<ٹر>سائنس ketogenic غذا کے بارے میں کیا کہتی ہے اور کیوں کہ وہ شاید آپ کو زیادہ تر "خشک" کرنے میں مدد نہیں کریں گے۔
< blockquote>یہاں کھانے کے بہت سے نمونے ہیں ، جن میں سے بہت سارے کے خوبصورت نام بھی ہیں ، جیسے ساؤتھ بیچ ڈائیٹ ، ویٹ وائچرز ، اٹکنز ڈائیٹ ، ایچ سی جی ڈائیٹ ، وولوماٹریک ڈائیٹ، پیلیو غذا ، IIFYM (لفظی طور پر "اگر یہ آپ کے میکرو کو فٹ بیٹھتا ہے" - "اگر یہ آپ کے KBJU میں فٹ بیٹھتا ہے") ، ریورس کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ (carbs-backloading) ، ketogenic غذا ، جس پر آج بحث کی جائے گی۔
سب سے زیادہ استعمال شدہ غذا میں سے ایک کیٹیوجنک ہے۔اس حقیقت کے باوجود کہ بہت سے لوگ اسے چربی جلانے کے ل use استعمال کرتے ہیں ، اس غذا میں بہت سی غلط معلومات پائی جاتی ہیں۔
شاید کیٹجنک غذا کا سب سے زیادہ غلط فہم پہلو یہ ہے کہ یہ کس طرح کھیلوں کی کارکردگی اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے اور طاقت بڑھانے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
ketogenic غذا - لفظ "ketosis" سے
کیٹوسس ایک میٹابولک حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار اتنی کم ہوجاتی ہے کہ جسم کو صرف فیٹی ایسڈ اور توانائی کے لids کیٹون جسموں کا تحول استعمال کرنا پڑتا ہے۔ایسا لگتا ہے کہ ہر چیز آسان ہے ، لیکن آئیے اس عمل پر ایک نظر ڈالیں تاکہ ہمارا جسم کیٹوساس کی حالت میں کیوں جاتا ہے۔
ہمارے جسم کو کام کرنے کے لئے اے ٹی پی کی شکل میں کافی توانائی کی ضرورت ہے۔
< blockquote>اے ٹی پی زندہ نظاموں میں تمام حیاتیاتی کیمیائی عمل کے ل energy توانائی کا ایک عالمی ذریعہ ہے۔
کافی اے ٹی پی تیار کرنے اور قابل عمل رہنے کے ل A ایک شخص کو اوسطا 1800 کلو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے (آپ فٹنس کیلکولیٹر پر اپنی ذاتی شرح کا حساب لگاسکتے ہیں)۔ایک ہی وقت میں ، مڈبرین کو روزانہ 400 کلو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور توانائی کے طور پر تقریبا almost صرف گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص<ٹر>صرف دماغی کام کو برقرار رکھنے کے ل 100 100 g گلوکوز روزانہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
اس کا ketosis سے کیا تعلق ہے؟کیٹونجک غذا کے ساتھ ، ہم اپنی غذا سے تقریبا all تمام کاربوہائیڈریٹ نکال دیتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے دماغ کو گلوکوز سے محروم کر رہے ہیں۔لیکن ہمیں کسی طرح کام کرنے کے ل our اپنے دماغ کی ضرورت ہے۔خوش قسمتی سے ، جگر گلوکوز کی شکل میں گلوکوز کا ذخیرہ کرتا ہے اور اسے کام جاری رکھنے کے ل our ہمارے دماغ کو تھوڑی رقم عطیہ کرسکتا ہے۔ہمارا جگر اوسطا 100-120 گرام گلوکوز رکھ سکتا ہے۔دماغ میں کام کرنے کے ل car کاربوہائیڈریٹ کی شدید کمی کے ساتھ ، جگر ہمیں دن بھر عام طور پر کام کرنے کا اہل بناتا ہے۔تاہم ، آخر میں ، جگر کے گلوکوز کے ذخائر کو تیزی سے دوبارہ نہیں کیا جاسکتا ، اور کاربوہائیڈریٹ نہ صرف دماغ کو ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ہمیں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ہمارے پٹھوں میں بھی گلوکوز کا ایک بہت بڑا ذخیرہ ہے۔ ان میں گلائکوز اسٹورز کی شکل میں 400-500 گرام گلوکوز ہوتا ہے۔
