جدید دنیا میں، زیادہ تر لوگوں کو اضافی وزن کے مسئلے کا سامنا ہے. وزن کم کرنے کے لیے آپ کو بھوکا رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ایک ہی وقت میں پاؤنڈ کھوتے ہوئے مزیدار اور صحت بخش کھانا کھا سکتے ہیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لیے ایک سادہ غذا
وزن کم کرنے کی بہت سی آسان اور موثر تکنیکوں کے لیے روزہ رکھنے اور کھانے میں کیلوریز کی سخت گنتی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
کھانے کی تمام پابندیوں کے عمومی اصول درج ذیل ہیں:
- کسی بھی کاربونیٹیڈ مشروبات کا استعمال ممنوع ہے۔ اس طرح کے مشروبات کی ساخت میں یہ جزو ہے جو موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔
- اپنی صبح کا آغاز ایک گلاس گرم پانی سے کریں۔ پورے دن میں کم از کم 1.5 لیٹر پانی پیئے۔ اگر آپ کے لیے اچانک پیک شدہ جوس ترک کرنا مشکل ہو جائے تو پانی میں لیموں کا رس، کھیرے یا چونے کا ایک ٹکڑا یا پودینہ کا پتا ملانا جائز ہے۔
- سپر مارکیٹ میں جانے سے پہلے، اپنی خریداریوں کا فیصلہ کریں۔ آپ کی فہرست صرف قدرتی اور صحت مند مصنوعات پر مشتمل ہونی چاہیے۔ اپنی خواہشات پر قابو رکھیں اور اچھی طرح سے مشتہر شدہ چاکلیٹ بار خریدنا نہ بھولیں۔ مارکیٹنگ کی چالیں کافی چالاک ہیں اور آپ کو راغب کرنے کے لیے ہر ممکن طریقے سے کوشش کریں۔ ان کی اشتعال انگیزیوں کے آگے نہ جھکیں۔
- اگر آپ سونے سے 3 گھنٹے پہلے اسنیکنگ کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے تو صرف ہلکی غذائیں کھائیں، جیسے کم کیلوریز والا دہی۔ سونے سے پہلے جو بھی چیز کھائی جائے اسے جذب ہونے کا وقت نہیں ملے گا اور چربی میں بدل جائے گی۔
- کھانا پکانے کا طریقہ دیکھیں۔ کڑاہی میں تلے ہوئے کھانے کے بجائے تندور میں پکائے ہوئے کھانے کو ترجیح دیں۔ بھاپ سے گرمی کے علاج سے گزرنے والا کھانا فائدہ مند وٹامنز اور معدنیات کو برقرار رکھتا ہے جو ناخنوں اور بالوں کی خوبصورتی کے لیے ذمہ دار ہیں۔
آسان ٹپس پر عمل کر کے آپ بغیر کسی محنت کے چربی کے ذخائر کو ختم کر سکتے ہیں۔ خوراک میں پانچ کھانے شامل ہیں: جلدی اور دیر سے ناشتہ، دوپہر کا کھانا، ناشتہ، رات کا کھانا۔
گھر میں 3 دن کے لئے خوراک
ایکسپریس ڈائیٹس اوسطاً 3 دن کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ ان کی مدد سے، ایک اہم واقعہ سے پہلے مختصر وقت میں شکل میں حاصل کرنا ممکن ہے. وہ جسم کو صاف کرنے اور اس سے اضافی سیال نکالنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
اس طرح کی ڈیٹوکس ڈائیٹ پر 3 کلو گرام تک وزن کم کرنا ممکن ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ہلکا پن اور جوش و خروش کا احساس ہوگا۔ سب سے مؤثر وزن میں کمی کے لیے، کھیل کھیلنا شروع کریں۔ یہ یا تو Pilates یا کارڈیو ٹریننگ ہو سکتی ہے۔ انفرادی ترجیحات اور صحت کی حیثیت کی بنیاد پر جسمانی سرگرمی کی قسم کا انتخاب کریں۔
تین دن کی خوراک خوراک کی پابندیوں پر مبنی ہے۔ آپ کو مٹھائیاں، چکنائی والی خوراک اور الکحل کے بارے میں بھولنا پڑے گا۔ غذا میں سبزیاں، پھل، مچھلی اور سفید گوشت شامل ہونا چاہیے۔
آپ کو جان بوجھ کر بھوکا نہیں رہنا چاہئے۔ 4 گھنٹے سے زیادہ کھانے سے انکار خرابی کا باعث بنے گا۔ یہ ہر 2.5 گھنٹے کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اور حصے چھوٹے ہونا چاہئے. ناشتے کے لیے گری دار میوے یا سبز سیب بہترین آپشن ہیں۔
گھر میں ایک ہفتے کے لئے خوراک: مینو
کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے ایک گلاس گرم پانی پینا آپ کو کم کھانے میں مدد دے گا۔
مائع پیٹ کو بھرتا ہے، دماغ کو ترپتی کا اشارہ دیتا ہے۔
| دن | ناشتہ | دوپہر کا کھانا | رات کا کھانا | ناشتہ |
| 1 | جوار کا دلیہ | بیکڈ پرچ، سبزیاں | سبز کے ساتھ کاٹیج پنیر | بیریاں |
| 2 | خمیر شدہ بیکڈ دودھ کا گلاس | سبزیاں، ابلی ہوئی چکن بریسٹ | ہلکا مچھلی کا سوپ | سخت ابلا ہوا انڈا |
| 3 | آملیٹ | asparagus کے ساتھ بیف سٹو | گوبھی کا ترکاریاں | کٹی ہوئی گاجر |
