ہم میں سے کس نے خواب نہیں دیکھا، میرا مطلب ہے منصفانہ جنس، مشہور ماڈلز جیسی شخصیت رکھنے کا؟آئینے کے سامنے گھومتے ہوئے، یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا کوئی اضافی شیکن نمودار ہوئی ہے، کیا پیٹ چپکا ہوا ہے؟اور ہماری ٹانگیں کس قسم کی ہیں، ہموار ہیں یا نہیں؟سچ ہے، ایک واقف تصویر؟
جی ہاں، لڑکیوں، ہم اس سب سے گزرے، اور اپنی پوتی کو دیکھتے ہوئے، میں دیکھتا ہوں، لیکن پریشانی وہی ہے جو ہمیں سالوں سے تھی، ٹھیک ہے، ہم اس کی وضاحت نہیں کریں گے۔
اور اس دوران کتنی پرہیزگاری کی کوشش کی گئی ہے اس کا شمار نہیں کیا جا سکتا۔آپ بیٹھتے ہیں، آپ ڈائیٹ پر بیٹھتے ہیں، گویا آپ نے 8-10 کلو وزن کم کیا ہے، اور پھر ڈائیٹ کے بعد آپ نے جو کھویا ہے اسے پورا کیا، اور یہاں تک کہ ایک پلس کے ساتھ۔
یہاں میں نے موثر غذاؤں کا انتخاب کیا، جدید اور "دادی کی"، میں اسے آپ کی عدالت میں پیش کرنا چاہتا ہوں، شاید کسی کو اس کی ضرورت پڑے۔
میں صرف آپ کو یاد دلانا چاہتا ہوں کہ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے، اور جو چیز دوسروں کو نقصان پہنچانے میں مدد کرتی ہے۔یہ یاد رکھنا.
پولینا گاگرینا کی تصویروں کو دیکھتے ہوئے، تاثرات ذہن میں آتے ہیں: "اگر آپ واقعی چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں! "اور یہ بھی کہ "جو یہ کرنا چاہتا ہے اسے کرنے کے طریقے تلاش کر رہا ہے، اور جو نہیں کرنا چاہتا ہے وہ اسے نہ کرنے کی وجوہات تلاش کر رہا ہے"۔ہمت! خوبصورتی آپ کا انتظار کر رہی ہے!
7 کلو کے لئے ایک ہفتے میں وزن میں کمی کے لئے خوراک
یہ خوراک منگل کو شروع کرنا بہتر ہے۔یہ کافی شدید اور متنوع ہے اور ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جنہیں فوری طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، شادی سے پہلے۔آپ کو ہدایت پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
نتیجہ کے بعد، اس خوراک کو دوبارہ کریں، یہ مہینے میں ایک بار سفارش کی جاتی ہے. رات کا کھانا شام 6 بجے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
| 1 دن | 2 دن | 3 دن | 4 دن | 5 دن | 6 دن | 7 دن | |
| ناشتہ | -1 ابلا ہوا انڈا - شوگر فری کافی |
-100 گرام ابلے ہوئے چاول - پینے کے لئے نہیں |
- 100 گرام کٹائی -1 چمچ۔انناس کا رس |
-200 گرام کم چکنائی والا کیفر | شوگر فری کافی | 2 تندور میں سینکا ہوا سیب | جوس پیو |
| رات کا کھانا | 1 سنتری | 1 سنتری | 1 ابلا ہوا انڈا | 1 کیلا | دوپہر کا کھانا چھوڑ دو | 100 گرام سخت پنیر | جوس پیو |
| رات کا کھانا | شہد کے ساتھ سبز چائے | 150 گرام سخت پنیر | شہد کے ساتھ سبز چائے | چینی کے بغیر لیموں 50 جی | 200 ملی لیٹر کم چکنائی والا کیفر | 100 گرام ابلے ہوئے چاول۔پینے کے لیے نہیں۔ | جوس پیو |
خوراک کے ساتویں دن، ہم سارا دن انناس کا رس پیتے ہیں۔
غذا کے بعد، ہم آسانی سے معمول کے کھانے کی طرف سوئچ کرتے ہیں، تھوڑا سا کھاتے ہیں، لیکن اکثر، یقیناً میٹھے اور آٹے کی مصنوعات کو چھوڑ دیتے ہیں، اور زیادہ سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں۔
وزن میں کمی اور جسم کی صفائی کے لیے غذا "یونیورسل"
اس غذا سے ہر ہفتے 1-5 کلو وزن کم کرنا، جسم کو صاف کرنا اور جلد کی حالت بہتر کرنا ممکن ہو جاتا ہے۔ایک ہفتے میں چہرے پر نتیجہ۔چھ ماہ کے بعد اس خوراک کو دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ہمیں ضرورت ہے:
100 گرام خشک خوبانی، کٹائی، کشمش، انجیر، شہد (ترجیحا پھول)، گھاس کے پتے (دانے دار)۔
کھانا پکانے:
- ہم تمام خشک میوہ جات کو گوشت کی چکی کے ذریعے پیس لیتے ہیں۔
- گھاس پر گرم پانی ڈالیں، اور پھولنے کے لیے چھوڑ دیں۔
- تمام مصنوعات کو مکس کریں اور شہد شامل کریں۔
- نتیجے میں مرکب ایک جار میں منتقل کیا جاتا ہے اور ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے.