تاہم ، گلائکوجن اسٹور بنیادی طور پر دماغ کو کھلانے کے لئے تیار نہیں کیے گئے ہیں۔بدقسمتی سے ، ہمارے پٹھوں گلائکوجن کو توڑ نہیں سکتے اور آخر کار ہمارے دماغ کو کھلانے کے ل the اس کو خون کے دھارے میں نہیں ڈال سکتے ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں انزائم کی کمی ہوتی ہے جو گلیکوجن (گلوکوز 6 فاسفیٹ ڈہائڈروجنیج) کو توڑ دیتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کی عدم موجودگی میں ، جگر ایسی کیٹون جسمیں تیار کرنا شروع کردیتا ہے جو خون کے بہاؤ سے ہمارے دماغ اور دوسرے ٹشوز تک پہنچ جاتے ہیں جو چربی کو توانائی کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔
آئیے جلدی سے ان عملوں کی بائیو کیمسٹری پر نگاہ ڈالیں۔جب آپ "چربی کو جلاتے ہیں" ، آپ کے جسم میں موجود فیٹی ایسڈ انووں کو ایسٹیل کوا میں تبدیل کیا جاتا ہے ، جو بدلے میں آکسیلاسیٹیٹ کے ساتھ مل کر کربس سائیکل کو شروع کرتا ہے۔
کیٹیوسیس کے دوران ، ہمارے جگر میں اتنی زیادہ چربی کا استعمال ہوتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ ایسیٹیل- CoA کیٹون باڈیوں (بیٹا ہائڈروکسیبیٹریٹیٹ ، acetoacetic ایسڈ اور ایسیٹون) پیدا کرنے لگتی ہے۔
آہستہ آہستہ ،<স্ট্র>کاربوہائیڈریٹ کے باقاعدہ خسارے کے ساتھ ، جسم اس حالت میں پہنچ جاتا ہے کہ یہ عمل مستقل طور پر ہونا شروع ہوجاتا ہے اور خون میں کیٹون کے جسموں کی سطح نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے ، پھر ہم کہہ سکتے ہیں کہ ہم سرکاری طور پر کیٹوسیس کی حالت میں ہیں۔
ایک کیٹجنک غذا کیا ہے اور یہ کس طرح "کم کارب" غذا سے مختلف ہے
ایک کم کارب غذا اور کیٹوجینک خوراک ایک ہی چیز نہیں ہے۔
کم کارب غذا ہماری روز مرہ توانائی کی ضروریات کے لئے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتی ہے۔ہمارا جسم خون میں کیٹون کے جسموں کو ذخیرہ نہیں کرتا ہے ، اور ہمارے ٹشوز انرجی کے لton کیٹن استعمال نہیں کرتے ہیں۔
ایک کیٹونجک غذا کے ساتھ ، ہمارا جسم اس مقام پر پہنچ جاتا ہے جہاں کیٹون لاشیں بڑی مقدار میں تیار ہوتی ہیں اور ایندھن کے طور پر استعمال ہوتی ہیں۔اس طرح کے غذا سے حوصلہ افزائی کیٹوسس کے دوران ، بیٹا ہائیڈرو آکسیبیوٹیریٹ کی سطح 0. 5 اور 3. 0 ایم ایم / ایل کے درمیان ہوسکتی ہے۔یہاں تک کہ آپ خون کے کیٹون ٹیسٹ سٹرپس بھی خرید سکتے ہیں اور خود ان کی پیمائش کرسکتے ہیں۔
ایک کم کارب غذا غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتی ہے (اکثر ہر دن 100 گرام سے بھی کم) ، لیکن بیٹا ہائیڈرو آکسیبیٹیریٹ کی سطح 0. 5 اور 3. 0 ایم ایم / ایل تک نہیں پہنچتی ہے۔
