غذا – ایک عظیم اختیار کے لئے چاہتے ہیں وہ لوگ جو وزن کم کرنے کے لئے فوری طور پر اور مؤثر طریقے سے خرچ کر کے بغیر بہت زیادہ کوشش کی ہے. مختلف غذا بہت زیادہ. وہ سب کے سب مختلف اثرات آپ کے جسم پر. تو اس سے پہلے آپ کے منتخب کردہ ایک خوراک کے عمل سے گزرنا ایک طبی امتحان اور تجاویز پڑھیں غذا کے بارے میں ذاتی تجربے سے. اس صفحے میں آپ کے قابل ہو جائے گا صرف ثابت اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ساتھ خصوصی غذا.
کچھ خوراک کی پیروی کرنے کے لئے آسان ہے کیونکہ ان کے مینو متوازن ہے اور مختلف. نتیجہ اس طرح کی غذا نہیں ہے فوری طور پر ظاہر ، لیکن کر سکتے ہیں گزشتہ کئی سال کے لئے. جدید غذا ہیں زیادہ سخت, لیکن فراہم کرتے ہیں ایک فوری نتیجہ ہے, لیکن یہ شاید گزشتہ ایک مختصر وقت ہے. ایک اچھی خوراک اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے کی انفرادی خصوصیات حیاتیات. یہ بہت اہم ہے کو پورا کرنے کے لئے تمام سفارشات کی غذا اور برقرار رکھنے کے لئے اس کے پورے. تو آپ کو مل جائے گا ، ایک مثبت نتیجہ ہے. اگر آپ کو نہیں دے گا ، احتیاط سے دیکھ بھال کے لئے اپنے آپ کو ، آپ کو جلد ہی بن مالک کی ایک خوبصورت اور پتلی کے جسم.
ایک فہرست میں سے صحیح غذا کے لئے مؤثر وزن میں کمی, اور سبزیوں کے امیر غذا.
آج تقریبا ہر عورت کے بارے میں فکر مند ہے اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے اضافی وزن. کے حصول میں کامل جسم کے ایک لڑکی کو تشدد کا نشانہ بنایا ایک بھاری ، بیکار ، اور اکثر نقصان دہ غذا, اور کئی گھنٹے خرچ ان کے وقت میں جم. لیکن خوبصورت شکلیں حاصل کیا جا سکتا ہے آسان ہے. بدقسمتی سے, زیادہ تر لوگوں کے بارے میں نہیں سوچتے کیونکہ اس کے مکمل ہونے اور ان کے اپنے منتخب غذا. اصل میں ، غذا کی ضروریات کو منتخب کرنے کے لئے ایک خصوصی غذا کے ماہرین اکاؤنٹ میں لینے کی انفرادی خصوصیات آپ کے جسم. پیشکش کے ساتھ پورا کرنے کے لئے دو غذا میں مدد ملے گی کہ وزن کم نقصان پہنچانے کے بغیر جسم.
"سبزی"
صبح ناشتے سے پہلے ایک گلاس پینے کے پانی. ناشتا کی ترکاریاں سیب ، ناشپاتیاں اور ھٹی پھل, کپڑے پہنے کے ساتھ کم چکنائی والا دہی. کے لئے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ضروری ہے کہ کھانے کے لئے سبزی ترکاریاں (آپ استعمال کر سکتے ہیں تمام سبزیوں کے علاوہ آلو) ، موسم کے ساتھ نیبو کا رس اور زیتون کا تیل. دن کے دوران کی اجازت دی ، پینے کے لئے کم چکنائی والا دہی. آپ کو بھی ضرورت کی بڑی مقدار پینے کے پانی ، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر مددگار ثابت ہو کرنے کے لئے سبز چائے.