- ہم ہر دن لے جاتے ہیں - رات کو، 1 چمچ، جب تک کہ مرکب ختم نہ ہو.
- رات کا کھانا - 18 گھنٹے کے بعد نہیں.
وزن کم کرنے کا معجزہ نسخہ
مجھے اس نسخے کے بارے میں جو چیز پسند ہے وہ یہ ہے کہ اس کے استعمال سے آپ معمول کے مطابق سب کچھ کھا سکتے ہیں اور وزن کم کر سکتے ہیں۔اور آپ ایک "ابدی" موٹی عورت سے ایک پتلی عورت میں بدل سکتے ہیں! اور یہ بات ذہن میں رکھیں، داخلہ کے پہلے کورس کے بعد۔
اس معجزاتی نسخے کی بدولت میٹابولزم معمول پر آ جاتا ہے اور چربی جل جاتی ہے۔
لات، میں نے اسے اس طرح پینٹ کیا کہ میں اجزاء خریدنے کے لیے سپر مارکیٹ یا بازار جانا چاہتا ہوں۔یہ نسخہ نسبتاً سستا اور تیار کرنا آسان ہے۔
ہمیں ضرورت ہے:
- 300 گرام اخروٹ
- 300 گرام اجوائن کی جڑ
- 300 گرام شہد
کھانا پکانے:
- اجوائن کی جڑ اور گری دار میوے کو بلینڈر میں پیس لیں۔
- شہد کو بھاپ کے غسل میں پگھلائیں، جب تک کہ اس میں شکر نہ ہو۔
- تمام اجزاء کو مکس کریں، ایک کمپیکٹ پیالے میں منتقل کریں، اور 9 دن کے لیے گرم جگہ پر چھوڑ دیں۔
- دن 10 سے شروع کرتے ہوئے، ناشتہ اور رات کے کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے 1 میٹھے کا چمچ لیں۔اس مکسچر کو اس وقت تک لیں جب تک یہ ختم نہ ہو جائے۔
- ہم 10 دن کا وقفہ لیتے ہیں اور کورس کو دوبارہ دہراتے ہیں۔آپ 3 کورسز لے سکتے ہیں، پھر آدھے سال کا وقفہ۔
اجوائن، آپ کو ایک باریک grater پر گھسنا اور سوپ، بورشٹ اور سلاد میں شامل کر سکتے ہیں - ان کا ذائقہ صرف بہتر ہو جائے گا.
کیفر-سیب غذا
میں کیفیر کی خوراک سے گزر نہیں سکا، میں ایک بار خود اس پر بیٹھ گیا۔اس غذا پر آپ ایک ہفتے میں 5 سے 7 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
6 مہینے تک، ایک واقف لڑکی نے 45 کلو وزن کم کیا، جو اس نے جنم دینے کے بعد بڑھایا.
اس غذا کا بنیادی جزو کم چکنائی والا کیفیر ہے، جسے 6 دن کے لیے دیگر مصنوعات کے ساتھ ایک جزو میں لیا جاتا ہے۔
| پہلا دن | 5 ٹکڑے۔ابلے ہوئے آلو؛کیفر کا ایک گلاس 1٪ |
| دوسرا دن | 5 سیب (آپ کسی بھی پھل کا استعمال کر سکتے ہیں)؛کیفر کا ایک گلاس 1٪ |
| تیسرا دن | 1 ابلی ہوئی چکن ٹانگ؛کیفر کا ایک گلاس 1٪ |
| چوتھا دن | 5 تازہ سیب؛کیفر کا ایک گلاس 1٪ |
| 5واں دن | 2 ابلی ہوئی مچھلی؛کیفر کا ایک گلاس 1٪ |
| چھٹا دن | 5 سیب (کوئی پھل)؛کیفر کا ایک گلاس 1٪ |
| 7 واں دن | 1. 5 لیٹر سٹیل منرل واٹر |
پیشہ ور افراد سے وزن میں کمی کے لیے خوراک
اس غذا پر، ہم 7 دنوں میں 3-4 کلو وزن کم کرتے ہیں.
