سستی ، سادگی ، تاثیر - یہ وزن میں کمی کے ل buck بکی ویٹ غذا کے فوائد ہیں ، جو قدیم زمانے سے جانا جاتا ہے۔ تاہم ، بہت سے لوگ اس کے نقصانات - تھکاوٹ ، سر درد ، اچانک موڈ کے جھولوں ، بلڈ پریشر میں کمی ، یکجہتی سے الجھے ہوئے ہیں۔ ہر معاملے میں ، نتائج خالصتا individual انفرادی ہوتے ہیں ، لیکن عام طور پر یہ ان خصوصیات کو مدنظر رکھنا چاہئے جن کو مدنظر رکھنا چاہئے۔
وزن میں کمی کا طریقہ کار
بک ویٹ دیگر غذا سے مختلف ہے جس میں آپ کو ایک بہت ہی اعلی کیلوری کا پروڈکٹ کھانا ہے۔ 100 گرام اناج میں تقریبا 300 کلو کیلوری ہوتی ہے ، جو پوری پن کا ایک مکمل احساس دیتی ہے اور تھکن کو روکتی ہے۔
وزن میں کمی کیسے ہوتی ہے:
- اناج میں شامل کاربوہائیڈریٹ اور غذائی ریشہ بہت آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے۔
- ان کو ہضم کرنے پر بہت ساری توانائی خرچ ہوتی ہے۔
- کھانے کے بعد بھوک کا احساس زیادہ دیر تک نہیں رہتا ہے۔
- اس سارے وقت میں ، عام کارکردگی کے لئے ضروری گلوکوز خون میں داخل ہوتا ہے۔
- غذائی ریشہ نامیاتی ملبے کی پیٹ کی دیواروں کو صاف کرتا ہے ، ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور ویزرل چربی کو تحلیل کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ بکی ویٹ غذا کو بنیادی طور پر پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- نقصان دہ مادوں سے آزاد ہونے والی آنتوں نے تیزی سے میٹابولزم کو فروغ دیا ، جس پر وزن میں کمی کا انحصار ہوتا ہے۔
ان خصوصیات کی بدولت ، تیزی سے وزن میں کمی کے ل many بہت سے غذائیت پسندوں کے ذریعہ بک ویٹ غذا کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ آپ کو روزانہ 1 کلوگرام تک کھونے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا کسی اہم واقعے سے کچھ ہی دیر پہلے شکل میں آنے کے لئے یہ مناسب ہے۔
یہ دلچسپ ہے۔ بک ویت کو اناج کی ملکہ کہا جاتا ہے۔ یہ سب سے زیادہ ماحول دوست مصنوعات ہے جس کے لئے کاشت کے لئے کھاد کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا اس کی تشکیل میں ٹاکسن اور نائٹریٹ سے نہ گھبرائیں۔
contraindication
اگر طویل عرصے تک یا غلط طریقے سے پیروی کی جائے تو ، غذا صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ شکر کی کمی ہائپوگلیسیمیا کو بھڑکتی ہے ، جس کی اہم علامات چکر آنا اور سست ذہنی سرگرمی ہیں۔ لہذا ، یہ بہت ضروری ہے کہ contraindications پر عمل کریں۔
بیماریوں:
- ذیابیطس mellitus ؛
- السر ، گیسٹرائٹس اور دیگر معدے کی بیماریوں ؛
- آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر ؛
- قلبی نظام کی بیماریاں ؛
- میٹابولک مسائل ؛
- اسٹومیٹائٹس ، گینگوائٹس ؛
- آنکولوجی ؛
- گردوں/جگر کی ناکامی۔
جسمانی حالات:
- عمر 18 سال سے کم ؛
- رجونورتی ؛
- حمل ؛
- دودھ پلانے ؛
- حیض
حالات کی contraindication:
- امتحانات ؛
- مقابلوں ؛