"اچھی طرح کھلایا"
ناشتا کے لئے, ایک سینڈوچ کھانے کے رائ بریڈ مکھن کے ساتھ اور ایک سیب اور ایک کیلا. دوپہر کے کھانے کے لئے چند آلو میں ان جیکٹیں اور ایک ٹکڑا کے کم وسا پنیر. رات کے کھانے کے لئے ابال کے 50 گرام چکن اور تیار کی ترکاریاں. بنیادی حکمرانی کے اس غذا ہے بہت سے پینے کے لئے پانی ہر کھانے سے پہلے کھانے کے ساتھ ایک ترکاریاں اجمود, ٹماٹر, کھیرے اور ککڑی اور لیٹش. ملبوس ترکاریاں کے ساتھ نیبو کا رس اور مصالحے. شکریہ کے لئے اس غذا آپ کے لئے قابل ہو جائے گا فوری طور پر لانے میں آپ کے جسم کے حکم کے بغیر بے نقاب کرنے کے لئے جسم میں شدید کشیدگی. لیکن یہ یاد رکھا جانا چاہئے کہ کوئی بات نہیں جو تم کھاتے ہو ، نتیجہ نہیں ہو گا کے بغیر مکمل کھیل. کھیلوں اور صحت مند غذائیت اہم ہیں کے لئے ایک عظیم کے اعداد و شمار.
کیا کروں نہ کے دوران غذا اور نقصان پہنچانے کے لئے نہیں آپ کی صحت.
فیصلہ کرنے کے لئے ایک غذا پر جانے کے سبب بنتا ہے مایوسی کی بجائے ایک ذاتی خواہش بنانے کے لئے اپنے آپ کو زیادہ خوبصورت ہے. اکثر, dieters کے ساتھ زیادہ وقت اور کھانے بیٹھ کر ایک مختصر مدت کے لئے, اپنی غذا کو محدود اور اس کے بعد غذا شروع ہوتا ہے, کی طرف جاتا ہے زیادہ وزن. بہت اکثر آنے والے لوگوں کے جم کے لئے کی کوشش کر رہے نکالنے کے لئے ٹرینر کسی بھی جلد ہی مؤثر غذا ، تو فوری طور پر اور ایک مختصر وقت میں کھو کرنے کے لئے ہے. یہ آسان ہے کھانے کے لئے ایک گاجر کے ایک ہفتے کے مقابلے میں ایک طویل وقت کے لئے کھانے کے لئے مناسب طریقے سے اور قوموں کو اس کی صحت. لیکن وہ بھول جاتے ہیں یا نہیں کا مطلب ہے کہ آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں ، ایک کا استعمال کریں. اور اگر تمام جمع کرنے کے لئے یہ ورزش کے ساتھ, نتیجہ ہو جائے گا شاندار! ذہن میں رکھیں کہ جسم بری لطیفے کو معاف نہیں کرتا ، اور جب آپ کو کھیلنے کے کھانے کے ساتھ, وہ آپ کو دے گا ایک بار پھر کھو کلو ، لیکن ایک بونس.
پہلی غلطی ہے. میں آپ کو بتانا چاہتے ہیں کے بارے میں ایک بہت ہی نقصان دہ غذا سمجھا جاتا ہے جس میں تیز رفتار جب وزن کم. یہ مائع غذا. آپ کو صرف پینے کا پانی ، چائے ، دہی ، kefir. لڑکیاں بھی نہیں کا مطلب کیا نقصان خود اور پیٹ کی وجہ سے وہ! آپ نہیں کر رہے ہیں حاصل کرنے کے لئے ضروری وٹامن ہے کہ مسائل کا سبب بنتا ہے کے ساتھ سوچ ، تحریک ، خرابی اس وقت ہوتی ہے. اس کے علاوہ, پیٹ نہیں ہے مناسب طریقے سے کام نہیں ہو رہی ہے گھنے کھانے کی ہے کہ کر سکتے ہیں کی وجہ سے بہت سنگین مسائل, اپ کرنے کے لئے السر. اور پھر جب آپ چاہتے ہیں کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے ایک عام غذا ، آپ کے قابل نہیں ہو گا کیونکہ ایسا کرنے کے لئے کس طرح کی جائے گا پیٹ میں درد ہو جائے گا ، شدت اور دیگر مسائل. بھولنا نہیں کہ فطرت ہمیں دیا ہے دانت چبانے کے لئے! کھانے کے عمل انہضام ہے جس میں پہلے سے ہی ہو رہا ہے ، منہ میں لئے ضروری معمول کے کام کاج پیٹ ، اور گیسٹرک جوس! بہت ہی آپ کو خبردار اس کی غذا!