لگاتار 7 دن:
| پہلا ناشتہ | 1 کپ چائے یا کافی، کوئی چینی نہیں۔ |
| دوپہر کا کھانا | 40 جی پنیر |
| رات کا کھانا | 1 ابلا ہوا انڈا؛120 گرام گوشت، خشک کڑاہی میں بھونیں۔20 گرام پنیر |
| دوپہر کی چائے | 1 st. چائے (کافی) بغیر چینی کے |
| رات کا کھانا | 120 جی گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں سبزیوں کے تیل سے بنا ہوا ہے۔ |
وزن میں کمی کے لیے موثر غذا: 10 دنوں میں 5 کلو وزن کم کرنے کے اصول
یہ خوراک 10 دنوں کے لیے بنائی گئی ہے، جس کے دوران آپ لامحدود مقدار میں جتنا چاہیں پانی پی سکتے ہیں۔قوانین پر سختی سے عمل کرنے سے، ایک شخص 5 کلو وزن کم کرتا ہے۔آپ اس کورس کو 3-4 ماہ میں دوبارہ کر سکتے ہیں۔
تمام 10 دنوں کے قواعد
| 8-00 | ایک کپ چائے (کافی)، چینی کے ایک ٹکڑے کے ساتھ (بغیر سلائیڈ کے 1 چمچ) |
| 11-00 | سخت ابلا ہوا انڈا اور 8 کٹائی (تازہ بیر، خشک خوبانی) |
| 14-00 | 200 گرام ابلا ہوا گوشت یا دودھ کی چٹنی؛100 گرام گاجر (گوبھی) سلاد؛1-2 سیب۔ |
| 17-00 | پنیر کی 50 جی؛اورنج (کیلا، سیب) |
| 20-00 | 1 گلاس کیفر (دہی والا دودھ) |
غذا کے نتیجے کو مستحکم کرنے کے لیے متوازن غذائیت
شکل کو برقرار رکھنے کے لئے، غذا کے بعد، اور ساتھ ہی حاصل شدہ نتیجہ کو مستحکم کرنے کے لئے، آپ 7 دنوں کے لئے ڈیزائن کردہ متوازن غذا بھی لے سکتے ہیں. اگرچہ، اس خوراک کی مدد سے، آپ فی ہفتہ 5 کلو تک بھی کم کر سکتے ہیں.
متوازن غذائیت پر مشتمل ہے:
- سوپ سٹو
- 400 گرام ابلا ہوا گوشت
- 300 گرام براؤن چاول
- 1. 5 لیٹر غیر کاربونیٹیڈ منرل واٹر
ان مصنوعات کے علاوہ، کچھ نہیں کھایا جا سکتا. اس خوراک کو مہینے میں ایک بار استعمال کریں۔
سوپ سٹو
ہمیں ضرورت ہے:
- 2 درمیانی سفید گوبھی
- 3 ٹماٹر
- 2 میٹھی مرچ
- 4 بلب
- ½ جڑ یا اجوائن کا گچھا۔
کھانا پکانے:
- ایک grater پر - تمام سبزیاں، اجوائن جڑ کاٹ.
- تمام مصنوعات کو 1 لیٹر پانی کے ساتھ ڈالیں، اور 30 منٹ تک پکائیں۔
سبز ترکاریاں
اس سلاد کا استعمال غذا کے بعد شکل کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، اور جسم کو معمول کی خوراک کے مطابق ڈھالنے میں بھی مدد دیتا ہے۔
ہمیں ضرورت ہے:
- 1 گچھا لیٹش
- 3 تازہ کھیرے
- آدھے لیموں کا رس
- 6 چمچدہی کا دودھ (کیفر)
- ڈل اور ہری پیاز کا 1 گچھا۔
- 1 چمچ(کوئی سلائیڈ نہیں) چینی
- نمک حسب ذائقہ
کھانا پکانے:
- لیٹش، ڈل اور ہری پیاز کاٹ لیں۔
- ہم جلد سے ککڑیوں کو صاف کرتے ہیں اور پتلی حلقوں میں کاٹتے ہیں.
- ہر چیز کو یکجا کریں، لیموں کا رس چھڑکیں، چینی، نمک ڈالیں اور دہی ڈال دیں۔اوپر ڈل چھڑکیں۔ہر چیز کو ملانا۔
میرے پاس سب کچھ ہے، میرے پاس سوالات ہیں - آئیے بات کرتے ہیں۔وزن کم کرنے کے لیے موثر غذا کا تجربہ کیا گیا ہے، ان کا استعمال کریں اور صحت کے لیے وزن کم کریں۔
میں آپ کو ایک خوبصورت جسم اور ایک مضبوط روح کی خواہش کرتا ہوں!
صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ: صحت کو نقصان کے بغیر صحت مند غذا
زیادہ وزن نہ صرف جسم کی جمالیاتی خوبصورتی کو ختم کرتا ہے بلکہ صحت کو بھی خاصا نقصان پہنچا سکتا ہے۔لوگ اکثر وزن کم کرنے کے لیے سخت اقدامات کا سہارا لیتے ہیں جس کا صحت پر برا اثر پڑتا ہے۔
خوراک کی یکجہتی کی وجہ سے آپ کے جسم کو ضروری عناصر سے محروم کرنے سے، ایک شخص اپنی صحت کو نمایاں طور پر نقصان پہنچانے کا خطرہ چلاتا ہے، کیونکہ صحت کو نقصان کے بغیر خوراک ہی واحد صحیح انتخاب ہے۔
اس طرح کے غذائیت کے نظام کا بنیادی کام بتدریج وزن میں کمی اور بحالی ہے۔کھانا کم کیلوری والا، لیکن صحت بخش ہونا چاہیے۔
صحت مند غذا کیا ہے؟
صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
مناسب غذائیت کا بنیادی مقصد مینو کے توازن کی نگرانی کرنا ہے، کیونکہ جسم ایک مشین کی طرح ہے: اگر آپ اسے غلط کھانے کے ساتھ کھانا کھلاتے ہیں، تو یہ بدتر کام کرے گا.