- بھاری بوجھ (جسمانی اور دانشورانہ) سے وابستہ کام۔
حالات کی contraindications زندگی کے حالات ہیں جن میں توجہ میں اضافہ ، دماغی انتہائی کام ، اور جبری جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح کے ادوار کے دوران ، جسم کو اچھی غذائیت ، مفید مادوں کی فراہمی ، اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ بک ویٹ پر مبنی ایک غذا آپ کو اس سب سے محروم رکھتی ہے۔
صرف ایک نوٹ۔ تحقیق کے مطابق ، بک ویٹ (جب اعتدال میں کھایا جاتا ہے) موڈ کو بہتر بناتا ہے ، نفسیاتی جذباتی حالت اور دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے ایک حصے کے طور پر ، آپ کو اس طرح کے مثبت اثر پر اعتماد نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ جسم کو بہت سے مفید مادوں سے انکار کرنا پڑے گا۔
اختیارات
بک ویٹ غذا کے ل different مختلف اختیارات ہیں ، جو کسی طریقہ کو منتخب کرنا آسان بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وزن 10 کلوگرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کم سے کم 2 ہفتوں تک اس پر بیٹھنا پڑے گا ، اور کھانے کی دیگر مصنوعات کے ساتھ اناج کو کم کرتے ہوئے۔ اگر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، 3 دن کی سخت غذا یا روزہ رکھنے کا دن کام آئے گا۔
وقت کے ذریعہ
تین دن
3 دن کی غذا کئی اختیارات میں پیش کی گئی ہے:
کلاسیکی - ابلتے ہوئے پانی سے پائے جانے والے اناج کا کھانا شامل ہے۔ دن کے لئے مینو: مرکزی مصنوع کے پانچ حص raction ے حصے (آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی میں) ، 2 سیب / ناشپاتی / انگور / گرین سلاد ، رات کے وقت کیفر کا ایک گلاس۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، وزن میں کمی کے ل additional یہ ایک قسم کے اضافی مصنوعات اور مصالحوں کے بغیر وزن میں کمی کے لئے صحیح بکاویٹ غذا ہے۔
سبز بکوایٹ کے ساتھ کچا کھانا انکرت والے اناج کی ایک غذا ہے۔ بھوک ہڑتال کے موقع پر ، سونے سے پہلے ، ایک گلاس کیفر اور کٹے ہوئے کاک ٹیل / جلاب چائے پیئے۔ اناج کو پانی پلایا جاتا ہے ، لیموں کے رس سے چھڑکا جاتا ہے اور اس "دلیہ" کے ساتھ 3 دن کھایا جاتا ہے۔ دن کے دوران اضافی مصنوعات: کھانے کے درمیان 3 سیب ، 2 ناشپاتی ، 300 گرام کسی بھی بیر کا ہموار کاک ٹیل۔ بستر سے پہلے - ایک چمچ فلاسیسیڈ آئل۔
نقصانات - 4 کلوگرام تک۔
اگر آپ ابلی ہوئے یا انکرت والے اناج کو نہیں کھا سکتے ہیں تو ، ابلی ہوئی بکوایٹ پر مبنی ایک غذا ہے۔ یہ اتنے طاقتور نتائج نہیں دیتا ہے ، لیکن آپ پھر بھی اپنے اعداد و شمار کو اس کے ساتھ ترتیب دے سکتے ہیں۔
ہفتہ وار
یہ ایک سخت غذا ہوسکتی ہے جو آپ کو ابلتے ہوئے پانی سے ابلی ہوئی بک ویٹ دلیہ کھانے کی سہولت دیتی ہے ، ایک لیٹر 1.5 ٪ کیفر اور ڈیڑھ لیٹر ہر دن کسی دوسرے مائع کو پیتے ہیں - پھر بھی معدنی پانی ، ہموار ، جڑی بوٹیوں کی چائے۔
