زیادہ وزن کے ساتھ ماہانہ 10 کلو وزن کم کرنا سخت سخت غذا کے بغیر ممکن ہے - غذائیت کی اصلاح اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کافی ہوگی۔ذائقہ کی عادات کو تبدیل کرنے ، غیر صحت بخش کھانے کو ترک کرنے ، روزانہ کیلوری کی مقدار کم کرنے ، اور شام کو کھانا بند کرنے کے ل 30 30 دن کافی ہیں۔ہمارا جسم ایک لچکدار نظام ہے ، اور طرز زندگی میں ہونے والی کسی بھی تبدیلی پر حساس طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔آپ کا بنیادی کام ان تبدیلیوں کو صحت مند اور درست بنانا ہے۔
اس حقیقت کے بارے میں بات کرتے ہوئے کہ آپ ایک مہینے میں آسانی سے اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں ، ہمارا معنی مقصد سے زیادہ وزن ہے ، اور ایسا نہیں جو آپ کے خیال میں ایسا ہے۔ہاں ، کمال کی کوئی حد نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ جسمانی وزن کے ساتھ وزن کے ساتھ کلوگرام وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔باڈی ماس ماس انڈیکس کیلکولیٹر استعمال کریں - اس سے آپ حقیقی صورتحال کا درست اندازہ لگاسکیں گے۔
جب طرز زندگی میں تبدیلی ، غذائیت کو درست کرنا ، بری عادات ترک کرنا ، تو ہر ہفتے کئی کلو گرام کھو جانا واقعی ہوتا ہے - اور یہ ہر مہینہ 10 ہوجائے گا۔اگر آپ صحت مند وزن میں کمی کو ترجیح دیتے ہیں تو ، اپنی صحت کو خطرے میں نہیں ڈالنا چاہتے ، دیرپا نتائج کے حصول کا ارادہ رکھتے ہیں ، اپنا وقت نکالیں۔ایک ماہانہ کورس آپ کو صحت کے نتائج اور مستقبل میں تیز سیٹ کے بغیر بتدریج وزن کم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ایک خوشگوار ضمنی اثر کھانے کی عادات ، طرز زندگی کی اصلاح ہے جو آپ کو نتائج کو مستحکم کرنے کی اجازت دے گا اور آئندہ بھی زیادہ فائدہ نہیں اٹھا سکے گا۔
غذائیت کی سفارشات
اگر آپ مستحکم نتائج کے ساتھ صحت مند وزن میں کمی کے موڈ میں ہیں تو ، کسی پیشہ ور کے مشورے پر ضرور غور کریں۔
صحت مند غذا کی بنیادی باتیں
حیاتیات کی تمام خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، انفرادی طور پر تغذیہ بخش پروگرام تیار کرنا چاہئے۔وہ کھانا کھائیں جو آپ پسند کرتے ہو - وہ آپ کو تیزی سے ترپتی اور اتنا ہی اہم ، خوشی دے گا۔ایک ہی وقت میں ، ان اختیارات پر غور کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جن کو زیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوں اور جلد ترغیب دیں۔
غذائیت کے ماہرین پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ ہر وہ شخص جو 6 بجے کے بعد وزن کم کرے۔تھوڑا سا بھوک لینا نقصان دہ نہیں ہے ، اور یہاں تک کہ مفید بھی ہے - رات کا زیادہ بوجھ معدے کے لئے نقصان دہ ہے۔پہلے دن ، یقینا، ، آپ کے لئے 6 کے بعد کھانا نہ کھانا مشکل ہوگا ، اگر آپ رات کا کھانا 10 کے قریب کھاتے تھے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔اگر آپ مکمل طور پر ناقابل برداشت ہیں تو ، اپنے آپ کو ہلکی سی چیز تک محدود رکھیں - مثال کے طور پر ، کاٹیج پنیر ، کیفر ، سبزیوں کا ترکاریاں۔شام کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ چلنے پھریں ، ٹہلنا کریں ، ورزش کریں۔یہاں تک کہ یہ تبدیلیاں ایک مہینے کے اندر 4 کلوگرام سے دور کرنے کے ل be کافی ہوں گی - بغیر دن کے کھانے اور سخت غذائی پابندی کے۔