بہترین آپشن یہ ہے کہ کیلوری کی مقدار کو کم کیا جائے اور فعال جسمانی سرگرمی کا ایک کمپلیکس شامل کیا جائے (ورزش موٹر سائیکل پر کام کرنا، چلنا، تیراکی کرنا)۔آف سیزن میں، آپ کو وٹامنز کا ایک کمپلیکس لینے کی ضرورت ہے۔
بعض جگہوں پر چربی کا مقابلہ کرنے کے لیے، آپ باڈی ریپ یا مساج ٹریٹمنٹ استعمال کر سکتے ہیں۔محفوظ وزن میں کمی کوئی جلدی معاملہ نہیں ہے، لہذا آپ کو نتیجہ جاننے کی ضرورت ہے، جلدی نہ کریں۔
اگر آپ ان اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو آپ بغیر نتائج کے وزن کم کر سکتے ہیں:
- جلدی سے وزن کم کرنے کے لیے کچھ نہ کھانے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ یہ صرف خرابی کو جنم دے گا۔
- میٹابولزم، ہائیڈریشن کو تیز کرنے پر کام؛
- ایک کپ کالی چائے کو صحت بخش سبز چائے سے بدلیں، کافی کا استعمال کم سے کم کریں۔
- فاسٹ فوڈ، چٹنی کے ساتھ سینڈوچ کو ہٹا دیں، یہ صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کو خارج نہ کریں، وزن کم کرنے کے عمل میں چارج کرنے سے بھی بہت مدد ملے گی۔
صحت کو نقصان کے بغیر وزن میں کمی کے لیے غذا کی اقسام
معمول کی خوراک سے زیادہ غذائی خوراک میں کوئی بھی تبدیلی جسم کے لیے دباؤ کا باعث ہے، اور آپ کو اس کے لیے احتیاط سے تیاری کرنی چاہیے (ذہنی اور جسمانی طور پر)۔توازن کو تبدیل کرنا، میٹابولک ریٹ آہستہ آہستہ ہونا چاہئے۔
جگر کی حالت کی نگرانی کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے، کیونکہ اس کا بوجھ بہت زیادہ ہے۔ایک غذا پر جانے کا فیصلہ موسم بہار میں آیا تو، آپ کو مدافعتی نظام کی حمایت، مصنوعات کے مناسب انتخاب کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کی غیر نقصان دہ غذائیں دھیرے دھیرے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں بغیر کھنچاؤ کے نشان چھوڑے یا جھلتی ہوئی جلد۔
"صحیح" وزن میں کمی کا طریقہ:
- روزانہ کی خوراک میں ضروری مقدار میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں؛
- چھ کھانے تک؛
- کافی پینے کا نظام؛
- مینو کی بنیاد سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیاں ہیں؛
- آپ غذا سے گوشت، مچھلی، گوشت کی مصنوعات کو نہیں نکال سکتے؛
- سبزیوں کے تیل کا استعمال محدود ہے (30 گرام فی دن)۔
وزن کم کرنے کے لیے مفید غذا
ڈاکٹر اکثر ایسے مریضوں کی بڑی تعداد کے بارے میں شکایت کرتے ہیں جو بغیر سوچے سمجھے گھریلو وزن میں کمی کے بعد اپنے نتائج کا علاج کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ایک اصول کے طور پر، جسم میں خرابی کی شکایت کی بنیادی وجہ ناقص خوراک، مفید عناصر کی کمی اور خوراک کی ضرورت سے زیادہ مدت ہے۔
تو کیا صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا بہتر نہیں؟غذائیت کے مختلف طریقے تیار کیے گئے ہیں جن میں آپ اپنے جسم کو بہتر بناتے ہوئے وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ خوراک کا ایک ایسا نظام ہو سکتا ہے جس میں بھوک کا مستقل شدید احساس پیدا کیے بغیر متوازن غذا ہو۔
غذا کے فائدہ مند اور منفی اثرات پر منحصر عوامل:
- مدت
- شدت کی سطح؛
- خوراک میں متنوع خوراک، غذا؛
- خرابی کو متاثر کرنے والے تناؤ کے عوامل کی موجودگی یا عدم موجودگی؛
- contraindications، جسم کی انفرادی خصوصیات.