7 دن تک وزن میں کمی کی معمول کی اسکیم آپ کو زیادہ سے زیادہ اناج کھانے کی اجازت دیتی ہے جتنا آپ چاہتے ہیں (لیکن یقینا زیادہ کھانے کی بات نہیں)۔ پیری ڈوکن کا ایک طریقہ ہے جو روزانہ 200 گرام سے زیادہ دلیہ کی سفارش نہیں کرتا ہے۔
جب آپ اضافی افراد کے ساتھ مرکزی مصنوع کو گھٹا دیتے ہیں تو آپ نرم آپشن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک انتہائی متوازن اور موثر غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جس میں صرف بک ویٹ اور چکن کی چھاتی ہوتی ہے۔
نتیجہ ایک ہفتے میں 8 کلوگرام تک ہے۔
دو ہفتے
14 دن تک ایک بکوایٹ غذا برداشت کرنا بہت مشکل ہے ، کیونکہ غذا کی یکجہتی بورنگ ہوجاتی ہے اور آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرتی ہے۔ اس اختیار کی سفارش صرف انتہائی مستقل طور پر کی جاسکتی ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں کے لئے ، اس کے برعکس ، یہ افضل ہے ، کیونکہ یہ آپ کو مینو میں دیگر مصنوعات کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
روزانہ 500 گرام ابلی ہوئی بکوایٹ کھانے میں شامل ہوتا ہے + بغیر سویٹڈ پھل + کیفر + ہلکی سبزیوں کی سلاد تھوڑی مقدار میں۔
نتیجہ - 10-14 کلوگرام۔
مصنوعات کے ذریعہ
سبزی
بک ویٹ اور سبزیوں پر مبنی ایک غذا ایک ہفتہ سے زیادہ کے لئے نہیں دیکھی جاتی ہے۔ اجازت: ابلی ہوئی اناج ؛ مکئی اور آلو کے علاوہ کوئی ابلا ہوا ، سینکا ہوا ، کچی سبزیاں۔ زیتون ، السی کے تیل ؛ کیفر ، گرین چائے۔ نمک ، مصالحے ، شوگر ممنوع ہے۔
مرغی
بک ویٹ اور چکن کے چھاتی پر مبنی ایک غذا آپ کو روزانہ کسی بھی مقدار میں ابلی ہوئی سیریل ، بغیر جلد کے گوشت کے 2 ابلے ہوئے ٹکڑے کھانے کی اجازت دیتی ہے ، ایک لیٹر 1.5 ٪ کیفر اور ڈیڑھ لیٹر پانی پیتے ہیں۔ دورانیہ - 2 ہفتوں سے زیادہ نہیں۔
سیب
آپ بکی ویٹ اور سیب کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں کمی کے طریقہ کار کو آزما سکتے ہیں۔ اناج - ابلی ہوئی ، روزانہ 500 گرام سے زیادہ نہیں۔ پھلوں کو ہر دوسرے دن دلیہ کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے ، یا مشترکہ کیا جاسکتا ہے۔ رنگ اور اقسام پر کوئی پابندی نہیں ہے۔ حصے - روزانہ 1 کلوگرام تک۔ تیاری کی شکل: خام ، بیکڈ۔ نمک ، چینی ، تیل ممنوع ہیں۔ دورانیہ: 2 ہفتے۔
ڈیری
غذا کو برداشت کرنے اور کیلشیم اور پروٹین کی کمی سے بچنے کے لئے ، دودھ کے ساتھ بک ویٹ وزن میں کمی کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ دو اختیارات ہیں: ابلی ہوئی اناج میں تھوڑا سا دودھ ڈالیں یا انہیں الگ سے کھائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے اہم کھانے میں آپ بک ویٹ دلیہ کھاتے ہیں ، اور اس کے درمیان ، ایک گلاس دودھ پیتے ہیں۔ دورانیہ - 2 ہفتے۔
چاول
بکی ویٹ اور چاول پر وزن کم کرنے کے لئے متعدد اختیارات ہوسکتے ہیں:
- پانی میں چاولوں کے اضافے کے ساتھ بک ویٹ دلیہ کو پکائیں ، کسی بھی مقدار میں تیل اور چینی کے بغیر دن بھر کھائیں۔ ڈش کے مخصوص ذائقہ کی وجہ سے غذا ہر ایک کے لئے نہیں ہوتی ہے۔