دوسری غلطی. کسی کی ، کسی نے ایک بار کہا ہے کہ وہاں ایک معمول کی توانائی کی قیمت کرنے کی ضرورت ہے کہ مشاہدہ کیا جا سکتا ہے ، یہ 1200 کلو کیلوری. یہ بکواس ہے! ہر شخص ان کی اپنی توانائی کی قیمت ، جس میں انہوں نے عمل کرنا ہوگا. یہ کر سکتے ہیں سے منہا کیا جائے کسی بھی ٹیبل میں انٹرنیٹ. لڑکی کی ترقی کے ساتھ 1.75 اور ایک لڑکی کے ساتھ ایک کی ترقی 1.50, قابل نہیں ہو گا استعمال کرنے کے لئے ایک ہی تعداد کے کیلوری کی. یہ بھی نہیں بھولنا چاہئے کہ اس کی مٹھاس میں رقم شامل نہیں ہیں. صرف خالص ہیں کہ مصنوعات فائدہ مند اور نقصان دہ نہیں. تیسری غلطی ہے. میں نے سنا ہے ان کے بارے میں افواہیں کس طرح تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، خشک کرنے کے لئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ضرورت ہے کو محدود کرنے کی انٹیک فی دن پانی کے 0.5 لیٹر. کسی بھی صورت میں, تو یہ ایسا نہیں کرتے! اس کے ملوث صرف کھلاڑیوں اور مقابلہ ہے. نہیں یہ تاثر ملتا ہے کہ پانی وزن میں اضافہ. ہمارے جسم پر مشتمل ہے 80 ٪ پانی ہے اور اگر ہم اسے اس پانی لینے کے لئے, اس کے نتیجے میں شعور کی کمی ، یا ہسپتال کے بستر! اپنے آپ کو حق ہے اور نہ جانے کے لئے اس طرح کے غلو!
تھوڑا چالوں اور راز غذا وزن میں کمی کے لئے.
شاید ہر لڑکی کا خواب ایک خوبصورت ، پتلی اور toned کے اعداد و شمار. یہ خاص طور پر سچ ہے اس سے پہلے سمندر کے کنارے کے موسم میں یا اس سے پہلے کسی بھی بڑے تعطیلات - سالگرہ, نیا سال, 8 مارچ. یہ اتنا اہم ہے کے لئے لگ رہے ہو میں ایک نیا پر زور دیتے ہوئے تمام فوائد کے لباس یا سب سے زیادہ خوبصورت ساحل سمندر پر. کامیابی حاصل کرنے کے لئے ، یقینی طور پر نہیں کے بغیر ایک اچھی خوراک. اس کی مدد کے ساتھ آپ کے قابل ہو جائے گا حاصل کرنے کے لئے ہم آہنگی اور آسانی عادی بنانے کے لئے آپ کے جسم کے لئے کم کھانے کی مقدار, اور ایک نتیجہ کے طور پر بتدریج وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور اس میں مطلوبہ سطح پر ہے. کی مدد کے ساتھ یہ مضمون آپ کر رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے سیکھنے کے چند چھوٹے لیکن بہت مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے غذا کے ذریعے. تو شروع کرتے ہیں. سب سے پہلے ، تقریبا تمام غذا کی بنیاد پر ایک علیحدہ فیڈ اور کر رہے ہیں کی بنیاد پر ایک بنیادی اصول - اصول کے اختلاط سے ایک دوسرے کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک کے لئے کھانا آپ کو کھا سکتے ہیں صرف کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین. دوسرا راز یہ ہے کہ یہ ضروری ہے کہ کھانے کے لئے ، لیکن اکثر چھوٹے حصے میں. حکمرانی کرنے کے لئے ہے کی پیمائش حجم آپ بسم کھانے کی, مثال کے طور پر, ایک چھوٹے سے کپ.