ketogenic غذا پر کیسے کھایا جائے
جیسا کہ ہم نے اوپر تبادلہ خیال کیا ، کیٹٹوجینک غذا چربی میں زیادہ اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہونا چاہئے۔
روایتی اور سخت کیٹوجینک غذاوں پر ، روزانہ 70-75٪ کیلوری چربی سے اور صرف 5٪ کاربوہائیڈریٹ سے آنی چاہئے۔کیٹوسس میں رہتے ہوئے آپ کتنے کاربز کا استعمال کرسکتے ہیں جو مختلف نوعیت کے ہوتے ہیں ، لیکن آپ عام طور پر اپنی 12٪ کیلوری کارب سے کھا سکتے ہیں اور کیٹوسس میں رہ سکتے ہیں۔
پروٹین کی مقدار بھی بہت ضروری ہے۔زیادہ تر مشق کرنے والے اپنے سروں میں داخل ہوچکے ہیں کہ انہیں بڑی مقدار میں پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے ، شاید یہ ناکام کیتوجینک غذا کا ایک عامل ہے۔
جیسا کہ ہم نے پہلے بھی تبادلہ خیال کیا ،<স্ট্র>پروٹین جب زیادہ مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے تو اسے گلوکوز میں توڑ دیا جاسکتا ہے (گلوکوزیوجنیسیز کے دوران) اور اس طرح آپ کیٹوساس میں داخل نہیں ہوسکیں گے۔بنیادی طور پر ، اگر آپ جسم کے 1 کلوگرام وزن میں 1. 8 گرام پروٹین کھاتے ہیں ، تو یہ مقدار ketosis سے نکلنے کے لئے کافی ہوگی۔
مثالی طور پر ، کیٹجنک حیثیت کو بہتر بنانے اور دبلی پتلی عضلات کو برقرار رکھنے کے ل your ، آپ کی غذا تقریبا 75٪ چربی ، 5٪ کاربوہائیڈریٹ ، اور 20٪ پروٹین ہونی چاہئے۔
ketogenic غذا پر "موافقت" کا مرحلہ
اگر آپ کیٹوسس لٹریچر پڑھیں تو آپ کو ایک عمومی رجحان نظر آئے گا۔سب سے مخصوص "موافقت" مرحلہ ہے جس میں لوگ بادل زدہ دماغ کا تجربہ کرتے ہیں ، سست محسوس کرتے ہیں اور توانائی کھو دیتے ہیں۔بنیادی طور پر ، لوگ ketogenic غذا کے پہلے ہفتوں میں واقعی میں برا محسوس کرتے ہیں۔یہ شاید ہمارے جسم میں ضروری خامروں کی کمی کی وجہ سے ہے ، جن کو کچھ عناصر کو موثر انداز میں آکسائڈائز کرنے کی ضرورت ہے۔
زندہ رہنے کے لئے ، ہمارا جسم خود کو توانائی کے دیگر وسائل استعمال کرنے کے لئے خود کو دوبارہ آزمانے کی کوشش کرتا ہے اور صرف چربی اور کیٹون جسموں پر ہی انحصار کرنا سیکھتا ہے۔عام طور پر ، کیٹوجینک غذا کے مطابق ڈھالنے کے 4-6 ہفتوں کے بعد ، یہ تمام علامات ختم ہوجاتے ہیں۔
کیٹوسس اور ایتھلیٹک کارکردگی: سائنسی تحقیق کا جائزہ
آئیے کچھ مطالعات پر ایک نظر ڈالیں جو اس سوال کا جواب دے سکتی ہیں۔
پہلی تحقیق میں 12 افراد (7 مرد اور 5 خواتین ، 24-60 سال کی عمر) شامل تھے جو اوسطا 38 38 دن تک خود مختار ketogenic غذا پر تھے۔مضامین میں درمیانے درجے سے شدید تربیت کا مظاہرہ کیا گیا ، ان کے خون کی گنتی ، جسم کی تشکیل اور آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت کی پیمائش کی گئی۔