محفوظ خوراک
یہاں تک کہ چھوٹی پابندیاں جسم کو ایک خاص سطح پر نقصان پہنچاتی ہیں، بنیادی کام نظام کا انتخاب کرنا ہے، جس کا منفی اثر کم سے کم ہے۔غذا کو تبدیل کرنا جسم پر بوجھ اور غیر معمولی مصنوعات کی پروسیسنگ کے لیے تنظیم نو کی ضرورت سے وابستہ ہے۔
وزن میں کمی کے لیے بے ضرر غذائیں آپ کو ہفتے میں دو کلو گرام تک اضافی وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کا عمل شروع کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
اس طرح کے غذائیت کے نظام کا بنیادی کام سبزیوں، اناج اور گوشت کے حق میں چربی، تمباکو نوشی، میٹھی کھانوں کو ترک کرتے ہوئے آہستہ آہستہ معمول کی خوراک کو زیادہ نرم اختیار میں تبدیل کرنا ہے۔
نرم طاقت کے نظام کے اصول:
- مدت - 21 دن؛
- 2 مینو اختیارات فی ہفتہ، ہر دوسرے دن متبادل؛
- مینو ہر ہفتے بدلتا ہے؛
- اجوائن کا استعمال یقینی بنائیں، یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
- چینی کو شہد کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے؛
- تھوڑی مقدار میں کالی روٹی، آلو، مکھن، دودھ، بسکٹ کوکیز کے استعمال کی اجازت ہے۔
پیٹ کو نقصان کے بغیر خوراک
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، زیادہ تر غذا معدے کی بیماریوں یا ان کے لیے ممنوع ہیں۔لیکن چونکہ تمام لوگ صحت کے مسائل سے واقف نہیں ہیں، یہ اچھی طرح سے نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے: بیماری کی علامات کے ساتھ، فوری طور پر اس طرح کے کھانے سے انکار کریں.
یہ بھوکا رہنا حرام ہے، کیونکہ جسم دماغ کو زیادہ کھانے، ڈپریشن اور خرابی کی تحریک دے گا۔موٹی، تمباکو نوشی، مسالیدار کھانے پیٹ کے لئے خطرناک ہیں، سوپ، جیلی، کیفیر مثالی ہیں. پیٹ کو نقصان پہنچانے کے بغیر سب سے زیادہ متعلقہ غذا سوپ، کیفیر، سلاد ہیں.
غذائیت کے نظام کو منتخب کرنے کے بنیادی اصول اگر معدے کے ساتھ مسائل ہیں یا ممکن ہیں:
- مسائل کی نشاندہی کرنے، غذائیت کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ ضروری ہے۔
- ایک طریقہ کار کا انتخاب کرنا بہتر ہے جس میں اصول اور غذا صحت مند غذا کی طرح ہو۔
- کھانے کے درمیان طویل وقفے ممنوع ہیں، کیونکہ پیدا ہونے والا گیسٹرک جوس پیٹ کی دیواروں کو خراب کرتا ہے، گیسٹرائٹس، پیپٹک السر کی ظاہری شکل کو اکساتا ہے۔
- تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ تمباکو، اور خاص طور پر دھواں، چپچپا جھلی کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے.
جاپانی
روایتی نمک سے پاک غذا کی تاثیر کو چین میں پتلے لوگوں کی ایک بڑی تعداد نے ثابت کیا ہے، کیونکہ وہ جو مصنوعات کھاتے ہیں وہ صحت مند اور کم کیلوریز والی ہوتی ہیں۔جاپانی غذا، جو ہماری خوراک کے مطابق تبدیل ہوتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
اس کا بنیادی اصول نمک (آپ سویا ساس کر سکتے ہیں) یا چینی، الکحل یا کنفیکشنری شامل کرنے کا مکمل رد ہے۔دورانیہ - 2 ہفتے۔ایک اور اہم فرق یہ ہے کہ اسے بلیک کافی اور پانی (صرف معدنی یا ابلا ہوا پانی) پینے کی اجازت ہے، کبھی کبھار آپ قدرتی مشروبات بھی شامل کر سکتے ہیں۔
خالی پیٹ پر آپ کو 200 ملی لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔
جاپانی (کم کاربوہائیڈریٹ) فوڈ سسٹم کے فوائد، نقصانات:
| پیشہ | مائنس |
| معدہ کا حجم کم ہو جاتا ہے۔ | کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی مقدار کے ساتھ چربی، پروٹین کی ضرورت سے زیادہ مقدار۔ |
| ختم کرنے کے بعد، آپ حصہ بڑھا سکتے ہیں اور مزید مصالحے ڈال سکتے ہیں (نمک کے علاوہ)۔ | ضروری ٹریس عناصر، کچھ وٹامنز کی کمی۔ |
| 14 دن میں وزن میں کمی - 8 کلو تک۔ | کم کیلوری والے مینو، کیلوریز کی تعداد جسم کے لیے کافی نہیں ہے۔ |
| متنوع غذا |
کیفیر
