کیسے کریں: بار ایک isometric مشق ہے (جامد طور پر انجام دیا گیا)۔ بنیادی چیز جسم کو صحیح طریقے سے تھامنا ہے۔ تصویر میں موجود مثال کی پیروی کریں: کمر اور ٹانگیں سیدھی ہیں ، نچلے حصے کو نچھاور نہیں کرنا چاہئے یا موڑ نہیں دینا چاہئے۔ پمپنگ: مناسب پھانسی کے ساتھ ، نہ صرف پریس کے پٹھوں ، بلکہ کمر ، کولہوں ، ٹانگوں اور بازوؤں کو بھی پمپ کیا جاتا ہے۔ پوسٹرنگ اور عام پٹھوں کا لہجہ بہتر ہوتا ہے۔
پش اپس
کیسے کریں: ابتدائی بازو پر بار کے لاحق کو شروع کرنے کے طور پر قبول کریں۔ اگلا ، آہستہ آہستہ کم سے کم گر۔ پھر جیسے آہستہ آہستہ جسم کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔ پمپنگ: سینے ، ہاتھوں اور پریس کے پٹھوں پر کام کرتا ہے۔
کولہوں اور پیچھے کے پٹھوں کو مضبوط بنانا
کیسے کریں: تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ اپنے بائیں ٹانگ اور دائیں ہاتھ کو ایک سیدھی لائن میں کھینچیں۔ پھر انہیں آہستہ آہستہ موڑیں اور بائیں گھٹنے کی دائیں کہنی کو چھوئے۔ ایک بار پھر سیدھا. اپنے دائیں پاؤں اور بائیں ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔ پمپنگ: وہ جسم اور پٹھوں کی تربیت کرتا ہے جو ران کو اچھی طرح سے لاتے ہیں۔ کمر ، گلوٹیل پٹھوں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط اور پھیلا دیتا ہے۔
اسکواٹس
کیسے کریں: اپنے پیروں کے کندھے کو الگ رکھیں ، پورے پاؤں پر مکمل طور پر انحصار کرتے ہوئے۔ ایک خیالی کرسی پر آہستہ آہستہ بیٹھیں۔ ایک ہی وقت میں ، گھٹنوں اور پیروں کو ایک ہی سطح پر ہونا چاہئے ، اور پیٹھ سیدھا ہونا چاہئے۔ توازن برقرار رکھنے کے ل you ، آپ اپنے سامنے ہاتھ اٹھا سکتے ہیں۔ پھر جتنا آہستہ آہستہ آہستہ سے اٹھو۔ پمپنگ: کولہوں ، کولہوں اور کیویار کے پٹھوں۔
دبائیں اور کمر
کیسے کریں: اس مشق کے ل you آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی ضرورت ہے ، اپنے سر پر بازو بڑھائیں ، اپنے پیروں کو گھٹنوں میں موڑیں۔ سیدھے ہاتھوں کے ساتھ ، آپ کو آہستہ آہستہ جسم کو بلند کرنے اور موزوں کو چھونے کی ضرورت ہے۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ پمپنگ: چھال کے پٹھوں اور کمر میں کمی۔
پورے جسم کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں
سائنسی اور تکنیکی ترقی کی بدولت ، ہماری زندگی کی سطح میں اضافہ ہوا ہے۔ تاہم ، عجیب بات ہے کہ ، ہماری صحت کی حالت خراب ہوگئی ہے۔ اس کی غلطی غیر مناسب غذائیت اور دن کی حکومت ، خراب عادات اور بیشتر جدید لوگوں کی بیہودہ طرز زندگی تھی۔ اگر آپ چیزوں کی اس حالت سے مطمئن ہیں ، تو یہ مضمون آپ کے لئے نہیں ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کسی بھی کاروبار میں بنیادی چیز شروع کرنا ہے! نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ پرانی روسی محاورے میں کہا گیا ہے: "آپ تالاب سے آسانی سے مچھلی نہیں پکڑ سکتے"! لہذا ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، نتیجہ حاصل کرنے کے ل you آپ کو اچھی طرح سے کوشش کرنی ہوگی۔
زیادہ تر کبھی آپ کے اہداف کو حاصل نہیں کرتے اور تربیت چھوڑ دیتے ہیں۔ اس کی وجہ غلط طور پر منتخب کردہ مشقوں میں ہے۔ مثال کے طور پر ، کوئی پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنا چاہتا ہے ، پریس پر ہر طرح کی مشقیں کرتا ہے۔ تاہم ، ایک جگہ پر وزن کم کرنا دراصل ناممکن ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو پورے جسم کے وزن میں کمی کے ل exercise مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ واحد راستہ ہے ، جو مناسب تغذیہ کے تابع ہے ، وزن کم کرنا اور وزن برقرار رکھنا ممکن ہے۔
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، کوئی بھی جسمانی سرگرمی کیلوری کو جلا دیتی ہے۔ یہ منطقی ہے کہ جتنا مشکل اور لمبا بوجھ ، زیادہ کیلوری خرچ ہوگی۔ جب بھاری ملٹی مڈڈی (بنیادی) مشقیں انجام دیتے ہو تو ، ہلکے سنگل جہتی (موصلیت) مشقوں کو انجام دینے کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ عضلات استعمال کیے جاتے ہیں۔ لہذا ، وہ بہت زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں۔ ایک آسان نتیجہ خود ہی تجویز کرتا ہے - غیر موثر مشقوں پر اپنا وقت ضائع نہ کریں!