مطالعے کے مصنفین خود یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں: "بنیادی کاربوہائیڈریٹ میں کمی نے اعدادوشمار کے تحت چلنے والی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر نہیں کیا ، اس وقت کے مطابق جب مضامین تھکاوٹ کا شکار ہونے لگے اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت کی سطح کا اندازہ لگایا گیا ، لیکن جسمانی اجزاء کی ساخت میں بہتری آئی ، شرکاء نے 3. 4 کلوگرام چربی کھو دیاور اس نے 1. 3 کلو گرام دبلی پتلی عضلات حاصل کیں۔ "
<স্ট্র>اس طرح ، مطالعہ کے شرکاء نے اپنا وزن کم کیا ، لیکن اتھلیٹک کارکردگی میں کوئی قابل ذکر تبدیلی نہیں دکھائی۔نیز ، مضامین جسم کی بحالی کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں۔
ایک اور تحقیق میں کم از کم 5 سال کی تربیت کا تجربہ رکھنے والے تقریبا 30 سال کے 8 مرد شامل تھے۔مضامین 4 ہفتوں میں مخلوط + کیٹوجینک کراس طرز طرز کی خوراک پر بیٹھتے ہیں اور مختلف شدت میں اسٹیشنری موٹر سائیکل ورزش میں توسیع کرتے ہیں۔
<স্ট্র>کیٹوجینک غذا کا جسم کے بڑے پیمانے پر تشکیلزلزلے پر بھی مثبت اثر پڑا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ انیروبک دہلیز پر زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت اور آکسیجن کی کھپت کی نسبت دار اقدار کیتوجینک غذا میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت میں اضافے کی وضاحت جسمانی وزن میں کمی سے کی جا سکتی ہے۔تاہم ، << xstx>keogenic غذاکے بعد انیروبک دہلیز پر زیادہ سے زیادہ کام کا بوجھ اور کام کا بوجھ کم تھا۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ<ٹر>کیٹوجینک غذا کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوئی ، بلکہ دھماکہ خیز طاقت اور اعلی شدت سے تربیت دینے کی صلاحیت میں بھی نمایاں کمی واقع ہوئی۔کیا آپ مضبوط تر بننا چاہتے ہیں اور سخت تربیت دینا چاہتے ہو؟پھر یہ نہ سمجھیں کہ اس کے لئے کیٹوجینک غذا ایک اچھا انتخاب ہے۔
تیسرے مطالعہ میں جانچ پڑتال کی گئی کہ 30 دن کی کیٹجنک غذا (کاربوہائیڈریٹ سے 4. 5٪ کیلوری) کس طرح مندرجہ ذیل مشقوں میں کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔دوسرا چھلانگسائنسدانوں نے شرکاء کے جسمانی ساخت کو بھی ناپا۔
یہ نتائج اخذ کیے گئے ہیں:
- ketogenic غذا کی وجہ سے باقاعدہ غذا کے مقابلے میں "کیلوری کی مقدار میں اچانک کمی" واقع ہوتی ہے۔
- کیٹوجینک غذا کی ورزش کا تجربہ کرنے کے ساتھ کارکردگی کا کوئی نقصان نہیں پایا گیا ، تاہم ، کارکردگی میں کوئی بہتری نہیں ملی۔
دیگر مطالعات کی طرح ، کیٹوجینک غذا کے بعد جسمانی وزن کے مرکب میں نمایاں فرق تھا: شریک افراد اپنا وزن کم کرنے کے قابل تھے۔تاہم ، اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ اس مطالعے کے لئے منتخب ہونے والے شرکاء پہلے ہی کافی "خشک" (جسمانی چربی کے بارے میں 7٪) تھے۔
یہ بھی بتانا ضروری ہے کہ ان میں سے کسی بھی ٹیسٹ نے توانائی کے وسائل کے طور پر گلائکولیسس کے عمل کو نہیں دیکھا ، وہ زیادہ ٹیسٹ تھے جن میں دھماکہ خیز طاقت ، فاسفیجینک نظام اور پٹھوں کی تھکاوٹ کے ٹیسٹوں کا تجربہ کیا گیا تھا۔