کیفیر میں بہت ساری مفید خصوصیات ہیں، لہذا یہ سب سے زیادہ مقبول غذا میں سے ایک کی بنیاد بن گئی ہے. کیفیر غذا (پروٹین سے پاک) آسان ہے کیونکہ لوگوں کو بھوک کا مستقل احساس نہیں ہوتا ہے، کیونکہ آپ ہمیشہ سیب، پنیر یا ابلے ہوئے آلو کے ساتھ ناشتہ لے سکتے ہیں۔
کیفیر صرف تازہ استعمال کیا جا سکتا ہے، جس کی شیلف زندگی دو ہفتوں سے زیادہ نہیں ہے، چربی سے پاک. اس کی مدت اوسطاً 7 دن ہے، لیکن اگر ترپتی کا کافی احساس نہ ہو، تو آپ خوراک میں بکواہیٹ شامل کر سکتے ہیں۔
یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ کیفیر، کاٹیج پنیر یا پنیر کا بیک وقت استعمال تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
اس طرح کے پاور سسٹم کے فوائد اور نقصانات:
| پیشہ | Cons کے |
| ٹاکسن، slags کی برطرفی. | معدے کی نالی، قلبی نظام کی بیماریوں میں contraindicated. |
| میٹابولزم کو معمول پر لانا، عمل انہضام۔ | فائبر کی کمی، ٹریس عناصر، کچھ وٹامنز۔ |
| کم کیلوری کا مواد، فی ہفتہ وزن میں کمی - 5 کلو تک، سیال کا اخراج۔ | بدہضمی اس مسئلے کو بڑھا سکتی ہے۔ |
چاول کی خوراک
اگر، وزن میں کمی کے علاوہ، جسم کو جمع ہونے والے زہریلے مادوں سے پاک کرنے کا مقصد ہے، تو چاول کی خوراک مثالی ہے۔چاول کا دلیہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو دیر تک ترپتی کے احساس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔چاول ایک خاص طریقے سے تیار کیے جاتے ہیں - اسے 10 گھنٹے پانی میں بھگو کر ابالنے کے لیے رکھ دیا جاتا ہے۔
جیسے ہی چاول ابلتے ہیں، اناج کو دھویا جاتا ہے، پانی تبدیل کر کے دوبارہ ڈال دیا جاتا ہے۔یہ کم از کم 4 بار کرنا ضروری ہے تاکہ تمام گلوٹین چاولوں میں سے دھل جائے۔ناشتے میں، آپ صرف دلیہ کھا سکتے ہیں، اور اس کے بعد آپ کو 4 گھنٹے تک کھانا یا پینا نہیں چاہیے۔گلوٹین سے پاک خوراک کا دورانیہ ڈیڑھ ماہ ہے۔
چاول کی غذائیت کے طریقے کے فوائد، نقصانات:
| پیشہ | مائنس |
| میٹابولزم کو معمول بناتا ہے، ہاضمہ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ | نمکیات کا اخراج دل پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ |
| بی وٹامنز، امینو ایسڈ کے ساتھ سیر ہوتا ہے۔ | آنتوں سے تمام نقصان دہ، اور یہاں تک کہ مفید مادوں کو بھی دھو دیتا ہے۔ |
| 30 دن میں وزن میں کمی - 10 کلوگرام تک۔ | متعدد تضادات ہیں (گردے کی پتھری کی بیماری، ذیابیطس، دل کی تال میں خلل)۔ |
سوپ
اگر آپ صحیح مصنوعات سے سوپ پکاتے ہیں، تو یہ سوادج، غیر معمولی اور صحت مند ہے. جسم کو صاف کرنے یا وزن کم کرنے کے لیے ڈاکٹروں کی طرف سے سوپ کی خوراک تجویز کی جاتی ہے۔اس طرح کی غذا خاص طور پر "پیٹ کی چھٹیوں" کے بعد مفید ہے یا اگر ضروری ہو تو گیسٹرک میوکوسا کی حالت کو بہتر بنائیں۔
یہ تکنیک ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے پیٹ میں تیزابیت کی سطح کم ہے یا ناکافی ابال ہے۔صحیح شوربہ تیار کرنے کے لیے، آپ کو پیاز، اجوائن، گوبھی، میٹھی (سبز) مرچ اور ٹماٹر کی ضرورت ہے۔
بنیادی شرط یہ ہے کہ تمام اجزاء کو تیز آنچ پر دس منٹ یا کم آنچ پر آدھا گھنٹہ ابال لیا جائے۔
| پیشہ | مائنس |
| سوپ کو کسی بھی مقدار میں کھانے کی اجازت ہے۔ | contraindications ہیں، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. |
| مائع خوراک تیزی سے ہضم ہوتی ہے۔ | ترپتی کا ایک مختصر احساس، بھوک کا احساس۔ |
| پرپورنتا کا تیز احساس۔ | بہت کم کیلوریز۔ |
ترکاریاں
وزن کم کرنے کا ایک طریقہ، جس میں سبزیاں کھانا شامل ہے، کاربوہائیڈریٹ سے پاک سمجھا جاتا ہے۔یہ خاص طور پر موسم گرما میں متعلقہ ہے، کیونکہ پھر اسٹور شیلف مختلف سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ پھٹ رہے ہیں. مینو میں گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات ہیں، لیکن چینی، روٹی یا مٹھائیاں نہیں ہیں۔
