۔ہر شخص اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار اضافی وزن کے مسئلے اور وزن کم کرنے کے طریقے کا انتخاب کرتا ہے۔
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے کا سب سے آسان اور موثر طریقہ خوراک ہے ، جو ایک خاص غذا ہے جو کم کیلوری والے کھانے کی بہت محدود رینج کی اجازت دیتی ہے۔
تمام غذا کارگر نہیں ہوتی۔جسم کی انفرادی خصوصیات آج دستیاب خوراکوں کے بڑے انتخاب کی وضاحت کرتی ہیں۔
ایسی غذا کا انتخاب کیسے کریں جو آپ کو جسم کے لیے کم سے کم دباؤ کے ساتھ تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دے۔
غذا سب سے زیادہ ہے: وزن کم کرنے کا بہترین اصول کیا ہے؟
سب سے پہلے ، آپ کو وزن کم کرنے کے مقصد کو واضح طور پر بیان کرنے کی ضرورت ہے۔ایسا کرنے کے لیے ، آپ کو باڈی ماس انڈیکس اور اس کے معمول سے انحراف کا تعین کرنا چاہیے۔نیز ، بہترین خوراک کا انتخاب کرنے کے لیے ، آپ کو ابتدائی اعداد و شمار پر انحصار کرنا چاہیے:
- ۔
- وہ بیماریاں جو خوراک کی حد کا تعین کر سکتی ہیں (الرجی ، معدے کی بیماریاں ، ذیابیطس)
- طرز زندگی (مطالعہ ، کام کا شیڈول)
- عمر؛
- صنف؛
- اضافی پاؤنڈ کی مقدار۔
اس کے علاوہ ، کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو دو مسائل پر ایک معالج یا غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے:
- ۔
- پرہیز کے لیے تضادات کا خاتمہ
- زیادہ وزن کے ظہور کی وجوہات (خاص طور پر وزن میں تیزی سے اضافے کے معاملات میں ، جو کہ جسم میں ہارمونل عوارض کا نتیجہ ہو سکتا ہے ، نیز خوراک خود بھی غیر موثر ہونے کی وجہ)۔
خوراک مندرجہ ذیل طریقوں سے مختلف ہوتی ہے۔
- ۔
- دورانیہ؛
- وزن میں کمی کا اصول غذا کے مرکز میں ہے
- استعمال کے لیے اجازت شدہ مصنوعات کا انتخاب۔
ذاتی ڈیٹا اور صلاحیتوں کی بنیاد پر ، خوراک کا انتخاب کرنا انتہائی آسان ہے۔خود خوراک کے بنیادی اصول یہ ہیں:
- ۔
- استعمال کے لیے منظور شدہ مصنوعات کی دستیابی
- آسان غذا ، شخص کے کام / مطالعہ کے شیڈول کے مطابق؛
- ہر مخصوص کیس کے لیے موثر وزن میں کمی۔لہذا ، تیز خوراک سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہے جب نسبتا short مختصر عرصے میں حاصل ہونے والے چند اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہو ، جبکہ طویل خوراک زیادہ وزن کے مسئلے سے نمٹنے کے لیے زیادہ کارآمد ثابت ہوگی جو کہ ایک طویل عرصے سے موجود ہے مریض کی زندگی
- حاصل کردہ نتائج کو یکجا کرنا
- جسم کے لیے نفسیاتی اور جسمانی دباؤ کی کمی۔
وزن میں کمی کی خوراک: افسانہ یا حقیقت؟
وزن میں اضافہ ایک بڑا مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے مریضوں کو خوراک چھوڑنے کے فورا بعد کرنا پڑتا ہے۔ایسا کیوں ہوتا ہے؟غذا سے باہر نکلنے کے غلط طریقے کے لیے یہ سب قصور وار ہے ، یعنی معمول کی خوراک اور خوراک کی طرف واپسی۔انتہائی موثر خوراک کے دوران کیا ہوتا ہے؟
خوراک کے دوران ، جسم کو محدود خوراک میں منتقل کیا جاتا ہے: کم خوراک ، کم کیلوری والی خوراک ، جو جسم کی چربی جلانے کے عمل کو چالو کرتی ہے۔جسم ٹاکسن اور ٹاکسن سے پاک ہے۔خوراک مکمل طور پر مکمل ہونے کے بعد ، شخص معمول کی خوراک میں واپس آجاتا ہے ، جسم کو اضافی غذائیت میں دوبارہ منتقل کرتا ہے ، جو وزن بڑھانے میں معاون ہوتا ہے۔
کیا وزن میں اضافے کے بغیر کوئی خوراک ہے؟در حقیقت ، ہر خوراک وزن کو مؤثر طریقے سے اور مستقل طور پر کم کر سکتی ہے۔اس کی ضرورت ہے:
- ۔
- اپنے طرز زندگی کے لیے صحیح خوراک کا انتخاب کریں
- غذائی سفارشات پر سختی سے عمل کریں
- غیر صحت بخش کھانوں ، غیر ضروری کھانوں کو چھوڑ کر معمول کی خوراک پر دوبارہ غور کریں۔
