سست کے لئے وزن کم کرنا: 6 موثر طریقے

تمام جدید خواتین سخت خوراکوں سے اپنے جسم کو ختم کرنے اور باقاعدگی سے جم دیکھنے کے لئے تیار نہیں ہیں۔کمزور جنسی تعلقات کی ہر عورت بغیر کسی پاؤنڈ کے خوبصورت اور موہک شخصیت کا خواب دیکھتی ہے۔گھر میں سست کے لئے موثر وزن میں کمی ممکن ہے ، اور مطلوبہ نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہے۔آپ وزن کم کرنے کے ل a ایک آسان طریقہ منتخب کرسکتے ہیں تاکہ جسمانی دباؤ اور بڑھتے ہوئے تناؤ کے بغیر اپنا وزن کم کریں ، معمول کی طرز زندگی کو تبدیل کریں۔

سست کے لئے وزن کم کرنے کے لئے غذائیت کے اصول

ایک پتلی شخصیت کی کلید اہم غذائیت اور ایک فعال طرز زندگی ہے۔اس استدلال میں حقیقت کا صرف ایک حصہ ہوتا ہے ، اور طے شدہ مقصد کو حاصل کرنے کے ل other ، دوسرے اتنے ہی اہم عوامل کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔<ٹر>ان قواعد کی جانچ کریں جن کے ذریعہ بھی ایک سست شخص تیزی سے اپنا وزن کم کرسکتا ہے:

1. ایک اچھا آرام۔کم از کم 8 گھنٹے سوئے ، وزن کم کرنے والے جسم کو نتیجہ خیز صحت یاب ہونے کے لئے وقت درکار ہوتا ہے۔لمبی نیند کی کمی اور روز مرہ کی پریشانی پریشانی کے دشمن ہیں۔
2. صبح کی مشقیں۔یہ جم اور پیشہ ورانہ کھیلوں کا دورہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ گھریلو ورزشوں کے بارے میں ہے جو جاگنے ، خوشگوار ہونے اور قدرتی میٹابولک عمل کو شروع کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
3. وزن پر قابو۔وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے اپنے آپ کو وزن کرنا ہوگاجیسے ہی پہلے نتائج "چہرے پر" ہوں گے ، آپ اب حاصل شدہ نتائج پر رکنا نہیں چاہتے ہیں۔
4. آہستہ سے کھائیں۔غذائیت کے ماہرین جلد سے جلد مکمل ہونے کے احساس کے ل food کھانے کے ہر ایک کاٹنے کو اچھی طرح چنے چنے کی سفارش کرتے ہیں۔لہذا ، ایک چھوٹے حصے کے ساتھ ، آپ کو بھر پور محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن زیادہ غذا نہیں یا چربی نہیں مل سکتی ہے۔
5. مناسب تغذیہ۔ضروری ہے کہ چربی ، تلی ہوئی ، تمباکو نوشی ، نمکین اور کالی مرچ کھانے کی اشیاء ترک کریں۔پابندی میں نیم تیار شدہ مصنوعات ، پرزرویٹوز ، شوگر ، خاص قسم کی کافی ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، تمام شراب شامل ہیں۔جب سست کے لئے وزن کم کرنا ، سبزیوں ، پھلوں ، دودھ کی مصنوعات ، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی ، قدرتی وٹامن پر توجہ دینا بہتر ہے۔
6. بیرونی واک۔یہ نہ صرف تازہ ہوا کا سانس لینے اور اہم آکسیجن والے خلیوں کو مطمئن کرنے کا ایک موقع ہے ، بلکہ مثبت جذبات ، نام نہاد "خوشی کا ہارمون" حاصل کرنے کا موقع بھی ہے۔
7. پانی کا توازن کنٹرول۔ہر دن 2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن دوسرے مائعات کے فوائد کے بارے میں مت بھولویں۔مزید برآں ، بیری فروٹ ڈرنکس ، قدرتی جوس ، گرین ٹی ، ہربل چائے استعمال کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔وزن کم کرنے پر پیاس کے احساسات موجود نہیں ہونا چاہئے۔
8. مساج۔اگر آپ اینٹی سیلولائٹ کے طریقہ کار کو اپناتے ہیں تو ، اس کی تکمیل کے بعد آپ 3-5 کلو گرام تک ہلکا ہو سکتے ہیں۔ہر سیشن کے دوران ، پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے مزید subcutaneous چربی سے چھٹکارا حاصل کیا جاتا ہے. اینٹی سیلولائٹ مساج وزن میں کمی کے لئے خاص طور پر مؤثر ہے۔