سلاد کی خوراک میں، صرف تین کھانے (ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا)، کوئی رات کا کھانا نہیں (آخری بار جب آپ 17. 00 بجے تک کھا سکتے ہیں)۔دورانیہ - 1 یا 2 ہفتے۔
آپ پھل یا سبزیوں کے سلاد (ہٹی کریم، لیموں کا رس یا زیتون کے تیل کے ساتھ پکایا ہوا)، گوشت اور سمندری غذا، انڈے اور پنیر، سبزیاں منتخب کر سکتے ہیں۔
| پیشہ | مائنس |
| مائع نکالتا ہے۔ | contraindications ہیں. |
| اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ جسم کو وٹامن کے ساتھ سیر کرتا ہے۔ | پروٹین کی کمی۔ |
| فی ہفتہ وزن میں کمی - 10 کلوگرام تک۔ | حمل، دودھ پلانے، ذیابیطس، دیگر بیماریاں contraindications ہیں. |
صحت کو نقصان کے بغیر وزن میں کمی کے لیے غذا
تاکہ غذائیت کے نظام میں تبدیلیاں ناخوشگوار نتائج کا باعث نہ بنیں، اس کے لیے ضروری ہے کہ غذا کے آپشن کا انتخاب کیا جائے جو کہ حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔
دیرپا نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ سخت مونو ڈائیٹ استعمال نہیں کر سکتے۔صحت کو نقصان کے بغیر وزن میں کمی کے لیے ہر غذا کی اپنی خصوصیات اور واضح اصول، طرز عمل اور غذائیت کے اصول ہوتے ہیں جن پر احتیاط سے عمل کرنا ضروری ہے۔
مناسب غذائیت کا بنیادی مقصد مینو کے توازن کی نگرانی کرنا ہے، کیونکہ جسم ایک مشین کی طرح ہے: اگر آپ اسے غلط کھانے کے ساتھ کھانا کھلاتے ہیں، تو یہ بدتر کام کرے گا.
بہترین آپشن یہ ہے کہ کیلوری کی مقدار کو کم کیا جائے اور فعال جسمانی سرگرمی کا ایک کمپلیکس شامل کیا جائے (ورزش موٹر سائیکل پر کام کرنا، چلنا، تیراکی کرنا)۔آف سیزن میں، آپ کو وٹامنز کا ایک کمپلیکس لینے کی ضرورت ہے۔
بعض جگہوں پر چربی کا مقابلہ کرنے کے لیے، آپ باڈی ریپ یا مساج ٹریٹمنٹ استعمال کر سکتے ہیں۔محفوظ وزن میں کمی کوئی جلدی معاملہ نہیں ہے، لہذا آپ کو نتیجہ جاننے کی ضرورت ہے، جلدی نہ کریں۔
اگر آپ ان اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو آپ بغیر نتائج کے وزن کم کر سکتے ہیں:
- جلدی سے وزن کم کرنے کے لیے کچھ نہ کھانے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ یہ صرف خرابی کو جنم دے گا۔
- میٹابولزم، ہائیڈریشن کو تیز کرنے پر کام؛
- ایک کپ کالی چائے کو صحت بخش سبز چائے سے بدلیں، کافی کا استعمال کم سے کم کریں۔
- فاسٹ فوڈ، چٹنی کے ساتھ سینڈوچ کو ہٹا دیں، یہ صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کو خارج نہ کریں، وزن کم کرنے کے عمل میں چارج کرنے سے بھی بہت مدد ملے گی۔
صحت کو نقصان کے بغیر وزن میں کمی کے لیے غذا کی اقسام
معمول کی خوراک سے زیادہ غذائی خوراک میں کوئی بھی تبدیلی جسم کے لیے دباؤ کا باعث ہے، اور آپ کو اس کے لیے احتیاط سے تیاری کرنی چاہیے (ذہنی اور جسمانی طور پر)۔توازن کو تبدیل کرنا، میٹابولک ریٹ آہستہ آہستہ ہونا چاہئے۔
جگر کی حالت کی نگرانی کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے، کیونکہ اس کا بوجھ بہت زیادہ ہے۔ایک غذا پر جانے کا فیصلہ موسم بہار میں آیا تو، آپ کو مدافعتی نظام کی حمایت، مصنوعات کے مناسب انتخاب کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کی غیر نقصان دہ غذائیں دھیرے دھیرے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں بغیر کھنچاؤ کے نشان چھوڑے یا جھلتی ہوئی جلد۔
"صحیح" وزن میں کمی کا طریقہ:
- روزانہ کی خوراک میں ضروری مقدار میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں؛
- چھ کھانے تک؛
- کافی پینے کا نظام؛
- مینو کی بنیاد سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیاں ہیں؛
- آپ غذا سے گوشت، مچھلی، گوشت کی مصنوعات کو نہیں نکال سکتے؛
- سبزیوں کے تیل کا استعمال محدود ہے (30 گرام فی دن)۔
وزن کم کرنے کے لیے مفید غذا