میٹھا اور نشاستہ دار کھانوں میں وہی چیزیں ہیں جو آپ کو ہم آہنگی اور عمدہ صحت سے روکتی ہیں۔
مناسب کھانے کی اشیاء کھودیں ، اور وزن آہستہ آہستہ کم ہوجائے گا لیکن یقینی طور پر کم ہوجائے گا۔یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ نمک ، چینی ، مصالحے کو محدود کردیں - پہلے تو یہ غیر معمولی بات ہوگی ، لیکن پھر آپ برتنوں کا ذائقہ زیادہ تیزی سے محسوس کرنا شروع کردیں گے۔
اگر آپ کسی بچے کو دودھ پلا رہے ہیں
دودھ پلانے والی خواتین یا تو وزن کم کررہی ہیں یا بڑھ رہی ہیں۔اگر خود قدرت نے آپ کی تعمیر میں مدد نہیں کی تو صرف اپنی غذا میں مناسب ایڈجسٹمنٹ کریں۔پہلے ، نمک کو ہٹا دیں - تھکاوٹ کی وجہ ، بیمار ہونا ، سوجن۔
کچھ ہفتوں کے بعد ، آپ دیکھیں گے کہ آپ بہت زیادہ طاقت ور ہوگئے ہیں۔اس کے علاوہ ، نمک چھاتی کے دودھ میں داخل ہوتا ہے ، جو بچے کے لئے مکمل طور پر غیر صحت بخش ہے۔آپ اسے مصالحے ، جڑی بوٹیاں ، سبز سبزیاں ، یا آہستہ آہستہ اپنے کھانے میں کم سے کم نمک ڈال سکتے ہیں۔
چونکہ دودھ متناسب ہونا ضروری ہے ، لہذا سخت پابندیاں مانع نہیں ہیں۔صرف "خالی" کھانوں کو ہٹا دیں ، لیکن آپ کو گوشت ، کاٹیج پنیر ، سبزیوں کی پہلے سے کہیں زیادہ ضرورت ہے۔اور گھمککڑ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ چلتے ہیں - تحریک وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرے گی۔
مدد گولیوں یا نقصان؟
یقینی طور پر نقصان پہنچانا - غذا کی گولیوں کا استعمال صرف انتہائی معاملات میں ہونا چاہئے ، اور اس سے بھی بہتر نہیں۔وہ بہت سارے اثرات دیتے ہیں ، اور ایک ہی وقت میں ، لیکن یہاں تک کہ اگر اس طرح کی تھراپی عام طور پر عام طور پر برداشت کی جاتی ہے تو ، اپنے آپ کو چاپلوسی نہ کریں - وقت گزرنے کے ساتھ ، صحت کی پریشانیوں کو یقینی طور پر خود کو محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے۔
ایک مہینے میں ، گولیوں کے بغیر زیادہ وزن آسانی سے کم کیا جاسکتا ہے - صرف اہداف طے کریں اور یہ بھی نہ بھولیں کہ صحت بنیادی چیز ہے۔
10 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے ایک مہینے کے لئے غذا
ایک مہینے کے اندر 10 کلو سے نجات کے ل A سخت خوراک کی ضرورت نہیں ہے - اعتدال میں کھانا پینا کافی ہوگا اور غذا سے تمام غیر صحت بخش کھانوں کو نکال دیں گے۔کھیلوں کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن مطلوبہ ہے ، ہم آپ کی پسند کے مطابق سرگرمی کی قسم منتخب کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اچھے موڈ میں ، اضافی پاؤنڈ کھونے میں آسانی اور زیادہ لطف آتا ہے۔آپ کو ہر دوسرے دن زیادہ تر اکثر تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، غذا میں کیلوری کی مقدار پر سخت پابندیاں لگنے سے ، بہتر ہوگا کہ اہم بوجھ ترک کردیں تاکہ دل کو زیادہ بوجھ نہ دیا جائے۔
اگر بہت زیادہ وزن ہو تو ، اس کا ایک اہم حصہ زہریلے اور زہریلے مادے پر پڑتا ہے۔سب سے پہلے آپ کو چینی ختم کرنا چاہئے۔