- صبح اور دوپہر کے کھانے کے وقت ، ابلی ہوئی بک ویٹ دلیہ کھائیں۔ رات کے کھانے کے لئے ، تھوڑا سا چاول ابالیں (اس کا ذائقہ سویا ساس یا لیموں کے رس سے ہوسکتا ہے)۔
- ایک دن خصوصی طور پر ابلی ہوئی بکوایت دلیہ ، دوسرا - ابلا ہوا چاول کھائیں۔
دورانیہ - ایک ہفتہ سے زیادہ نہیں۔
پانی پر
کوئی بھی بک ویٹ اور پانی پر طویل نہیں رہ سکتا۔ لہذا ، اس طرح کے وزن میں کمی کو روزہ رکھنے کے دن کے لئے تجویز کیا جاتا ہے ، اس دوران آپ چھوٹے حصوں میں ایک گلاس ابلی ہوئی بک ویٹ دلیہ کھاتے ہیں اور 2.5 لیٹر پانی پیتے ہیں۔
گوبھی
sauerkraut کے ساتھ Buckwheat مینو کو متنوع بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ دورانیہ - ایک ہفتہ۔
کیفر کے ساتھ
اس میں روزانہ ایک گلاس ابلی ہوئی دلیہ اور ڈیڑھ لیٹر کم چربی والی کیفر کا استعمال کرنا شامل ہے۔ اضافی کھانے کی اشیاء کے ساتھ دوسرے روزوں کی طرح ، اس سے آپ کو ایک ہفتے میں 5 کلوگرام تک کھونے میں مدد ملے گی۔
دلچسپ حقیقت چینی اور ہندوستانی تعلیمات کے مطابق ، بک ویٹ ایک شخص کو اہم توانائی سے بھر دیتا ہے۔ یہ جسم کے بایوٹک پوائنٹس کو متاثر کرنے کے قابل ہے۔ لہذا ، مشرقی ممالک میں ، بہت ساری بیماریوں کو روکنے کے لئے ، وہ ایک قالین پر بکھرے ہوئے اناج پر چلتے ہیں۔
غذائیت پسندوں سے مشورہ
مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو نہ صرف خصوصی ترکیبوں کے مطابق بک ویٹ پکانے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے ، بلکہ صحتمند طرز زندگی کی بنیادی باتوں پر بھی عمل کرنا ہے۔ لہذا ، غذائیت کے ماہرین کی متعدد مفید سفارشات پوری غذا میں لازمی ہیں۔
- اپنے ڈاکٹر سے اجازت حاصل کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ کوئی contraindication نہیں ہے۔
- کافی نیند حاصل کریں۔
- ہلکے کھیل کرو۔
- کافی مقدار میں پانی پیئے۔
- اپنے آپ کو "گڈیز" سے بدلہ نہ دیں۔ چاکلیٹ کے کچھ قطرے آپ کی مجموعی کارکردگی کو برباد کرسکتے ہیں۔
- ہر دن ایک ہی وقت میں کھائیں۔
- اپنے جسم کو غذا کے ل prepare تیار کریں: اپنی غذا میں چربی اور چینی کی مقدار کو آہستہ آہستہ 2-3 دن سے زیادہ کم کریں۔
- باہر نکلنے کو اتنا ہی ہموار ہونا چاہئے: چھوٹے حصوں میں مینو میں نئی مصنوعات شامل کریں۔
- شراب پر سختی سے ممانعت ہے۔
- اگر بھوک ناقابل برداشت ہوجاتی ہے تو ، سبز سیب ، لیموں کے پھل ، کیوی کھائیں ، یا کھانے کے درمیان ایک گلاس کیفر پییں۔
عام سوالات کے جوابات آپ کو ہر کام کرنے اور زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
غذا میں آپ بک ویٹ کو کیا کھا سکتے ہیں؟
غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، بک ویٹ کے علاوہ ، آپ کھا سکتے ہیں: پھل (سوائے تربوز ، پرسیمنز ، آم ، کیلے ، انگور) ، سبزیاں (آلو اور مکئی کے علاوہ) ، چکن کی چھاتی ، چاول ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات ، خشک میوہ جات۔