تیسری شے میں ہماری مجموعہ ، تاہم ، نقطہ نظر کے صرف کے بارے میں برتن جس میں سے تم کھاتے ہو. کیا تم نے کبھی کے بارے میں سوچا جو آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ سگنل بھیجتا ہے کی بھوک? اگر آپ کا سامنا کر رہے ہیں کے ساتھ ایک بہت بڑا پلیٹ اور یہ ہے بھی کافی حصہ کھانے کی, آپ کے دماغ کو سگنل ہے کہ زیادہ سے زیادہ خوراک اور یہ اچھا ہو جائے گا کھانے کے لئے کچھ اور. تو کھانے کے لئے کی کوشش سے صرف ایک چھوٹی سی ڈش کے طور پر اس طرح ایک خوبصورت تالی یا پلیٹوں کے ساتھ ایک چھوٹی چمچ. اس طرح آپ کے لئے قابل ہو جائے گا چال آپ کے دماغ کو قائل کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم آپ کے پاس کافی کھانے کی پلیٹ پر. چوتھے پیراگراف ، ہم کو دیکھنے کے لئے چاہتے جمالیاتی تقریب کے کھانے. اگر آپ کو پھینک کے ایک گروپ میں کی مقدار چکن ، آلو اور کچھ ترکاریاں, آپ کو نہیں ملے گا کسی بھی جمالیاتی خوشی سے کھانے کی کھپت ، اور اس طرح اطمینان سے کھانا. اگر آپ کو خوبصورتی سے سجانے آپ کی ڈش کے علاوہ میں ، کی خدمت کر کے خوشی اور خوراک, آپ سے لطف اندوز کرے گا کی قسم کھانے اور ایک نتیجہ کے طور پر میں نچوڑ کر سکتے ہیں کے ایک چھوٹے سے مقدار خوراک. اچھی طرح, آخر میں, گزشتہ, پانچویں کا راز کامیاب وزن میں کمی میں ہمیشہ ہے ، ایک اچھے موڈ, کافی جسمانی سرگرمی, اور کورس کی محبت!
غذا کے اثرات اور کس طرح کی تجاویز کے لئے حق کے کھانے کے لئے نہیں کی ترتیب میں نقصان کے اعداد و شمار.
خواتین کی ایک بہت دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے اچھا براہ مہربانی مردوں اور کا سہارا ہے کرنے کے لئے مختلف غذا ہے کہ جسم کو نقصان پہنچانے کے نتیجے میں مختلف نتائج. صرف مواقع کی کافی مقدار کے تشدد کرنے کے لئے اپنے آپ کو اور دوسروں کے سامنے. یہ ہے جو ہم نے بات چیت کریں گے میں ہمارے مضمون ہے. یہ بہت فیشن نظر slimmer دیکھ کر ، میگزین کا احاطہ کرتا ہے جہاں ماڈل دکھایا گیا رہے ہیں کے بغیر ایک عیب کے حوالے سے اعداد و شمار. اور کیوں نوجوان لڑکیوں ہو جائے کرنے کی خواہش کی طرح ان کا اطلاق سب سے زیادہ تکلیف دہ مراحل لانے کے لئے آپ کے جسم کی حالت بھوک محروم خود کے موقع پر کھانے کے لئے مناسب ہے. لیکن یہ صرف اس کی طرف جاتا ہے کرنے کے خطرناک نتائج سے جس کو دور کرنے کے لئے بہت مشکل ہو سکتا:
- یہ ایک خلاف ورزی کے تحول اور اس کے بعد تیار cachexia (برباد سنڈروم), جس میں بہت اچھا لگتا ہے.
- کے طور پر جسم سے دوچار ناکافی غذائی اجزاء کی انٹیک, وہاں ہے ایک کمزوری کے نتیجے میں ، چکر آنا اور کم استثنی کے لئے مختلف بیماریوں.
- وہاں ایک برا موڈ اور چڑچڑاپن, اور بھی بے خوابی.
- کھو توجہ مرکوز کو حل کرنے میں کسی بھی مسائل کی وجہ سے بھوک کے دماغ کے ٹشو.
- اعلی درجے کی صورتوں میں شکار کے بال اور ناخن بن گیا ہے کہ آسانی سے ٹوٹنے والی اور کمزور.
