کیفر - 100 ملی۔
• وینلن اور دار چینی - ہر ایک چوٹکی؛
• کیلا - 1 pc. ؛
• کدو - 150 جی.

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. کدو سے بیج اور کھالیں نکال دیں۔
2. کدو کے چھلکے ہوئے حصے کو تندور میں 20 منٹ کے لئے بیک کریں۔
3. کیفیر کو ایک بلینڈر میں ڈالیں ، چھلکے کیلے اور کدو کا پکا ہوا ٹکڑا رکھیں۔
4. ایک چٹکی دار دار چینی اور ونیلا شامل کریں۔
5. کم رفتار والے بلینڈر پر کھانا پھینک دیں۔اختلاط کے عمل میں تقریبا 2 منٹ لگتے ہیں ، تیار شدہ کاکیل میں یکساں موٹی مستقل مزاجی ہوتی ہے۔

کیوی ہموار

غذائیت پسند ماہرین وزن میں کمی کے لئے کیوی ہموار استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں ، کیونکہ وزن میں کمی جسم سے اضافی سیال کے خاتمے سے ہوتی ہے۔اس مشروب کو پینے سے خون کے جمنے کے امکانات کم ہوجائیں گے اور کینسر ہونے کے امکانات بھی کم ہوجائیں گے۔اس کے علاوہ ، کیوی کے فائدہ مند خواص آنتوں کے کام کو معمول پر لاتے ہیں اور زہریلا اور زہریلا کو ختم کرنے کو یقینی بناتے ہیں۔

اجزاء:

• دودھ - 150 ملی؛
• 1 کیلا؛
• 1 کیوی

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. کیلے اور کیوی کو دھو کر پھر ٹکڑوں میں کاٹنا چاہئے۔
2. تمام کٹے ہوئے پھلوں کو ایک بلینڈر میں شامل کریں ، دودھ میں ڈالیں اور اس وقت تک ہلچل کریں جب تک کہ گاڑھا ماس نہ آجائے۔

سبزیوں کی ہموار

سبزیوں کے ہموار کا ذائقہ مختلف ہوتا ہے ، لیکن ناقابل یقین حد تک متناسب اور پتلا۔غذائیت کے ماہر ان کی قدر کو چینی کی کم مقدار اور آنتوں کے کام میں دیکھتے ہیں۔فائبر ، جو سبزیوں سے مالا مال ہے ، آپ کو طویل عرصے تک پرپورنتا کا احساس پیدا کرنے کی سہولت دیتا ہے ، جن لوگوں کو بھوک کے اچانک اچھالنے سے وزن کم ہوجاتا ہے۔

اجزاء:

• گاجر - 5 پی سیز . ؛
• ٹماٹر - 3 پی سیز . ؛
• گھنٹی مرچ (سرخ) - 1 pc؛
• لہسن - 2 لونگ؛
• پانی - 200 ملی؛
• پالک - 50 جی.

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. تمام اجزاء کو کللا اور صاف کرنا چاہئے ، اور پھر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا چاہئے۔
2. تمام کٹے ہوئے اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں ، لہسن کے دو لونگوں کو نچوڑ کر پانی سے ڈھانپیں۔ہموار ہونے تک مکس کریں۔

ایوکوڈو اسمویلی

اس قسم کا کاکٹیل جسم کے میٹابولک عمل کو بالکل شروع کرتا ہے۔اس کے نتیجے میں ، میٹابولزم کا کام بہتر ہوتا ہے ، اور جسمانی وزن کم ہوتا ہے۔اس کے علاوہ ، پینے میں ایوکوڈو جسم کو فیٹی ایسڈ اور غذائیت کی کثرت سے سیر کرتا ہے۔

اجزاء:

• سیب اور ایوکوڈو - ہر آدھا؛
• سویا یا بادام کا دودھ - ایک گلاس۔
• 1 ککڑی؛
• 1 کیوی

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. اچھی طرح سے دھونے کے بعد تمام سبزیوں اور پھلوں کو چھلنا ہوگا۔
2. پھر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
3. دودھ کو ایک بلینڈر میں ڈالیں اور دیگر اجزاء شامل کریں۔
4. ہموار ہونے تک سب کچھ مکس کریں۔ایوکاڈو سلمنگ ہموار کھانے کے لئے تیار ہے۔

ادرک کے ساتھ ہموار

جسم میں میٹابولک عمل کو بہتر بنانے کے لئے جڑوں کی قابلیت کی وجہ سے ، وزن میں کمی کے لئے ادرک کے ساتھ دھوئیں کا اشارہ کیا جاتا ہے۔تیز رفتار تحول ادرک کی جڑ کا واحد فائدہ نہیں ہے۔یہ وزن کم کرنے کے خون میں کولیسٹرول اور شوگر کی مقدار کو کم کرتا ہے ، جس سے یہ معمول کی قیمت پر آجاتا ہے۔اس کے علاوہ ، ادرک لپڈ میٹابولزم کے عمل کو بحال کرتا ہے ، جس سے سیلولائٹ میں کمی واقع ہوتی ہے۔بہر حال ، اس طرح کے مشروبات سے جسم کو اندرونی جمع کو روکنے سے توانائی حاصل کرنے کے لئے خلیوں کے اندر چربی گھلنے کی اجازت ہوگی۔

اجزاء:

• ادرک (grated) - فن. ایک چمچ؛
• ناریل کا دودھ (صفر چربی دہی کا تبادلہ ہوسکتا ہے) - 150 ملی۔
• ہلدی - ایک چوٹکی؛
• تازہ انناس (یا منجمد) - 150 جی

