پینے کی خوراک - قواعد ، ہفتے کے ل and اور مہینے کے ل.

منظور شدہ مصنوعات

آپ 10 دن میں ایک غذا پر 10 سے 12 کلو گرام کم کرسکتے ہیں۔اس صورت میں ، مینو میں گیس کے بغیر ایک صاف پانی پر مشتمل نہیں ہوتا ہے۔پینے کی غذا پر تغذیہ ممکن اور ضروری ہے۔

منظور شدہ مصنوعات کی فہرست:

• کم چربی والی دودھ اور کھٹا دودھ کی مصنوعات (دودھ ، قدرتی دہی ، کیفر ، دہی ، دہی)؛
• دودھ کا سوپ؛
• buckwheat اور دلیا دلیہ (پیو مستقل مزاجی)؛
• کم چکنائی والے شوربے (مرغی ، مچھلی ، ترکی)؛
• سبزیوں کے سوپ اور بورشٹ (خالص مستقل مزاجی)؛
• سبزیوں اور پھلوں کے رس۔
• کمپیپس ، جیلی ، ہربل چائے (شوگر نہیں)۔
• سبزیوں اور پھلوں کے کاکیل؛
• بنا چینی اور چائے بغیر چینی۔ایک خدمت کرنے کا حجم 1 گلاس ہے۔

آپ کو دن میں کم از کم 3 بار کھانا چاہئے۔

شراب نوشی کے دوران ممنوعہ کھانے کی فہرست:

• کاربونیٹیڈ مشروبات؛
• پیکیجڈ جوس؛
• شراب؛
• فیٹی شوربے

ممنوعہ مصنوعات

• شراب آپ کے جسم کو مار دیتی ہے اور ضرورت سے زیادہ کھانے کو فروغ دیتی ہے ، لیکن وزن میں کمی کو تحریک نہیں دیتی ہے۔
• پیکیجڈ جوس - ان میں شوگر کا زیادہ مقدار ہمیں ان کی افادیت کے بارے میں بات کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
• کاربونیٹیڈ شوگر ڈرنکس ، کافی ، فیٹی ڈیری مصنوعات صحتمند غذا نہیں ہیں۔
• مٹھائیاں - پیسٹری ، مٹھائیاں۔
• فیٹی سوپ اور شوربے اور عام طور پر فیٹی ، اعلی کیلوری کا کھانا۔

تیاری

ان لوگوں کی طرف سے تعریف جو 7 دن تک روزہ رکھتے ہیں ایسی غذا میں تبدیل ہونے سے پہلے اچھی طرح سے تیاری کرنے کی ضرورت کو جواز پیش کرتے ہیں ، کیونکہ جسم کے لئے باقاعدہ کھانے کی بجائے صرف پانی کا استعمال کرنا بہت مشکل ہوگا۔

پینے کے کھانے کی تیاری اس حقیقت پر مشتمل ہے کہ اس سے ایک ہفتہ پہلے نمکین اور تمباکو نوشی برتن ، چٹنی ، میئونیز ، نیم تیار مصنوعات ، کیچپ کو مکمل طور پر ترک کرنا ضروری ہے۔

7 دن کی سخت طرزعمل میں تبدیل ہونے سے 3 دن پہلے ، آپ کو صرف سبزیاں ، پھل ، اناج (ترجیحی دلیا یا بکاوٹی دلیہ) ، چینی سے پاک مشروبات کھانے کی ضرورت ہے ، اور ہر دن کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہئے۔

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خدمت کرنے والے سائز کو یکساں طور پر کم سے کم کردیا جائے تاکہ معدہ تھوڑی مقدار میں کھانے کی عادت ہوجائے۔منتقلی کو ترجیح دیئے جانے سے ایک دن پہلے ہی غیر ہری گرین ٹی۔