دماغ کو اس شکل میں گلوکوز کی ضرورت نہیں ہے جس میں یہ چینی میں موجود ہے ، اور یہ صحت اور شکل کے لئے مفید نہیں ہے۔بہتر شکروں سے مکمل طور پر پرہیز کرنے سے آپ کا زیادہ وزن زیادہ ہوجائے گا۔ناپسندیدہ یہ بھی ہیں کہ ایڈیٹوز ، سوڈا ، کیچپ ، کوکیز ، مٹھائیاں ، چینی کے ساتھ اناج ، پیسٹری ، کیک۔
سب سے پہلے آپ کو ایسا معلوم ہوگا کہ کھانا سوادج نہیں ہے - اصل بات یہ ہے کہ اس وقت سے دستبردار نہ ہوں۔چینی کو خشک میوہ جات ، شہد کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ ، چہرے کی جلد کی حالت بہتر ہوجائے گی کیونکہ سفید چینی کی مدد سے کوکی غائب ہوجاتی ہے۔کین شوگر ایک عارضہ نہیں ہے سپر مارکیٹوں میں پائی جانے والی بیشتر مصنوعات رنگین سفید مصنوعات کے علاوہ کچھ نہیں ہوتی ہیں۔
زیادتی نہ کریں - اگر یہ حصے بہت بڑے ہیں تو وزن کم کرنا پریشانی کا باعث ہوگا۔
اعتدال پسندی میں کھائیں اور اکثر - اس سے آپ کے تحول کو فروغ ملے گا۔گرین چائے ، صاف پانی پیئے۔ماہانہ پتلا پن پروگرام کے دوران انگور ، کیلے ، مکئی ، آلو ، برگر ، سور کا گوشت ، اور خمیر کی تازہ روٹی پر پابندی ہے۔غذائی گوشت کا انتخاب کریں ، دودھ کی زیادہ مصنوعات ، جڑی بوٹیاں ، سارا اناج کھائیں۔
ایک مہینے میں 10 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟5 آئرن رولز
وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا۔وہ اہم نکات جن کے بغیر یہ عمل رک جائے گا:
- کافی پی لیں - کمپوٹ ، چائے ، کیفر کے علاوہ ، تقریبا 2 لیٹر پانی۔کوئی بھی مشروب پانی کی جگہ نہیں لے سکتا ، لہذا اسے الگ سے گننا ضروری ہے۔صبح کا آغاز ایک گلاس صاف پینے کے پانی سے کریں ، اپنی پیاس بجھانے اور / یا پینے کو یاد رکھنے کے ل always ہمیشہ ایک بوتل اپنے ساتھ رکھیں ، اگر آپ خاص طور پر یہ کام کرنے کے عادی نہیں ہیں۔آپ کو کھانے سے آدھے گھنٹے اور ایک گھنٹہ بعد پینے کی ضرورت ہے ، لیکن اس دوران نہیں۔
- تمام نقصان دہ مادے نکال دیں - چربی ، تلی ہوئی ، مٹھائیاں ، فاسٹ فوڈ آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔زیادہ سے زیادہ ، ان پراڈکٹس کو بیکڈ ڈشز ، پھلوں ، وٹامن سلاد سے تبدیل کریں۔اگر یہ مٹھائی کے بغیر بہت خستہ ہوجاتا ہے تو ، اپنے آپ کو ڈارک چاکلیٹ سے علاج کروائیں (لیکن ابھی بار نہیں)۔جب آپ بھوکے ہوں تو اسٹور پر نہ جائیں - لہذا آپ زیادہ سے زیادہ نقصان دہ خریدیں گے ، یا یہاں تک کہ اسے کھائیں گے۔
- کھانا ایک ہی وقت میں ہونا چاہئے - اس طرح جسم معمول کی عادت ہوجائے گا اور زیادہ فعال طور پر کام کرے گا۔کھانے کے درمیان ناشتہ - دہی ، پنیر ، سبزیاں ، پھل ، دہی۔جسم کو بہت بھوک لگنے کا وقت نہیں ہوگا ، لہذا وہ مستقبل میں استعمال کے ل stock اسٹاک نہیں کرے گا۔
- وزن کم کرنا - ایک ہفتے میں کلوگرام۔ہاں ، تیز نہیں ، لیکن سچ ہے۔
- مستقل حرکت کریں - یہ کھیلوں اور موجودہ جسمانی سرگرمی دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔اگر آپ ہال نہیں جاسکتے ہیں تو ، یہ خوفناک نہیں ہے ، روزانہ پیدل چلنا اور سیڑھیوں تک چلنا بھی کافی ہوگا۔
یہ نہ سوچیں کہ آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں - پروگرام کو زندگی کے ایک نئے انداز کے طور پر لیں ، آہستہ آہستہ اس کی عادت ڈالیں۔اس عمل سے لطف اٹھائیں ، کھانے کے نئے فارمیٹ ، یومیہ معمول میں سارے فوائد تلاش کریں۔