ڈاکٹر اکثر ایسے مریضوں کی بڑی تعداد کے بارے میں شکایت کرتے ہیں جو بغیر سوچے سمجھے گھریلو وزن میں کمی کے بعد اپنے نتائج کا علاج کرنے پر مجبور ہوتے ہیں۔ایک اصول کے طور پر، جسم میں خرابی کی شکایت کی بنیادی وجہ ناقص خوراک، مفید عناصر کی کمی اور خوراک کی ضرورت سے زیادہ مدت ہے۔
تو کیا صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا بہتر نہیں؟غذائیت کے مختلف طریقے تیار کیے گئے ہیں جن میں آپ اپنے جسم کو بہتر بناتے ہوئے وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ خوراک کا ایک ایسا نظام ہو سکتا ہے جس میں بھوک کا مستقل شدید احساس پیدا کیے بغیر متوازن غذا ہو۔
صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
ترتیب دینا
پورے عمل کو مشروط طور پر 4 مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
جب تک آپ کی ضرورت ہو آپ ہر مرحلے پر رہ سکتے ہیں۔
آخر میں، یہاں تک کہ اگر آپ ایک سال میں صحیح عادات بنا لیتے ہیں، تو آپ ساری زندگی ایک خوبصورت اور پتلے جسم میں رہیں گے۔اور آپ کو گرمیوں میں، نئے سال تک، کسی دوست کی شادی وغیرہ سے کبھی وزن کم نہیں کرنا پڑے گا۔
- مرحلہ 1 - ہم خوراک کا تجزیہ اور ایڈجسٹ کرتے ہیں، پانی کا توازن بحال کرتے ہیں، زہریلے مادوں کو ہٹاتے ہیں۔
- مرحلہ 2 - آنتوں کی صفائی، عمل انہضام اور میٹابولک عمل کو بہتر بنانا
- مرحلہ 3 - خوراک، کھانے کے اوقات کو ایڈجسٹ کرنا
- مرحلہ 4 - سرونگ کی مقدار کو کم کرنا (اگرچہ عام طور پر اس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور پہلے تین مراحل کافی ہیں)
ہماری کھانے کی عادات ہمارے والدین کی طرف سے تشکیل دی جاتی ہیں. دنیا کی سب سے مزیدار ماں کی بورشٹ، پینکیکس، آلو، پکوڑی، پائی۔اور رات کے کھانے کے بعد چائے اور بسکٹ۔
اس طرح کی بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ غذا کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کی خلاف ورزی کا باعث بنتی ہے۔اور کھانے سے حاصل ہونے والی اضافی توانائی جسم میں یقیناً چربی کے ذخائر میں جمع ہو جائے گی۔
اس کے علاوہ، غیر قدرتی اجزاء جنہیں جسم جذب نہیں کر سکتا، لیکن انہیں ہٹانے کا وقت نہیں ہوتا (محفوظ، رنگ، ٹرانس چربی، ذائقہ بڑھانے والے)، بھی چربی کے خلیوں کو بھیجے جاتے ہیں۔
اضافی پاؤنڈ کا جمع عام طور پر سالوں میں ہوتا ہے۔
یہ اکثر ہوتا ہے کہ ایک شخص کو اچانک خوف کے ساتھ احساس ہوتا ہے کہ ترازو پر پہلے سے ہی + 30-40 کلو گرام ہیں. اور ایک طریقہ کی تلاش میں انٹرنیٹ پر چل رہا ہے "صحت کو نقصان کے بغیر تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ. "
پانی شروع کرو
سب سے پہلے اور سب سے اہم چیز جو آپ کو ابھی سیکھنے کی ضرورت ہے وہ ہے ہر روز اپنے جسمانی معمول کے مطابق پانی پینا۔
ہم نے ابھی تک کھانے کو ہاتھ نہیں لگایا۔لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ نے پہلے مٹھائی کے سلسلے میں خود کو روکا تھا، اب آپ ہر چیز کو لگاتار کھانا شروع کر سکتے ہیں۔
دن بھر صرف صاف پانی پینے پر توجہ دیں۔
آپ کی شرح کا حساب لگانا بہت آسان ہے - 30 ملی لیٹر x 1 کلوگرام جسمانی وزن۔
اگر اضافی وزن 20 کلوگرام سے زیادہ ہے، تو ہم اپنے مشروط مثالی وزن کا حساب لگاتے ہیں۔اوسطاً، آپ کو روزانہ 1. 5-2 لیٹر خالص پانی ملتا ہے۔
چائے، کمپوٹ، جوس، پھل - شمار نہ کریں! شفاف پانی.
کیوں؟کیونکہ پانی میں گھلنشیل زہروں کے جسم کو صاف کرنے کے لیے، اور ہمارے پاس ان میں سے 80 فیصد ہیں، ہمیں بالکل پانی کی ضرورت ہے۔
کوئی جوس نہیں، detox smoothies خلیات اور بیچوالا سیال کو صاف کرنے میں مدد کرے گی۔یہ تمام مارکیٹرز کی چالیں ہیں، نیز وزن میں کمی کے معجزاتی علاج کے بارے میں پریوں کی کہانیاں۔
عوامی کیٹرنگ کی بجائے گھر میں زیادہ کثرت سے کھانے کی کوشش کریں۔سب سے پہلے، آپ استعمال شدہ مصنوعات کی فطری اور تازگی کو کنٹرول کر سکیں گے۔دوسری بات یہ ہے کہ کچھ اضافی کھانے کا لالچ کم ہے۔