- ایسا نہیں ہے کہ سوچنے کے بعد ختم عمل کے روزے جا رہے ہیں کھانے کے لئے وزن حاصل کرنے کے بغیر عام طور پر کے بعد اس طرح کی خلاف ورزی کے کھانے کی مقدار جسم میں نصف کی کوشش کرنے کے لئے بنانے کے لاپتہ اسٹاک اور inflames بھوک بھی زیادہ ، اس طرح ایک خطرہ ہے شامل کرنے کے لئے کی ایک بہت غیر ضروری پاؤنڈ.
- اور آخری - ان تمام قربانیوں کر سکتے ہیں آپ کی زندگی کو متاثر ، تاکہ کوئی خطرے کی ضرورت ہے ۔
دیکھنے کے لئے اچھی حالت میں ضروری نہیں کرنے کے لئے خود کو مجبور کرنے کے لئے بھوک ہڑتال ، صرف کی پیروی کرنے کے لئے چند تجاویز آئے گا کہ اس کے ہاتھ میں مستقبل میں:
- تو اپنا وقت برباد نہ کرو باورچی خانے سے متعلق, بہت سے کے لئے سہارا ہے ، مصنوعات کے استعمال ، اس طرح کے طور پر فاسٹ فوڈ (نوڈلس اور آلو نوڈلس اور بہت زیادہ ہے) کہ نہ صرف کی طرف جاتا ہے کرنے کے لئے جمع کے جسم میں نقصان دہ مادہ ، بلکہ چیاپچی خرابی کی شکایت اور قدرتی طور پر وزن میں اضافہ ہے. کیوں ان کو خارج اپنی غذا کی طرف سے.
- کھانے کے چھوٹے حصے ، لیکن اکثر ، کھانے آسانی سے ہضم ہو پیٹ میں اور یاد کرنے کے لئے اچھی طرح چبانا اور جلدی نہ کرو.
- حکمرانی کرنے کے لئے ہے جب تک کہ کھانے کے 18.00 یا 19.00, کورس کی جب تک کسی کام نہیں کر سکتے تو 4 گھنٹے سونے سے پہلے دھکا نہیں کرتے ، کھانا آپ کے پیٹ میں ڈال کرنے کے لئے آپ کے جسم کی اضافی پونڈ کے طور پر ہم نیند اور آرام, اور کیلوری جلا دیا, لیکن صرف اضافہ.
- کم کھانے ، مٹھائیاں ، چربی اور سینکا ہوا ہے, میں نہیں کہہ رہا ہوں کے لئے مکمل طور پر ترک ان کے برتن, لیکن نہ صرف ان لوڈ, تو آپ پر نظر نہیں کرتے اپنے آپ کو آئینے میں کے ساتھ ، ایک اداس نظر آتے ہیں.
- اچھی طرح سے کھانے سے زیادہ پھل اور سبزیاں - وہ کوئی کیلوری اور بھی فائدہ مند.
غذا-روزے میں سے ایک کے طریقوں کی صفائی کے جسم اور دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے.
روزے قدیم دور سے جانا جاتا. یہ ایک تھا کے علاج کے طریقوں کے لئے قدیم لوگوں. اس نے بہت سے سینکڑوں سال کے شخص کے لئے جاری ، بھوکا ، اتفاقی طور پر زخمی یا بیمار. پریکٹس کے روزے قائم کیا گیا تھا کے طور پر نہ صرف ایک طریقہ کے لئے صفائی ستھرائی کے جسم ، لیکن یہ بھی کے طور پر ایک روحانی صفائی اور بحالی. عظیم مسئلۂ سے پہلے کرنے کے لئے اجازت دینے کے ان کے طالب علموں کے لئے سائنس کے لئے کی ضرورت ہے سے گریز کھانے کے مہینے کے دوران. یہ خیال کیا گیا کہ طویل روزے کو پاک کرتے اور اٹھاتا ذہن کے آدمی کے لئے سب سے اوپر. کے ساتھ مناسب ، معتدل روزے صاف جسم کو بحال ، صحت اور روحانی دائرے کے شخص. اب, میں جدید دنیا کے ساتھ ساتھ روزہ دار ہے کا استعمال کرتے ہوئے دواؤں پودوں.