وزن کم کرنے سے پہلے فوٹو کھینچنا یقینی بنائیں ، تاکہ بعد میں آپ نتائج کا موازنہ کرسکیں اور اپنے آپ کو انعام دیں۔
فٹنس
جم دیکھنے کے لئے وقت نہیں ہے؟یہ ٹھیک ہے - آپ گھر میں بھی تربیت کرسکتے ہیں۔
ہر دوسرے دن کلاسز کافی ہوں گے ، اکثر اوقات یہ ضروری نہیں ہوتا ہے ، کیوں کہ جسم کی بازیابی کے لئے وقت نہیں ہوگا۔اپنی ورزش کا آغاز وارم اپ سے کریں - اسکواٹس ، بازو کے جھولے ، جسم مختلف سمتوں میں موڑتا ہے۔جب آپ گرم ہوجائیں تو ، کھیل کے اہم حصے کی طرف بڑھیں۔
دبائیں
- اپنے دھڑ کو سوپائن پوزیشن سے اٹھائیں ، ہاتھوں کو آسانی سے سینے پر یا سر کے پیچھے باندھا جاتا ہے۔اپنی کوہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اٹھایں۔اپنی ٹھوڑی کو سینے کی طرف کھینچیں ، اس پوزیشن میں دیر کریں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- ایک سائیڈ لائحہ عمل بنائیں۔ایک طرف جھوٹ بولیں ، کہنی پر جھکے رہیں ، اپنے جسم کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ سیدھی لکیر قائم نہ ہو (پھیل جائے ، کچھ بھی نہیں ٹانکنا چاہئے)۔عام طور پر ، یہاں تکلیف نہیں ہے - صرف تناؤ ہے۔اپنا ہاتھ بدلاؤ۔
- فرش پر پڑتے ہو cr کرچیں لگائیں۔جسم کو آہستہ سے اٹھائیں ، پھر دونوں سمتوں میں باری باری مڑیں۔آپ کو اپنی کہنی سے دوسرے گھٹنے کو چھونے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔نچلے مقام تک پہنچنے کے بعد ، آپ کو فرش سے تھوڑا سا اوپر ٹہلنے ، اپنی پیٹھ پر مکمل طور پر لیٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، ٹانگیں موڑیں ، بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ کھینچیں ، ہتھیلیوں کو نیچے رکھیں۔اب سانس چھوڑیں اور اپنے کولہوں کو اٹھانا شروع کریں ، اپنے آپ کو اوپری نقطہ پر ٹھیک کریں ، اپنے آپ کو نیچے کی طرف لوٹا دیں
کولہوں
- فرش پر اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر سوار ہوں۔اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں ، نچلے حصے میں یہ تھوڑا سا جھکا جاسکتا ہے ، آگے دیکھو۔سانس لیتے ہو ، اپنی ٹانگ واپس لینا شروع کریں ، اوپری حصے میں ٹھیک کریں ، اسے نیچے کردیں۔آپ کو تیز سوئنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- شروعاتی پوزیشن - دائیں طرف پڑا ، ایک ہاتھ فرش پر ٹکا ہوا ہے ، دوسرا کمر پر سکون سے ٹکا ہوا ہے۔اپنی دائیں ٹانگ کے پیر کو اوپر کھینچیں اور اپنی ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اٹھانا شروع کریں۔اسے نیچے کردیں۔
- کلاسیکی توسیعی اسکواٹس آپ کے کولہوں کے ل good بھی اچھ areا ہیں۔ہر پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے اور اوپر اٹھائیں۔
ہاتھ
- لیٹتے ہوئے فرش پر آرام کریں اور آگے بڑھانا شروع کریں۔مثالی طور پر ، کھجوروں کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ ایک دوسرے سے فاصلے پر ہونا چاہئے۔اپنے گھٹنوں اور بازوؤں پر زور دے کر اپنے جسم کو بلند کریں۔