اس مطالعے میں ، 5 تجربہ کار سائیکل سواروں نے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت ٹیسٹ اور 4 ہفتہ کیتوجینک خوراک سے پہلے اور اس کے بعد تھکن (TEE) کا ٹیسٹ کیا۔
چونکہ یہ تحقیق کافی لمبی ہے ، میں صرف کارکردگی کے پہلو اور پٹھوں کے گلیکوجن کی سطح پر توجہ مرکوز کرنا چاہتا ہوں۔ٹی ای ای ٹیسٹ نے شرکاء کے مابین بہت بڑا فرق ظاہر کیا۔ایک مضمون نے TEE اسکورز کو 4 ہفتوں میں 84 منٹ میں بہتر کیا ، دوسرے نے 30 منٹ کا اضافہ دکھایا ، جبکہ دو مضامین یکسر 50 منٹ کی کمی سے دوچار ہوئے ، اور ایک مضمون میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔
پٹھوں کے گلیکوجن اسٹورز کے بارے میں ، ایک پٹھوں کی بایپسی سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجینک غذا کے بعدگلائکوجن اسٹورز عموما of نصفکا تھا۔یہ حقیقت پہلے ہی کافی ہے کہ اعلی کارکردگی کو الوداع کہا جاسکتا ہے۔
ketogenic غذا پر تحقیق کے نتائج
آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ان 4 مطالعات میں کیا مشترکات ہیں:
<স্ট্র>جسم کی تشکیل میں بہتری۔ہر مطالعے کا نتیجہ جسم کی ساخت میں ایک معیار کی بہتری تھی۔تاہم ، یہ ایک متنازعہ حقیقت ہے کہ یہ کیٹجنک غذا کا معجزاتی اثر ہے ، اور نہ کہ کیلوری کی بے ساختہ پابندی ہے۔کیونکہ اگر آپ کسی بھی طرح کی غذا اور جسمانی ترکیب پر کوئی تحقیق کرتے ہیں تو پھر ایسی کوئی بھی غذا جو کیلوری پر پابندی عائد کرتی ہے جسمانی ساخت کو بہتر بنائے گی۔
تیسری تحقیق میں ، مضامین عام خوراک کے مقابلے میں 30 دن میں اوسطا 10،000 کلو کیلن (مائنس 333 کلو کیلوری) کم استعمال کرتے تھے ، اور یقینا ان کا وزن کم ہوتا ہے۔
اس بات کا امکان ہے کہ کیٹوجینک غذا اب بھی جسمانی ساخت کی تبدیلیوں کے معاملے میں اضافی فوائد کی پیش کش کر سکتی ہے ، لیکن تحقیق نے ابھی تک اسے ظاہر نہیں کیا ہے۔
یہ بھی کہا جانا چاہئے کہ اس خیال کی تائید کرنے کے لئے کوئی ادب نہیں ہے جس میں ایک ketogenic غذا پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتی ہے۔یہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- <স্ট্র>تیز شدت والے ورزش<< پر<مضبوط>ورزش پر شکست بخش کارکردگی۔پہلی دو مطالعات میں مضامین کی اعلی شدت سے ورزش کرنے کی صلاحیت میں کمی ظاہر ہوئی۔یہ دو وجوہات کی بناء پر ممکن ہے: پہلا ، انٹرماسکلر گلائکوجن میں کمی اور دوسرا ، اعلی شدت کی تربیت کے دوران جگر کے گلیکوجن اسٹورز میں کمی۔
- <স্ট্র>انٹرماسکلر گلائکوجن اسٹورز کی کمی۔اعلی شدت کی تربیت کے دوران ایتھلیٹک کارکردگی میں کمی انٹراسمکولر گلائکوجین کی سطح میں کمی کی علامت ہے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے۔یہ ورزش کرنے والے کھلاڑیوں کی بازیابی اور پٹھوں کی جسامت میں اضافے کی صلاحیت کو بھی منفی اثر انداز کرسکتا ہے۔
لوگ کیٹوجینک غذائی اجزاء سے غلطی کرتے ہیں