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. تازہ اناناس کو چھیل کر ٹکڑوں میں کاٹنا چاہئے۔اگر کوئی منجمد مصنوع استعمال کیا جاتا ہے تو ، اس کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے سے پہلے ڈیفروسٹ کرنا ضروری ہے۔
2. تمام مصنوعات کو بلینڈر کے ساتھ ہموار ہونے تک ملائیں۔

کیفر پر ہموار

غذائیت پسند ماہرین کو کیفیر کاک سے محبت کرتے ہیں جس کی وجہ ترکیب میں فائدہ مند بائی فائیڈوبیکٹیریا موجود ہے ، جو ایک فائدہ مند آنتوں کے مائکروفلوورا کو تشکیل دیتا ہے۔اس طرح کے فائدہ مند بیکٹیریا کی عدم موجودگی ایک ناگوار ماحول کے ظہور کا باعث بنتی ہے جس میں روگجنک پودوں کی نشوونما ہوتی ہے۔یہ حالت زیادہ وزن اور مختلف جلد کی جلدیوں کے مسئلے کی ظاہری شکل میں معاون ہے۔

اجزاء:

• کیفر - 150 ملی۔
• پالک - 50-60 جی؛
• ایک ایوکاڈو آدھا پھل ہے۔

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. پہلے پالک اور ایوکاڈو دھویں۔
2. پھر پھلوں کے آدھے حصے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر پالک کاٹ لیں۔
3. بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے ، تمام مصنوعات کو یکساں بڑے پیمانے پر لائیں۔وزن میں کمی کے لئے کیفر پر ہموار استعمال کرنے کے لئے تیار ہے۔

دلیا سموئڈی

دلیا کے ساتھ ہموار نہ صرف وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے ، بلکہ آپ کو بوڑھوں کے جسم اور جمع سیال کے جسم کو صاف کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔پروٹین کی وافر مقدار پٹھوں کی تعمیر کی رفتار کو آسان بناتی ہے اور آپ کو پورے پن کے احساس کو طول دینے کی اجازت دیتی ہے۔دلیا میں موجود فائبر ہاضمہ نظام میں مصنوعات کی سوجن کی وجہ سے بھوک کی سطح میں نمایاں کمی لاتا ہے۔

اجزاء:

• دلیا فلیکس - 2 چمچ. چمچ؛
• صفر چربی دہی - 7 چمچچمچ؛
• چیری ، پیٹڈ - 150 جی؛
• دار چینی - ایک چوٹکی؛
• شہد - چائے کا چمچ۔

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. بلینڈر میں کھانا کاٹنے سے پہلے ، دلیا کو پھولنے دیں۔اس کے ل it ، یہ دہی کے ساتھ ڈالا جاتا ہے اور ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے.
2. اس کے بعد تمام اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں اور کم رفتار سے مات دیں۔
3. تیار شدہ پینے کو بچی ہوئی چیری یا دار چینی سے سجایا جاسکتا ہے۔

چوقبصور ہموار

وزن میں کمی کے غذا کے ماہر جسم کی صفائی ستھرائی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے چقندر کا ہموار نسخہ لکھتے ہیں۔وٹامنز اور معدنیات کی وافر مقدار مدافعتی نظام کو تقویت دیتی ہے ، خون کو صاف کرتی ہے اور خلیوں کی بحالی کو فروغ دیتی ہے۔جھاڑو کی طرح ایک ایسا ہی مشروب انسانی جسم سے تمام غیرضروری ، نقصان دہ اور زہریلے کو صاف کرتا ہے۔اس کی وجہ سے ، وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔

اجزاء:

• پانی - 100 جی؛
• تازہ اجمودا - ایک گروپ
• 1 درمیانے چوقبصور
• 1 سیب؛
• 1 گاجر؛
• 1 ککڑی؛
• 1 اجوائن

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. سبزیاں ، جڑی بوٹیاں اور پھل دھو لیں ، پھر چھلکے اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
2. ایک پیالے میں پانی ڈالیں اور کٹے ہوئے اجزاء شامل کریں۔ہر چیز کو یکساں حالت میں لائیں۔

چکوترا ہموار

چکنائی والی اسمویلی خاصیتوں کی وجہ سے وزن میں کمی کے ل beneficial فائدہ مند ہے جو نظام انہضام کے کام کو بہتر بناسکتی ہے اور میٹابولزم کو تیز کرسکتی ہے۔پھل مفید مادوں کی کثیر سے جسم کو افزودہ کرتا ہے: وٹامن ، معدنیات۔اس کے علاوہ ، چکوترا چربی خلیوں کے خراب ہونے کو فروغ دیتا ہے۔

اجزاء:

• ناریل کا دودھ (اگر ضروری ہو تو ، آپ گائے کے دودھ میں تبدیل ہوسکتے ہیں) - 110 ملی۔
• صفر چربی دہی - 200 ملی؛
• 2 انگور؛
• 2 سنتری

کھانا پکانے کی ہدایات:

1. شروع کرنے کے لئے ، تمام پھلوں کو اچھی طرح دھو کر چھلنا چاہئے۔
2. چکوترا اور سنتری کو چھوٹے چھوٹے پچروں میں کاٹ دیں۔
3. دہی اور دودھ بلینڈر کٹوری میں ڈالیں اور کٹے ہوئے پھل ڈالیں۔
4. کم رفتار کا استعمال کرتے ہوئے مصنوعات کو یکساں ماس میں پیس لیں۔