تیزی سے وزن کم کرنے کے سوال کا جواب شخص کی حالت اور اس کی توقعات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ انتہائی خوراک استعمال کیے بغیر معیاری BMI سے معمولی انحراف کے ساتھ ایک ماہ میں 10 کلو یا اس سے زیادہ وزن کم کرنا ممکن نہیں ہوگا۔ شدید موٹاپے کی صورت میں، ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کرنے سے پہلے 15-30 کلو گرام کا تیزی سے نقصان ہو سکتا ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی - سچ یا افسانہ؟
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک اہم کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لیے، آپ کو یا تو ان کی کھپت کو کم کرنا ہوگا یا کھپت میں اضافہ کرنا ہوگا۔ قلت کو مختلف طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ جب انہیں بیک وقت ملایا جائے تو فوری نتیجہ حاصل کرنا ممکن ہے لیکن بعض صورتوں میں یہ صحت کے لیے خطرہ بن جاتا ہے۔
جن کا وزن کم ہے (2-3 کلوگرام) یا بہت زیادہ وزن (20 کلو سے زیادہ) وہ تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ پہلی صورت میں، ایک عام میٹابولزم کے ساتھ، یہ غذا کے کیلوری کے مواد کو کم کرنے یا اعتدال پسند بوجھ کو بڑھانے کے لئے کافی ہے. محفوظ وزن میں کمی میں 3-5 ہفتے لگیں گے۔ شدید موٹاپے کی صورت میں، مناسب غذائیت کی طرف جانے کے بعد، سب سے پہلی چیز جو جسم سے نکل جائے گی وہ ہے پانی۔ ابتدائی وزن کے لحاظ سے فرق 1.5-3 کلوگرام ہو سکتا ہے۔ بعد میں، وزن میں کمی نسبتا تیزی سے ہو گی، کیونکہ جسم کو خرچ کرنے کے لئے کچھ ہے.
اگر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ آپ تیزی سے وزن کیسے کم کر سکتے ہیں، تو یہ انتہائی طریقوں سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، سخت غذائیں کم وقت میں 3-4 کلو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن بعد میں وزن آسانی سے بڑھنے کے ساتھ واپس آجاتا ہے۔ اچانک اتار چڑھاؤ کی وجہ سے جسم معیشت کی حالت میں چلا جاتا ہے۔ یہ کم کیلوریز جلاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی سست ہوتی ہے، ایک شخص کمزور اور غنودگی محسوس کرتا ہے، اور چربی کے ٹشو زیادہ فعال طور پر ذخیرہ کیے جاتے ہیں. مزید برآں، بار بار نمائش کے ساتھ، میٹابولزم میں خلل پڑتا ہے۔
اس سوال کا جواب تلاش کرنا مشکل ہے کہ ڈائٹنگ کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے اور پیٹ کی چربی سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔ زیادہ تر معاملات میں، غذائی پابندیوں کے بغیر پائیدار نتائج حاصل کرنا ممکن نہیں ہے۔ سخت غذا کو حصوں میں اعتدال پسند کمی اور مناسب غذائیت سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ اگر خوراک کی اصلاح ممکن نہ ہو تو آپ کو جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے، لیکن ناقص غذائیت کی وجہ سے یہ عمل سست ہو سکتا ہے۔
پرہیز
پرہیز کے ذریعے وزن کم کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ روزہ، روزے کے دن اور زگ زیگ سسٹم آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، کھانے سے طویل مدتی مکمل پرہیز سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ میٹابولک عوارض اور وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
سب سے زیادہ مقبول غذا درج ذیل ہیں:
- ہالی ووڈ۔ اس کا مطلب مینو میں روٹی کی عدم موجودگی اور چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار کو کنٹرول کرنا ہے۔
- گوبھی۔ اسے خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات اور کسی بھی قسم کی گوبھی، کچی، ابلی ہوئی اور سٹو کی اجازت ہے۔
- جاپانی غذا کی ایک اہم خصوصیت سمندری غذا کا استعمال ہے۔ خوراک میں نمک کا تناسب کم ہوجاتا ہے۔
- بکواہیٹ۔ اناج کو ابلتے ہوئے پانی سے ابلیا جاتا ہے، اس میں ملایا جاتا ہے اور مصالحے کے بغیر کھایا جاتا ہے۔
- سوپ. پکوان کسی بھی معیاری مصنوعات سے تیار کیے جاتے ہیں، سوائے پھلیاں، آلو اور پاستا کے۔
اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوال ہے کہ غذا کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے اور اپنے پیٹ سے نجات حاصل کی جائے، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند غذا کا انتخاب کریں اور چکنائی والی، میٹھی، نمکین، تمباکو نوشی والی غذاؤں، فاسٹ فوڈ وغیرہ سے پرہیز کریں۔ یہ آپشن بہترین ہے، کیونکہ جسم کو کافی کیلوریز، وٹامنز اور معدنیات حاصل ہوتی رہتی ہیں۔ مختلف قسم کے پکوانوں کو برقرار رکھنے سے صحت اور نفسیاتی تندرستی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا زیادہ تر معاملات میں آسان ہوتا ہے لیکن اس کی تاثیر کا انحصار شخص کی محنت پر ہوتا ہے۔
جسمانی سرگرمی