کیسے نہیں کھو جائے

پینے کی غذا کو کس طرح نہ توڑنا ایک مشکل سوال ہے۔اس پر سخت پابندیاں ہیں اور اسے صحتمند روزے کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔اتنی سخت لڑائی کے دوران ریس ہارنے کا خطرہ بہت زیادہ ہے۔صحیح فیصلہ دھات کی مرضی کے ساتھ مل کر روزانہ کی حوصلہ افزائی ہوگی۔ذہنی طور پر نتیجہ پر منسلک ہونا ضروری ہے۔اس کا حصول وقت کی بات ہے۔

آپ ایک ساتھ ہر چیز کی امید نہیں کرسکتے ہیں۔سخت پینے کے کھانے کے نظام کی تاثیر کا انحصار جسم کے متعدد جسمانی عوامل پر ہوتا ہے ، جس میں بیسل تحول کی شرح بھی شامل ہے۔مستقل سم ربائی ، معدے کی معمول کو معمول بنانا اور میٹابولک بہتری معاوضہ ادا کرے گی۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس غذا پر عمل پیرا ہو جو سلیمیٹ کی ہم آہنگی کو محفوظ رکھتا ہو۔

ہفتہ وار مینو

لگ بھگ سات دن کی غذا روزانہ کی ایک خوراک میں دی جاتی ہے ، جس میں سے کسی کو بھی 5 کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• یوم 1:سبزیوں کا شوربہ (200 گرام) ، تازہ پھل کا رس ، دہی ، کافی۔
• دن 2:شوربہ (200 گرام) ، تازہ سبزیوں کا رس ، چائے ، دہی۔
• دن 3:سبزی پوری (200 گرام) ، دہی ، سبزیوں کی ہموار ، کافی۔
• دن 4:کم چربی والی مچھلی کا شوربہ (200 گرام) ، تازہ سبزیوں کا رس ، کیفر ، چائے۔
• دن 5:سبزیوں کا شوربہ (200 گرام) ، دہی ، اسموڈی ، کمپوٹ ، چائے۔
• دن 6:کم چربی والے گوشت والے شوربے (200 گرام) ، تازہ پھٹے ہوئے پھلوں کا رس ، کیفر ، کافی ، پھل۔
• دن 7:سبزیوں کا سوپ (200 گرام) ، میشڈ آلو ، کمپوٹ ، چائے۔

ایک ماہ تک غذا پینا

اس کے بعد وہ لوگ ہیں جو پہلے ایک ہفتہ یا دو ہفتوں تک مائعات پر بیٹھتے تھے اور پہلے ہی ایسی غذا کے عادی ہیں۔پیشہ ور افراد مچھلی اور گوشت کے ساتھ گھنے سبزیوں کے سوپ کی مدد سے بھوک کو دبانے کا مشورہ دیتے ہیں اور پینے کے نظام پر عمل کرنا یقینی بناتے ہیں - فی دن کم از کم 2 لیٹر باقاعدگی سے پانی ، اور روزانہ کھانے کی مقدار 1400 - 1500 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

ماہانہ غذا پینا جسم کے وزن کو نمایاں طور پر کم کرنے اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔گردوں اور پتوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ، ہاضمہ ، تلی ، جگر کے بافتوں ، دل کے عضلات اور سانس کے نظام کو معمول بناتا ہے۔غنودگی ، بے حسی اور سستی کا احساس آہستہ آہستہ ہلکی پن اور بڑھتی کارکردگی سے بدل جاتا ہے۔

پینے کی خوراک چھوڑنا

پینے کی غذا سے باہر نکلنا روزے میں بالکل ضروری کردار ادا کرتا ہے ، کیوں کہ جسم کے نقصان دہ نتائج سے بچنے کے ل it اسے آسانی سے گزرنا چاہئے ، کیونکہ یہ اس کا "ولادت" ہے۔خاص طور پر اگر آپ 14 سے 30 دن تک غذا پر ہیں اور تھکن کا خطرہ قریب ہے۔

ایک حیاتیات جو ٹھوس کھانا پہلے ہی بھول چکا ہے اس کی عادت بننے میں دوگنا وقت لگے گا۔لہذا ، اگر آپ 30 دن تک غذا کھا رہے ہیں تو ، پیداوار 2 ماہ ہے۔