پینے کے موڈ

پانی نہ صرف پیاس کے احساس کو بجھاتا ہے ، بلکہ زندگی کا ایک ناقابل تلافی ذریعہ بھی ہے۔ایک سست شخص کا وزن تیزی سے کم ہونے کے لئے<স্ট্র>کو بغیر گیس کے بوتل کے پانی یا معدنی پانی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے ، جس میں 2. 5 لیٹر کی مقدار میں نشے کی ضرورت ہے۔اس طرح کے قدرتی مشروب کے فوائد واضح ہیں ، کیونکہ پانی:

• بھوک کے احساس کو ختم کرتا ہے۔
• جسم کے میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے۔
• کھانے پینے کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
• ٹاکسن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔

آہستہ آہستہ وزن میں کمی کے ل you ، آپ کو اپنے اگلے کھانے یا ناشتے سے 20 منٹ پہلے 1 گلاس صاف پانی پینا ہوگا۔چینی سے پاک چائے ، مرغی کے شوربے یا مضبوط کافی کو نہ گنیں ، کیونکہ یہ مکمل کھانا سمجھا جاتا ہے۔<ٹر>کھانا پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اور اہم کھانے کے بعد 40-60 منٹ بعد ہی مائع کھانی چاہئے۔

جسمانی سرگرمی

وزن کم کرنے کے ل more ، زیادہ چلنا ، چلائیں۔یہ صبح کے وقت چلنے میں لمبی دوری کی واکنگ یا کارڈیو ورزش ہوسکتی ہے۔متبادل کے طور پر ، بہت سارے لوگ جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ زیادہ وزن کو درست کرنے کے لئے جم یا گروپ پروگراموں کا انتخاب کرتے ہیں۔بہت رقص کرنے ، اسکیٹ یا تیرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ اس معاملے میں پٹھوں کی کارسیٹ کے تمام گروہ اچھی حالت میں ہیں۔یہاں کچھ روزانہ کی جانے والی مؤثر مشقیں<ٹر>ہیں:<<

1. تختی۔صبح و شام مستحکم ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔اپنی کوہنیوں اور پیروں پر زور دے کر کھڑے ہو جائیں تاکہ تمام پٹھوں کے گروپ کام کریں۔پہلے ، ریک کو 1 منٹ کے لئے کھڑا کرنے کی کوشش کریں ، پھر بتدریج مقررہ وقفہ کو 5 منٹ پر لائیں۔
2. برپی۔یہ بیک وقت گہرے اسکواٹس ، پش اپس ، سوئنگز ، لانگس اور ریتمک چھلانگ ہیں۔ایک مشق میں اس طرح کے ٹریننگ کمپلیکس کو ایک نقطہ نظر میں 10 مرتبہ تک انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس میں ہر دن 3-5 نقطہ نظر ہوتے ہیں۔
3. "بائیسکل"۔اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے ، آپ کو بغیر رکے 1 منٹ کے لئے تخیلاتی پہی ofوں کے تالشی گھومنے کی نقل کرنے کی ضرورت ہے۔"کینچی" ورزش بھی انتہائی موثر ہے ، جس میں آپ کو سرکلر حرکت نہیں بلکہ ترقی پسندوں کو کم دبانے پر زور دینے کی ضرورت ہے۔

فارمیسی مصنوعات

آزاد بازار میں بہت سی جدید ادویات موجود ہیں جو اضافی وزن کو جلدی سے درست کرنے میں معاون ہیں۔یہ subcutaneous چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے ، آنتوں کو صاف کرنے ، عمل انہضام کو معمول دینے ، اور تحول کو تیز کرنے کا ایک اچھا موقع ہے۔<স্ট্র>سست کے لئے موثر وزن میں کمی میں ایسی فارمیسی مصنوعات کا استعمال شامل ہے:

1. چربی جلانے والے۔وہ پہلے ہی جمع شدہ فیٹی پرت کو ختم کرنے کے قابل ہیں ، نئی تشکیل کو روکتا ہے۔اس طرح کی تیاریوں میں غیر ملکی پھلوں کے نچوڑ ہوتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر استعمال کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔
2. محرکات۔رومنگ کی بھوک کو کم کریں ، سست تحول کو تیز کریں۔ان گولیوں میں کیفین ، ایفیڈرین موجود ہے ، جو صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، مثال کے طور پر ، ہائی بلڈ پریشر کے حملے کا سبب بن سکتا ہے ، نیند کے مرحلے میں خلل پڑتا ہے۔
3. ڈائوریٹکس۔یہ کاڑھی اور تیز عمل کرنے والی چائے کی شکل میں جڑی بوٹیوں کے علاج ہیں ، جو جسم سے اضافی سیال نکالتے ہیں ، سوجن کو کم کرتے ہیں اور زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، لیکن ایڈیپوز ٹشوز میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی ہے۔ان کے نقصانات میں سے پانی کی کمی کا خطرہ ہے۔
4. جلاب۔ان کا براہ راست اثر آنتوں پر پڑتا ہے ، اور اسے آسانی سے مندرجات سے آزاد کرتے ہیں۔فوائد میں سے زہریلا اور زہریلا کا تیزی سے خاتمہ ہے۔نقصانات - اندرونی تکلیف ، وٹامن کی کمی کی نشوونما کا خطرہ ، آنتوں کے مائکرو فلورا کی خلاف ورزی ، مدافعتی نظام میں خلل۔

انکوڈنگ کے ساتھ سست کے لئے وزن میں کمی

وزن میں کمی کی اس قسم کا مصنف کا نفسیاتی سموہن کا طریقہ ہے ، یہ ایک ہائپنوتھیراپسٹ کی رہنمائی میں اور "25 ویں فریم" کے طریقہ کار پر مبنی ہے۔یہ جانا جاتا ہے کہ ایک شخص 24 فریم فی سیکنڈ کی ضعف سے دیکھتا ہے ، جبکہ 25 اس کو لاشعوری طور پر جمع کیا جاتا ہے۔<ٹر>وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے کمپیوٹر پر ایک خصوصی پروگرام انسٹال کرنے کی ضرورت ہے۔اس میں 25 فریمز شامل ہیں<<< زیادہ کھانے پر پابندی عائد کرنے یا یہ حکم دینے پر کہ وہ جسمانی سرگرمی کو پسند کرتا ہے۔ایسی ویڈیو دیکھتے وقت ناظرین وزن کم کرنے کا عمل شروع کردیتے ہیں ، صحیح عادات کو تشکیل دیتے ہیں۔

سست کے لئے وزن کم کرنے کے اس طرح کے جدید طریقے ہر سال زیادہ سے زیادہ مقبول ہورہے ہیں ، کیونکہ انہیں اپنی روز مرہ کی خوراک میں زیادہ محنت ، لگن اور سنجیدہ پابندیوں کی ضرورت نہیں ہے۔یہ تکنیکیں سستی نہیں ہیں ، لیکن ، "خریداروں" کے جائزوں کے مطابق ، وہ واقعتا عملی طور پر کام کرتے ہیں۔نقصانات میں بیچنے والوں کی دھوکہ دہی ، نتائج کی کمی شامل ہیں۔

آلسی کے لئے غذا

سست کے لئے تیز وزن میں کمی سے عام طور پر دستیاب غذاوں کی فراہمی ہوتی ہے جو ان کی سختی اور برتنوں کی طفیلی سے مختلف نہیں ہوتے ہیں ، لیکن کم سے کم وقت میں مطلوبہ نتیجہ فراہم کرتے ہیں۔اس موضوع پر ، آپ اپنے ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق اور اہداف کو مدنظر رکھتے ہوئے غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرسکتے ہیں یا فوڈ سسٹم کا انتخاب کرسکتے ہیں۔عام طور پر ، ایک سست شخص اپنا وزن تیزی سے اور نمایاں طور پر کھو سکتا ہے اگر وہ درج ذیل میں سے کسی ایک غذائی نظام پر قائم رہے۔

واٹر ڈائیٹ

<স্ট্র>ہر کھانے سے 30 منٹ پہلے ، آپ کو بھوک کے ناقابل برداشت احساس کو کم کرتے ہوئے 2 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔روزانہ کی شرح 1. 5 سے 2. 5 لیٹر تک ہے ، جو وزن کم کرنے والے شخص کے جسمانی وزن پر منحصر ہے۔پانی کو چھوٹے گھونٹوں میں پی لیا جائے ، کھانے کے اجزاء کے ساتھ اس کو کم کرنے کے بغیر۔ملٹی وٹامن کمپلیکس لے کر باقاعدگی کو بڑھایا جاسکتا ہے۔ضروری ہے کہ فیٹی اور تلی ہوئی کھانوں کو ترک کریں ، کنفیکشنری ، سادہ کاربوہائیڈریٹ اور موٹے ریشہ کھانا بند کریں۔روزانہ کا ایک نمونہ نمونہ یہ ہے:

• صبح اٹھنے کے بعد خالی پیٹ پر 2 گلاس پانی۔
• ناشتہ - خشک میوہ جات ، بغیر چائے والی چائے والے پانی پر دلیا
• 1 گلاس پانی؛
• ناشتہ - بغیر پھل کا پھل؛
• 1 گلاس پانی؛
• دوپہر کا کھانا۔ سبزیوں کا شوربہ ، ابلی ہوئی مچھلی کا ایک حصہ۔
• 1 گلاس پانی؛
• دوپہر کی چائے - کم چربی دہی؛
• 1 گلاس پانی؛
• رات کا کھانا - ابلی ہوئی سبزیاں ، مرغی کا راستہ۔
• بستر سے پہلے 2 گلاس پانی۔

کیفر ڈائیٹ

سست وزن میں کمی کی مشقیں مناسب غذا کے بغیر غیر موثر ہیں۔کھانے کا ایک عمدہ آپشن ایک کیفر غذا ہے ، جس کی بنیاد ایک کم چکنائی والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ہے۔اگر آپ ایک گلاس میں ہر تین گھنٹے میں ایک ہفتے کے لئے کیفر کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس کے نتیجے میں ، آپ 5 کلو تک وزن کم کرسکتے ہیں۔سست کے لئے وزن میں کمی کا ایک ثابت چارٹ یہ ہے:

وزن میں کمی کے دن<	ایک دن کیلئے تقریبا Appro غذائی راشن<
پہلے	1. 5 لیٹر کیفیر اور ابلے ہوئے آلو "ان کی وردی میں"
دوسرا	خمیر شدہ دودھ کا 1. 5 لیٹر اور 200 گرام ابلا ہوا چکن بھرنا
تیسرا	1. 5 لیٹر کیفر ، 100 گرام ابلا ہوا دبلی گوشت
چوتھا	1. 5 جی 200 کی مقدار میں کم چربی والی اقسام کی کیفر اور ابلی ہوئی مچھلی<< << <<<
پانچویں	1. 5 لیف کیفیر ، تازہ پھل اور سبزیاں بغیر نشاستے
چھٹا	بغیر کسی چربی کے خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کا 2 لیٹر<
ساتوایک پانی پر سخت روزہ رکھنے کا دن (روزانہ 3 لیٹر تک استعمال کرنے کی اجازت ہے)<<< << <<<< دلیا دلیا جیسے کھانے کا جزو نہ صرف پیداواری وزن کم کرنے میں معاون ہے ، بلکہ اعضاء کی اعلی صفائی میں بھی مدد کرتا ہے ، جس سے ہاضمہ کی ایک بڑی پریشانی حل ہوتی ہے۔اس طرح سے وزن کم کرنا نہ صرف مفید ہے ، بلکہ سوادج ، اطمینان بخش بھی ہے۔غذائی کھانا بنانے کے ل 3 ، 3 چمچ تیار کریں۔lدلیا ، ایک الگ کنٹینر میں ڈالیں اور 1 چمچ ڈالیں۔ابلتا پانی. پھر اس میں 4 چمچ شامل کریں۔lکم چکنائی والا دودھ پاؤڈر ، 1 عدد۔شہد اور جام ، ذائقہ کے ل cand کینڈی والے پھل۔ناشتے کے لئے اس بڑے پیمانے پر استعمال کریں - یہ اطمینان بخش ہے اور اعداد و شمار پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔ شہد اگر شہد کو سختی سے محدود مقدار میں کھایا جائے تو ، یہ صحت مند غذا کی مصنوعات سمجھا جاسکتا ہے۔سست کا وزن کم کرنے کا ایک ثابت طریقہ شہد کی خوراک ہوسکتی ہے۔اس کی مدد سے ، آپ مٹھائیاں ترک کیے بغیر نہ صرف وزن کم کرسکتے ہیں ، بلکہ لبلبے کے کام کو بھی منظم کرسکتے ہیں ، میٹابولزم کو متحرک کرسکتے ہیں ، خون میں "خراب" کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور تھکاوٹ کے علامات کو دور کرسکتے ہیں۔اضافی وزن کو درست کرنے کے ل such اس طرح کی تکنیک کی بہت ساری قسمیں ہیں ، مثالی طور پر ، 6 دن میں آپ 7 کلو ہلکا بن سکتے ہیں۔یہاں ایک شہد کی خوراک کے ساتھ ایک دن کے لئے<ٹر>نمونہ مینو ہے: ناشتہ: 200 گرام پھل کا ترکاریاں (چھلکے ہوئے سیب اور گاجر ، شہد کے ساتھ) ، سارا اناج کی روٹی ، ابلا ہوا انڈا؛ دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا مرغی یا مچھلی کی پٹی ، ککڑی اور ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں ، انگور کا رس؛ دوپہر کی چائے: شہد کے ساتھ سینکا ہوا چینی سے پاک سیب۔ رات کا کھانا: ابلی ہوئی سبزیاں ، 3 خوبانی ، سبزیوں کا رس یا پھلوں کا مشروب۔ ادرک 1 کلوگرام زیادہ وزن کیلئے جو ہر ہفتے کسی کا دھیان نہیں جاتا ہے ، ادرک کی خوراک کا انتخاب کریں۔ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ڈیڑھ ماہ تک قدرتی مصنوع کا استعمال کرنا پڑے گا ، پھر وقفہ کریں اور اپنی معمول کی خوراک میں واپس آئیں۔ادرک کا مشروب خاص طور پر موثر ہے ، جو اس نسخے کے مطابق تیار کیا جاتا ہے: 10x10 سینٹی میٹر کی جڑ کو پہلے سے پیس لیں اور 1. 5 لیٹر ابلتا پانی ڈالیں۔سب سے پہلے ، مشروبات کو 7-10 منٹ کے لئے ابالیں ، پھر اسے ڑککن کے نیچے پکنے دیں اور شہد ڈالیں۔<স্ট্র>1 چمچ لیں۔دن میں کئی بار ادرک کی چائے لگائیں اور اس مینو پر قائم رہیں (ایک دن کے لئے): ناشتہ: 200 جی چربی سے پاک کاٹیج پنیر ، کیلے ، ادرک چائے؛ ناشتا: چینی سے پاک ادرک کی چائے۔ دوپہر کے کھانے: 200 گرام ابلی ہوئی مرغی یا مچھلی کی پٹی جس میں سٹوئڈ گوبھی اور ادرک ہوتا ہے ، ایک گلاس سنتری کا رس؛ ناشتہ: ادرک گلاب پینے؛ رات کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں ، انڈا ، ادرک چائے۔ ہارڈ ویئر سلمنگ یہ نام سیلون کے طریقہ کار کو دیا گیا ہے جو بغیر کسی کوشش کے تیز رفتار اور قابل اعتماد وزن میں کمی فراہم کرتے ہیں۔اگر وزن میں کمی کے ل you آپ میمو یا اوزون تھراپی کا ایک کورس منتخب کرتے ہیں تو ، ہر سیشن میں ڈاکٹر جلد کے نیچے خصوصی تیاری (انجیکشن) لگائے گا ، جو آہستہ آہستہ سبکیٹینیوس چربی کے پرانے ذخائر کو بھی تحلیل کردے گا اور ان کے خاتمے میں معاون ہوگا۔ جدید ترین تکنیک کے ماننے والوں کے لئے ، ایر سلک مساج کورس دلکش ہوگا ، جو نہ صرف اضافی وزن اور سیلولائٹ کو ہٹاتا ہے ، بلکہ بے عیب شخصیت کا نمونہ بھی بناتا ہے۔سیشن کے دوران ، کاسمیٹولوجسٹ مشکل علاقوں میں اعداد و شمار کی رہنمائی کرتا ہے جس میں ایک خاص اپریٹس شامل ہے جس میں رولرس کی کئی قطاریں شامل ہوتی ہیں ، گویا کہ "نچوڑنے والی" اضافی subcutaneous چربی۔عمل سے 2 گھنٹے پہلے اور اس کے بعد نہ کھائیں اور نہ ہی پییں۔ایر سلیک کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں: کاسمیٹک سیشن کی بے تکلیف۔ بیوٹی سیلون میں سادگی اور رسائ۔ کم سے کم مضر اثرات اور تضادات۔ علاج اور جمالیاتی اثر؛ دیرپا نتیجہ۔ اہم نقصانات میں سے ، یہ خود ہی طریقہ کار کی اعلی قیمت کو اجاگر کرنے کے قابل ہے ، جو ہر ایک کے لئے دستیاب نہیں ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتا ہے۔خاص طور پر سست افراد گھر میں بجٹ وزن میں کمی کے اختیارات کا انتخاب کرنے سے بہتر ہیں۔اضافی وزن کو درست کرنے کے لئے اس ہارڈ ویئر کے طریقہ کار کا دوسرا نقصان طبی contraindication کی موجودگی ہے ، کسی ماہر سے پہلے مشاورت کی ضرورت ہے۔