کیسے کھانا پکانا ہے؟
ابلتے پانی سے بھاپنا بہترین نسخہ ہے (مزید تفصیلات ذیل میں دی گئیں ہیں)۔
آپ کتنا کھا سکتے ہیں؟
اگر معمولی غذا برقرار رکھنا مشکل ہے تو ، جتنا آپ چاہیں کھائیں (اناج کے کیلوری کے مواد کی وجہ سے ، آپ کو پھر بھی زیادہ نہیں ملے گا)۔ اگر آپ کے پاس طاقت اور بہتر نتائج حاصل کرنے کی خواہش ہے تو - 500 گرام سے زیادہ نہیں۔
کیا اس کو نمک دینا ممکن ہے؟
نہیں: چینی اور نمک کی سختی سے ممنوع ہے۔ تیل (زیتون یا فلاسیسیڈ) ، سویا ساس ، لیموں کا رس ، شہد کو انتہائی معاملات میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
غذائیت کے ماہر کے ساتھ اپنے مینو پر متفق ہوں۔ اس سے آپ جسم اور جسم کی انفرادی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے کم سے کم ممکنہ وقت میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرسکیں گے۔
اس کو دھیان میں رکھیں۔ چینی کے ساتھ بک ویٹ کو نہ ملاو۔ مؤخر الذکر اپنی تمام فائدہ مند خصوصیات کو بے اثر کرتا ہے۔ آخری حربے کے طور پر ، آپ شہد کا استعمال کرسکتے ہیں - اور پھر بھی یہ بہت ناپسندیدہ ہے۔
ترکیبیں
اگر آپ اس طرح وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اس کی فائدہ مند خصوصیات کو محفوظ رکھتے ہوئے گھر میں بک ویٹ کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ تیار
بکی ویت کو غذائی بننے کے ل it ، اسے مناسب طریقے سے ابلیے جانا چاہئے۔ ایسا کرنے کے لئے ، ابلتے ہوئے پانی (300 ملی لیٹر) کے ساتھ 200 گرام اناج پینے کے لئے ، راتوں رات تھرموس یا پین میں چھوڑ دیں ، ایک گرم تولیہ میں لپیٹے ہوئے۔
انکرت
ہیلتھ فوڈ اسٹور یا سبزی خور سیکشن میں براہ راست بک ویٹ اناج یا سبز بکوایٹ خریدیں۔ بیکنگ شیٹ پر پتلی پرت میں اناج کا گلاس رکھیں ، ایک گلاس پانی ڈالیں۔ اناج نم ہونا چاہئے ، لیکن مائع میں ڈوبنا نہیں ہونا چاہئے۔ گوز کے ساتھ ڈھانپیں ، جسے ہر وقت نم رکھنا چاہئے۔
پانی میں ابلا ہوا
300 ملی لیٹر پانی کے ساتھ 200 گرام اناج ڈالیں۔ ایک فوڑے پر لائیں۔ 15 منٹ تک پکائیں۔
دودھ میں ابلا ہوا
400 ملی لیٹر پانی کے ساتھ 200 گرام اناج ڈالیں۔ ایک فوڑے پر لائیں۔ 15 منٹ تک پکائیں۔ پانی نکالیں ، 100 ملی لیٹر کم چربی والا دودھ ڈالیں۔ ابال 5 منٹ تک پکائیں۔ بک ویٹ غذا ، اس کی تمام کوتاہیوں اور منفی جائزوں کے باوجود ، آپ کو روزے کی طرف صحیح رویہ کے ساتھ کافی تعداد میں کلوگرام کھونے کی اجازت دیتی ہے۔ کیا آپ جلدی اور پریشانی سے پاک وزن میں کمی کی امید کر رہے ہیں؟ یہ طریقہ واضح طور پر آپ کے لئے نہیں ہے۔ پھر بھی ، آپ کو اپنے آپ کو غذائیت میں سنجیدگی سے محدود کرنا پڑے گا ، صبر کریں اور کھیل کھیلیں۔ ان اصولوں پر عمل کیے بغیر ، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ اس طرح کے مفید مصنوع کے باوجود بھی نتائج حاصل کرسکیں گے۔