- تختی کو انجام دیں تاکہ جسم سیدھے لکیر کی طرح نظر آئے ، کولہوں اور پیٹ پر زیادہ سے زیادہ کشیدہ ہو۔اپنی دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے سینے سے کھینچیں ، جراب فرش پر رکھے۔دوسرے ٹانگ کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔
کھینچ
کھینچنا بھی وزن کم کرنے کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔آپ "تتلی" (فرش پر بیٹھے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو ایک طرف تک پھیلاتے ہوئے) ، ڈور ، باری باری اپنے پیروں کو کھینچ سکتے ہیں اور پیروں کو چوڑا الگ رکھ کر فرش پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔یوگا سے آنے والی کوئی بھی چیز ، "بلی" کو کھینچ کر ، پیٹھ پر سواری کرے گی۔کھینچنا روزانہ کیا جاسکتا ہے اور ہونا چاہئے۔
ایک مہینے کے لئے مینو کیسے بنائیں
10 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مہینے کے لئے صحیح مینو کی ضرورت ہوگی۔صحت مند کھانے کے ساتھ غیر صحت مند کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں۔اگر وہ آپ کو سوادج نہیں لگتے ہیں تو ، حوصلہ شکنی نہ کریں - وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اس کے ذائقہ ، صحت مند پکوانوں کی خوشبو کے عادی ہوجائیں گے ، آپ ان میں ایک خاص دلکشی پائیں گے۔تناؤ سے بچنے کی کوشش کریں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم زیادہ کھاتے ہیں۔اپنی پسند کی کوئی چیز تلاش کریں ، ورزش کریں ، نوکری تبدیل کریں ، دوستوں سے ملیں ، اور صحیح کھائیں۔
آپ کو اسٹوری چٹنیوں کی ضرورت نہیں ہے - ان میں چکنائی ، زہریلے اور کچھ مفید نہیں ہے۔مصنوعی اضافے بھوک کو چالو کرتے ہیں ، جو مکمل طور پر بیکار بھی ہے۔پانی کے علاوہ ، آپ سبز چائے ، پھل ، سبزیوں کا رس بھی پی سکتے ہیں۔کافی کی اجازت ہے ، لیکن اس کے ساتھ بڑھتے نہیں جانا۔الکحل خود کیلوری کے علاوہ بھوک کو بھی متحرک کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے بالکل بھی نہیں کھایا جانا چاہئے ، لیکن کل مقدار کو محدود کرنا بہتر ہوگا۔
آپ کا بنیادی کھانا یہ ہوگا:
- دلیا۔
- دودھ کی مصنوعات۔
- سبزیاں۔
- زیتون کا تیل۔
- پوری اناج کی روٹی۔
- صحت مند اناج۔
- انڈے۔
- پھل۔
- کریکر۔
- بیری۔
- غذا کا گوشت ، مچھلی۔
سبزی خور سوپ ، گرل یا بھاپ کا گوشت بنائیں (آپ بھون نہیں سکتے)۔تمام نقصان دہ مٹھائیاں مفیدوں سے بدل دیں۔
نتیجہ
مائنس 10 کلوگرام ہر مہینہ صرف اتنی مقدار ہے جس کے ساتھ آپ بغیر درد کے حصہ کرسکتے ہیں۔اگر معروضی طور پر آپ کا وزن زیادہ نہیں ہے تو ، نقصان کم ہوگا ، جس کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔کھیل بہت ضروری ہے۔ یہ میٹابولزم کو زیادہ فعال کام کی حوصلہ افزائی کرے گا اور اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے کے عمل کو تیز کرے گا۔مشورہ دیا جاتا ہے کہ تمام نقصان دہ مصنوعات - خاص طور پر چینی ، تلی ہوئی ، سینکا ہوا سامان خارج کردیں۔اگر آپ صحت مند غذا پر قائم رہتے ہیں تو ، وزن آہستہ آہستہ کم ہوجائے گا ، اور واپس نہیں آئے گا۔صحتمند پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، فائبر اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پر شرط لگائیں۔نمک کو کم سے کم رکھیں۔