| 4 | پینکیکس | جیکٹ آلو، اجوائن | آملیٹ | گری دار میوے |
| 5 | دودھ کے ساتھ سبز چائے (1:1)، پھل کے ساتھ کم چکنائی والا دہی | ابلی ہوئی چکن کٹلٹس، بروکولی۔ | زچینی پیوری سوپ | ریزینکا |
| 6 | کیلے کی ہمواری۔ | سبزیوں کا سوپ | دال کا ترکاریاں (سبز سیب، اجوائن، اجمودا، دال، لیموں کا رس) | ایپل |
| 7 | آملیٹ | بیف سٹو، سبزیوں کا سٹو | دلیا | اورنج |
آپ ٹیبل میں درج ریڈی میڈ ڈشز کے آپشنز کا استعمال کرتے ہوئے 7 دنوں کے لیے اپنا مینو بنا سکتے ہیں۔
2 ہفتوں کے لیے وزن میں کمی کے لیے پروٹین سادہ غذا
پروٹین کی خوراک کو بجا طور پر سب سے زیادہ مؤثر تسلیم کیا جاتا ہے۔ آپ کو دو ہفتوں تک اس پر قائم رہنا چاہئے۔ اس دوران آپ 7 کلو سے زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں۔
غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ وہ جسم کو سیر کرتے ہیں، بھوک کے احساس کو ختم کرتے ہیں۔
غذائیت کے ماہرین نے پروٹین نیوٹریشن کو وزن کم کرنے کا سب سے نرم طریقہ تسلیم کیا ہے۔
اس غذا کا انتخاب کرتے وقت، کچھ سفارشات پر عمل کریں:
- اپنے مینو سے سادہ کاربوہائیڈریٹس (مٹھائیاں، سینکا ہوا سامان، آلو) خارج کریں۔
- فاسٹ فوڈ چینز سے بچیں؛
- ہر روز اوسطاً دو لیٹر پانی پئیں؛
- جاگنے کے 60 منٹ بعد ناشتہ کریں۔
- دیر سے رات کا کھانا سونے سے کم از کم 2.5 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے؛
- فی دن چربی کی مقدار 40 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
غذا ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو گوشت سے محبت کرتے ہیں۔ اسے تیار کرنے کا صحیح طریقہ ڈش کی کیلوریز کو کم کر دے گا۔ تیل کا استعمال حرام ہے۔
گھر میں کم کاربوہائیڈریٹ غذا
ابتدائی طور پر، ایتھلیٹوں اور باڈی بلڈرز کے لیے کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذائیت کی سفارش کی گئی تھی، اور پھر غذائیت کا نظام بڑے کھیلوں کی حدود سے باہر پھیل گیا۔ آج، اس کی مدد سے، وہ لوگ جن کا باربل اور ٹریڈمل سے کوئی تعلق نہیں ہے، اضافی وزن سے چھٹکارا پاتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ کو خوراک سے مکمل طور پر خارج نہیں کیا جاتا ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال قابل قبول ہے۔ یہ اناج، اناج اور سبز سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ سے پاک مینو کے اہم اجزاء گوشت، انڈے اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر غذا
ماہرین غذائیت نے بکواہیٹ مونو ڈائیٹ کو اسی طرح کے تمام غذائی نظاموں میں سب سے زیادہ موثر اور محفوظ تسلیم کیا ہے۔ خوراک تین دن کے لیے بنائی گئی ہے۔ بغیر چھلکے والی بکواہیٹ کا انتخاب کریں۔ اس کے خول میں وٹامنز کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
اضافی وزن کم کرنے کے علاوہ، ایک مونو ڈائیٹ جسم کو صاف کرنے اور عروقی تختیوں کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ بکواہیٹ میں تانبے کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جس کا جلد، بالوں اور ناخن کی حالت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ buckwheat دلیہ کیفیر کے ساتھ سب سے اوپر کیا جا سکتا ہے.
دکن غذا
یہ وزن کم کرنے کے اسی طرح کے طریقوں میں ایک اہم مقام رکھتا ہے۔ یہ پرورش بخش لیکن کم کیلوری والے کھانے کھانے پر مبنی ہے۔ اسے مچھلی، گوشت اور ڈیری کھانے کی اجازت ہے۔ پروٹین کھانے کو ترجیح دی جاتی ہے۔ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر ترک کرنا پڑے گا۔
نتیجہ
سادہ غذا کی وسیع اقسام آپ کو ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر مناسب آپشن کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اہم غذائیت کے اصولوں پر عمل کرنے سے آپ کو نمایاں نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ ورزش کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں شامل کریں اور اسکیل پر سوئی کو تیزی سے مطلوبہ نمبر تک پہنچتے دیکھیں۔