واپس نہ آنے والی خوراک سے جسم کو کافی وقت دینا چاہیے تاکہ وہ محدود خوراک اور باقاعدہ خوراک کے درمیان تبدیلی کر سکے۔مثال کے طور پر ، بہت سے غیر وزن والی غذا آہستہ آہستہ ایک ہفتے کے دوران تھوڑی مقدار میں باقاعدہ خوراک کی خوراک متعارف کرانے کی سفارش کرتی ہے۔تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ پچھلی حکومت اور خوراک پر مکمل طور پر لوٹنا ، وزن میں واپسی کا زیادہ خطرہ ہے۔
سادہ غذا۔
غذا کی سادگی کا تعین عمل کی آسانی ، کھپت کے لیے اجازت شدہ خوراک کی دستیابی ، مصنوعات کے بڑے انتخاب سے ہوتا ہے۔سادہ غذا کے اختیارات میں سے ایک مونو غذا ہے۔
۔مونو ڈائیٹ ایک خاص غذا ہے جو ایک مخصوص وقت کے لیے ایک پروڈکٹ کے استعمال کی اجازت دیتی ہے ، جو وزن کم کرنے میں معاون ہے۔
سادہ غذا کی ایک مثال نمک اور تیل کے بغیر ابلی ہوئی دال دلیہ کے استعمال پر مبنی مونو ڈائیٹ ہوسکتی ہے۔بکواہ کا استعمال محدود نہیں ہے۔خوراک کے دوران مائع سے صرف پانی کی اجازت ہے (ابلا ہوا ، پاک ، غیر کاربونیٹیڈ معدنیات)۔
مونو ڈائیٹس چاول ، بکواہ ، ابلے ہوئے آلو ، جلد کے بغیر مرغی ، سرخ دبلی گوشت ، پھل ، سبزیاں کھانے کی اجازت دیتی ہیں۔سادہ غذا ایک دن سے 5 دن تک رہتی ہے۔
ایک اصول کے طور پر ، اس طرح کی خوراکیں بہت آسانی سے برداشت کی جاتی ہیں اور معدے سے ضمنی اثرات پیدا نہیں کرتی ہیں۔تاہم ، سادہ غذا پر مریضوں کی سب سے عام شکایت چڑچڑاپن ہے۔
خوراک کی تاثیر 5 دن میں 5 کلو تک ہے ، لیکن حتمی نتیجہ ہمیشہ ابتدائی پیرامیٹرز پر منحصر ہوتا ہے۔
سب سے مشکل خوراک۔
سخت ترین غذا سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہے۔بہت سے لوگ ، اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے کی کوشش میں ، انتہائی سخت اور حقیقی روزے کی خوراک کا تجربہ کرنے کے لیے تیار ہیں۔سخت ترین خوراکیں جسم کی خوراک اور پانی کی کم از کم ضروریات کو پورا کرنے پر مبنی ہوتی ہیں ، جس کی وجہ سے وہ اپنے چربی کے ذخائر کو فعال طور پر جلا دیتا ہے۔سخت ترین خوراکوں پر انتہائی احتیاط سے عمل کیا جانا چاہیے ، کیونکہ جسم کے مرکزی نظام کے کام میں پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔روزہ ، سخت ترین غذا کے طور پر ، جسم کے لیے کبھی کوئی نشان نہیں چھوڑتا:
- ۔
- ذہنی امراض (ڈپریشن ، بے حسی ، نیوروسس)
- معدے کی خرابی (متلی ، بلیمیا ، قبض)
- ہارمونل عدم توازن
- خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی۔
سب سے سخت اور سخت غذا مؤثر طریقے سے وزن کو کم کرے گی ، لیکن اس کے نتیجے کو مستحکم کرنے کے لیے صحیح راستے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔اس طرح کی غذا ابتدائیوں کے لیے 3 دن سے زیادہ کے لیے تجویز نہیں کی جاتی ، نیز ان لوگوں کے لیے 7 دن سے زیادہ کے لیے جو پہلے سے سخت ترین غذا آزما چکے ہیں۔
سب سے محفوظ خوراک۔
ایک شخص مسلسل مثالی حل کی تلاش میں رہتا ہے۔تاہم ، یہ پہلے ہی سائنسی طور پر ثابت ہوچکا ہے کہ خوراک خود موجود نہیں ہے۔وزن میں کمی کے لیے موثر خوراک کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو دستیاب محفوظ ترین غذا کو ترجیح دینی چاہیے۔سب سے محفوظ خوراک کیا ہے؟
ایک محفوظ غذا ایک خاص غذا ہے جو آپ کو جسم کے لیے جسمانی اور نفسیاتی دباؤ کی مکمل عدم موجودگی میں وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔محفوظ غذا کے لیے سب سے آسان آپشن ایک متوازن غذا ہے جو جسم کو کافی مقدار میں پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کی فراہمی کرتی ہے۔ایک متوازن غذا آپ کو اپنے وزن کو معمول پر لانے کے ساتھ ساتھ جسم کی صحت مند حالت اور اس کے نظام کے کام کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گی۔
غذا سب سے زیادہ ہے - یہ ہر فرد کے لیے انفرادی حل ہے۔ایک غذا جو ایک معاملے میں کارگر ہے دوسرے معاملے میں مکمل طور پر غیر موثر ہو سکتی ہے۔انتہائی موثر غذا کا انتخاب نہ صرف صارف کے جائزوں کے مطابق کیا جانا چاہئے ، بلکہ انفرادی پیرامیٹرز کے مطابق بھی ہونا چاہئے۔