جب سوال پیدا ہوتا ہے کہ گھر میں وزن کیسے کم کیا جائے، تو آپ کو کارڈیو مشقوں پر توجہ دینی چاہیے۔ وہ خون کی گردش کو بڑھا کر طویل عرصے تک کیلوری جلانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ کارڈیو ٹریننگ میٹابولزم کو بہتر بنانے اور دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ کو اپنی شکل بنانے کی ضرورت ہو تو بعد میں طاقت کی مشقیں شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ باری باری کاٹنے اور وزن بڑھانے سے وزن کم ہو جائے گا۔
کارڈیو ایکسرسائز میں ایکسرسائز بائیک پر ورزشیں، پیدل چلنا، تیراکی وغیرہ شامل ہیں۔ آپ خود یا جم میں ٹریننگ کی مدد سے ڈائٹنگ کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں۔ مؤخر الذکر آپشن کو ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ ایک ماہر شخص کی تیاری کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک بہترین پروگرام تشکیل دے سکتا ہے۔
کارڈیو ٹریننگ کے دوران، ضرورت سے زیادہ ورزش سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کا الٹا اثر ہو سکتا ہے اور تناؤ کی وجہ سے وزن کم ہو سکتا ہے۔ قلبی اور سانس کے نظام سے پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ ابتدائیوں کو ہلکی تربیت کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کلاسز کا دورانیہ کم از کم 30 منٹ ہے، کیونکہ بصورت دیگر نتیجہ غیر معمولی ہے۔ چربی کے بافتوں کا فعال جلنا 40 منٹ کے بعد شروع ہوتا ہے اور اس کے ساتھ بھاری پسینہ آتا ہے۔
تربیت ہفتے میں 2-3 بار ہونی چاہئے۔ وقفہ ایک پٹھوں کی پرت کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، جو آرام میں توانائی کے اخراجات کو بڑھاتا ہے۔ کثرت سے ورزش کرنے سے، جسم کیلوریز کو بچانا اور ذخیرہ کرنا شروع کر سکتا ہے۔ غیر معمولی تربیت کے ساتھ کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ خصوصی تھرمل انڈرویئر یا بیلٹ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن بعد میں وزن واپس آجائے گا، کیونکہ زیادہ تر نقصان پانی کا ہوتا ہے۔
لوک علاج
اگر آپ انہیں خوراک اور ورزش کے ساتھ جوڑتے ہیں تو لوک علاج آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لپیٹیں، اسکرب، انفیوژن اور کاڑھے عام یا مقامی میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں، بھوک کم کرتے ہیں اور نفسیاتی تندرستی کو بہتر بناتے ہیں۔ تاہم، اضافی اقدامات کے بغیر، روایتی طریقے بیکار ہیں:
- مکئی کے ریشم کا کاڑھا۔ بھوک کو کم کرتا ہے اور حصوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 1 چمچ۔ l ریشوں کو ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالا جاتا ہے اور ایک گھنٹے کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے۔ فلٹرنگ کے بعد، مائع 50 ملی لیٹر تک دن میں 4 بار لیا جاتا ہے۔ خوراک کی حد سے زیادہ معدنیات کے اخراج اور خون جمنے کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔
- غسل خانہ۔ گرمی کی نمائش انتہائی حالات میں تیزی سے موافقت کی وجہ سے توانائی کے اخراجات کو عارضی طور پر بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ میٹابولزم اضافی طور پر تیز ہوتا ہے اور زہریلے اور برقرار سیال کو ختم کیا جاتا ہے۔
- شہد کی لپیٹ۔ پروڈکٹ جسم سے سیال کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے، فیٹی ٹشوز کی دوبارہ تقسیم کو فروغ دیتا ہے اور جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے۔ علاج کے لیے موزوں علاقے پیٹ، کولہوں اور رانوں ہیں۔ اگر شدید متضاد ہیں اور سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ گھر میں جلدی سے وزن کیسے کم کیا جائے تو شہد کی لپیٹ سب سے زیادہ نرم آپشن ہے۔ یہ صرف متعدی بیماریوں اور ڈرمیٹولوجیکل گھاووں کے لئے طریقہ کار کو انجام دینے کے لئے سختی سے منع ہے۔
دوائیں لینا
وزن کم کرنے کے لیے درج ذیل ادویات استعمال کی جاتی ہیں۔
- انوریکسکس. بھوک کو دباتا ہے۔ میٹابولک عوارض اور دماغی عوارض کا سبب بن سکتا ہے۔
- غذائی سپلیمنٹ کا اثر ثابت نہیں ہوا ہے، لیکن بہت سے سپلیمنٹس میں وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جو میٹابولزم پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
- ڈائیورٹیکس اور جلاب۔ وہ ایک مختصر مدت لیکن فوری اثر دیتے ہیں، لیکن کوئی بیرونی تبدیلیاں نہیں ہوسکتی ہیں۔
- سیلولوز پر مبنی ادویات۔ موٹے طور پر آنتوں کو صاف کرتے ہیں اور میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں، لیکن سوزش کے لیے تجویز نہیں کیے جاتے ہیں۔
اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوال ہے کہ جسمانی سرگرمی اور غذا کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے تو بہتر ہے کہ ادویات کا استعمال بند کردیں۔ وہ یا تو بالواسطہ طور پر وزن کم کرنے میں حصہ ڈالتے ہیں، یا ان کا واضح اثر ہوتا ہے، لیکن ضمنی ردعمل کا سبب بنتا ہے۔ ادویات لینے کی ضرورت صرف مریض موٹاپے میں میٹابولک عوارض کی صورت میں موجود ہے۔ ادویات کا استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.