1. 1 ہفتہ کو مائع ناشتے کے دانے متعارف کروائیں ، آہستہ آہستہ خوراک میں اضافہ ہوتا ہے۔
2. دوسرے ہفتہ میں اب بھی رات کا کھانا پینا ، لیکن ناشتے میں آپ انڈا بنا سکتے ہو ، ایک چھوٹا پنیر سینڈویچ۔
3. تیسرا ہفتہ - ناشتے کے لئے اناج ، لیکن پھل اور سبزیاں پہلے ہی رات کے کھانے کے لئے دستیاب ہیں۔
4. چوتھا ہفتہ - گوشت پہلے سے ہی دستیاب ہے! مچھلی ، گائے کا گوشت ، چکن تھوڑی مقدار میں پہلے۔
5. 5 ہفتہ ہے جب آپ عام طور پر کھانا شروع کرتے ہیں ، ہفتے میں صرف ایک بار ، روزہ پینے کا دن بنائیں۔اگلی لامحدود مدت کے لئے ، مٹھائوں اور نمک ، آٹے اور چربی کی ضرورت سے زیادہ کھپت کو ختم کرنا یقینی بنائیں۔اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کافی مقدار میں پانی پیئے۔

آپ کتنا کلو گرام کھو سکتے ہیں

حتمی نتیجہ متعدد وجوہات پر منحصر ہے:

• آپ کب تک اس غذا پر قائم رہیں گے؛
• آپ کیا اور کتنا پیتے ہیں؛
• وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے وزن کیا ہے؛
• دن میں کتنی جسمانی سرگرمی ہوتی ہے۔

اوسطا خواتین فی دن 1. 5 کلوگرام تک وزن کم کرتی ہیں۔اگر آپ weeks- weeks ہفتوں تک اس کورس کو جاری رکھیں گے ، تو اس فارم میں آپ 15 15--20. کلو تک وزن کم کرسکتے ہیں۔لیکن نتیجہ براہ راست شروع ہونے والے وزن کے متناسب ہے: جس شخص نے وزن کم کرنا شروع کر دیا ہے ، وہ اتنا ہی "کھو دیتا ہے"۔

آپ ایک ہفتے میں کتنا وزن کم کرسکتے ہیں

ہفتہ وار نتیجہ بھی اعدادوشمار شروع کرنے پر منحصر ہوتا ہے۔عام طور پر غذا کے پہلے ہفتے میں سب سے زیادہ مغلوب منفی دیکھا جاتا ہے۔7 دن میں 5-6 کلو تک پہنچ سکتے ہیں! اگلے دنوں میں ، وزن زیادہ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے ، جو جسم کی تنظیم نو اور میٹابولزم کو نئی غذا میں ڈھالنے کے ذریعہ جائز ہے۔

صحت کو نقصان پہنچائے بغیر دور

اگر آپ اپنی صحت کے لئے خوف زدہ ہیں اور خطرہ مول نہیں لینا چاہتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پینے کی خوراک پوری طرح سے contraindicated ہے۔آپ کو ایک ماہ یا ایک ہفتے کے لئے اصولوں کی سختی سے پابندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ٹھوس کھانوں سے پرہیز کرنے کا ایک مختصر عرصہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے ، لہذا آپ اپنی طاقت کا تجربہ 2-3 دن کر سکتے ہیں۔مجھ پر یقین کریں ، یہ ہلکا پھلکا محسوس کرنے اور 2-3 کلو گٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کافی ہے۔

چونکہ جسم میں غذائیت میں نمایاں طور پر محدود ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ پوری غذا میں وٹامن کمپلیکس اور غذائیت سے متعلق اضافی غذائیں لیں۔بصورت دیگر ، اس میراتھن کا خاتمہ وٹامن کی سنگین کمی اور اس سے وابستہ مسائل سے ہوگا۔