اگرچہ روایتی کیلوری کی پابندی سے زیادہ واضح فائدہ نہیں ہے ، لیکن کیٹٹوجک ڈائیٹ وزن میں کمی کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتی ہے۔اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے ل perhaps دیکھ رہے ہیں (شاید پٹھوں میں بھی)اب آئیے ان غلطیوں پر نگاہ ڈالیں جو لوگ اکثر کیٹوجینک غذا پر کرتے ہیں تاکہ آپ ان کو نہ بنائیں۔
<স্ট্র>موافقت کے مناسب مرحلے کا فقدان
کچھ لوگوں کے ل ke کیٹوجینک غذا میں تبدیل ہونا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔اکثر ، لوگ موافقت کے مرحلے کے دوران غذا کو مکمل کیے بغیر چھوڑ دیتے ہیں۔موافقت کا مرحلہ کئی ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے ، اس دوران کمزوری محسوس ہوتی ہے ، شعور ابر آلود ہوتا ہے ، لیکن 2-3 ہفتوں کے بعد توانائی کی سطح معمول پر آجاتی ہے۔
اگر آپ کسی کیٹوجینک غذا کو آزمانا چاہتے ہیں تو پھر ڈھالنے کے لئے کافی وقت دیں۔
<স্ট্র>بہت زیادہ پروٹین کھانا
جیسا کہ ہم پہلے ہی سیکھ چکے ہیں ، بہت زیادہ پروٹین کیٹوسس کو روک سکتا ہے۔لوگ اکثر کاربوہائیڈریٹ کو کیٹجینک غذا میں اعلی پروٹین کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں - یہ ایک غلطی ہے۔
<স্ট্র>زیادہ شدت سے محنت کے دوران کیٹوجینک غذا کا استعمالزز<<
تیز شدت والے انیروبک ورزش کے ل our ، ہمارا جسم بنیادی طور پر بلڈ گلوکوز اسٹورز ، جگر اور پٹھوں کے گلیکوجن ، اور گلوکوزیوجنیسیس پر انحصار کرتا ہے۔
چونکہ کیٹجینک غذائیں پٹھوں کے گلیکوجن کی سطح کو کم کرتے ہیں ، لہذا زیادہ بوجھ کے ساتھ تربیت کرنا بہت مشکل ہے۔
اگر آپ زیادہ شدت سے تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ketogenic غذا کے بجائے کاربوہائیڈریٹ ردوبدل کرنے کی کوشش کریں۔
کیٹجینک غذائیں پٹھوں میں اضافے کو روکتی ہیں
کیٹوجینک غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، لیکن پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ نہیں اٹھا سکتی ہے۔
سی ڈی آپ کو تیز شدت سے تربیت دینے اور دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے سے بچائے گی ، لہذا اگر یہ وہ اہداف ہیں جن کی آپ اپنی تربیت میں جستجو کررہے ہیں ، تو بہتر ہے کہ سی ڈی پر عمل کرنے کا خیال ترک کریں۔
دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک ساتھ استعمال کرنا صرف ان غذائی اجزاء کے استعمال سے کہیں زیادہ انابولک اثر پیدا کرتا ہے۔کیٹوجینک غذا پر ، آپ نے کاربوہائیڈریٹ کاٹ لیا۔اور چونکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ عضلہ کی نشوونما کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ان میں سے ایک یا دونوں اہم غذائی اجزاء کھوئے جاتے ہیں۔
< blockquote>نیچے لائن: کیٹجینک غذا نہ تو عضلاتی بڑے پیمانے پر تعمیر اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل for نہ تو زیادہ سے زیادہ مؤثر ہوتی ہے۔تاہم ، وہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - بالکل اسی طرح جیسے آپ کی روز مرہ کی قیمت سے بھی کم کیلوری کی کوئی پابندی ہے۔