کرنے کے لئے ایک طریقہ کے ٹیسٹ کے مثبت اثرات روزے کے انسانوں پر ہے تین دن کے روزے. کے بعد 72 گھنٹوں میں بہتر دماغ کی تقریب. ماضی میں قائم ایک حل طلب کام بن جائے گا سادہ اور واضح ہے. ہو رہی ہے ایک تیز میموری یاد ناموں, مقامات, تفصیلات کے واقعات کہ بھول گیا ہے ، چند سال پہلے. سب سے بڑا مقاصد کے انسان کی ترقی ہے ، انٹیلی جنس ، تو کیا ترقی کی روحانی عنصر اور خود کو بہتر بنانے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے استعمال سے روزے پر مثبت اثر پڑتا ہے ایک شخص میں کئی طریقوں ہے جسمانی بحالی ، دانشورانہ ترقی اور روحانی صفائی.
غذا "پسندیدہ". جائزے اور غذا.
ایک خوبصورت جسم ہے ایک خواب ہے ، ایسا لگ رہا تھا میں نے ہمیشہ. بچپن میں تھا موٹے ، لیکن بچپن میں مجھے نہیں ہچکچاتے ، میں نے کہا کہ میں محسوس کرتا ہوں تو اچھا ہے ۔ 13 سال کے لئے کیا گیا تھا شروع کرنے کے لئے لگتا ہے کہ میں نظر کے طور پر اچھا نہیں میری گرل. وہ شروع کر دیا ہے اشکبازی کرنے کے لئے لڑکوں کے ساتھ, اور مجھ سے وہ برداشت کر سکتے ہیں پہننے کے لئے مختصر شارٹس, لیکن میں نہیں کر رہا ہوں. جلد ہی میں بن گیا بہت غیر فعال اور شرم یہاں تک کہ اگر ، میں نے لڑکوں کو پسند کیا ، میں دھکیل دیا ، ان کی وجہ سے وہ بہت موٹی اور غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں. میں شروع کرنے کے لئے اپنے آپ کو بھوکا ہے ، لیکن یہ اچھا نہیں ہے کی قیادت نہیں کیا کے طور پر ، دن کے ایک جوڑے میں سے ایک پانی میں کھایا تھا ، اور نتیجے کے طور پر, کے علاوہ اضافی پونڈ. اور اسی طرح جاری رہی ، بہت طویل ہے. اس کے بعد میں نے فیصلہ کیا ہے کہ میں کروں گا بلکہ رکھنے غذا. بہت سے غذا میں نے کوشش کی ، لیکن نتیجہ سے مطمئن نہیں تھا, وزن میں چلا گیا ، لیکن نہیں کے طور پر زیادہ کے طور پر میں چاہوں گا.
اور اب میں اشتراک کرنا چاہتے ہیں میری غذا ہے جس میں میری بہت مدد کی. میں نے بیٹھ کر اس پر کے لئے 4 ماہ اور کھو 19 پونڈ. اس غذا ہے شاید کے لئے جانا جاتا ہے بہت سے لڑکیوں کو یہ کہا جاتا ہے "پسندیدہ". اس کے ساتھ میں نے اعتماد حاصل! رکھنے کے لئے یہ بہت آسان ہے کے طور پر ، غذا کر سکتے ہیں کی ایک قسم ہے. پہلے مہینے میں کھایا بہت چھوٹا سا لیکن پیا سیال کی ایک بہت کچھ. سب سے زیادہ میں نے جھک پر سبزیاں اور پھل اور پروٹین فی دن کھایا صرف ایک چکن بریسٹ. دوسرے مہینے میں شامل انڈے ایک ہفتے میں ایک بار, آلو ایک بار میں دو ہفتوں. پر چوتھے ماہ ، میں اب بھی اس کی اجازت خود دلیا صبح میں ایک ہفتے میں دو بار. لیکن سب سے اہم بات کہنا چاہتا ہوں ، خواہش وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے دل سے آئے ہیں. ایک گی کے کچھ نہیں ہونا چاہئے ایک عظیم خواہش!