پورے جسم کے وزن میں کمی کے لئے سب سے موثر مشقیں
اسکواٹس جب اس مشق کو انجام دیتے ہو تو ، زیادہ تر پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں۔ یہ تقریبا ہر جگہ انجام دیا جاسکتا ہے ، کیونکہ اس کے لئے کسی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ بہر حال ، اگر ممکن ہو تو ، بہتر ہے کہ کندھوں پر بار کے ساتھ اسکواٹس بنائیں۔ اضافی وزن اس مشق کی تاثیر کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ پٹھوں میں جلتے ہوئے سنسنی سے پہلے اسکویٹ۔
- اسٹانایا کرشن۔ اس میں بڑی اور چھوٹے پٹھوں کی ایک بڑی تعداد بھی شامل ہے۔ تاہم ، اس مشق کو انجام دینے کے ل you آپ کو بار یا ڈمبل کی ضرورت ہوگی۔
- لگس یہ مشق نہ صرف ران کے کولہوں اور پٹھوں کو تقویت دیتی ہے بلکہ کیلوری کو بھی اچھی طرح سے جلاتی ہے۔ ڈمبلز کے ساتھ یا کندھوں پر بار کے ساتھ پرفارم کرنا بہتر ہے۔
- چل رہا ہے وزن میں کمی کے لئے بہترین ایروبک ورزش۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ تازہ ہوا میں دوڑنا ٹریڈمل پر بند کمرے میں دوڑنے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔
- تیراکی تیراکی کے دوران ، ہمارے جسم کے تقریبا all تمام پٹھوں میں شامل ہیں ، جو وزن کم کرنے کے لئے انتہائی موثر بناتے ہیں۔
- فرش سے پش اپس۔ جب اس مشق کو انجام دیتے ہو تو ، ہمارے جسم کے تقریبا all تمام عضلات بھی مختلف حد تک شامل ہوتے ہیں۔ آسان آپشن گھٹنوں کو دھکیلنا ہے۔
- سائیکلنگ اس سے نہ صرف بڑی تعداد میں کیلوری جلانے میں مدد ملے گی ، بلکہ خیریت اور خوشی کو بھی بہتر بنایا جائے گا۔
- ایک رسی پر کودنا۔ وزن میں کمی کے ل A ایک سادہ ، اس کے باوجود موثر ورزش۔ بس یہ نہ بھولیں کہ آپ کو شدت سے کودنے کی ضرورت ہے!
سلمنگ مشقیں: سب سے زیادہ موثر کی فہرست
زیادہ تر لوگ کھیلوں کا ایک پتلا جسم بنانا چاہتے ہیں ، لیکن ہر ایک مطلوبہ نتیجہ حاصل نہیں کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سب سے پہلے ، اس حقیقت کے ساتھ کہ بہت سے لوگ صحیح طریقے سے تربیت کرنا نہیں جانتے ہیں اور وزن میں کمی کے ل what کون سی مشقیں سب سے زیادہ موثر ہیں۔
اس سے زیادہ موثر کیا ہے: مسئلے کے علاقوں یا پورے جسم کی تربیت؟
تربیت کے شعبے کے ماہرین نے پہلے ہی یہ ثابت کر دیا ہے کہ جب وزن کم کرنا مقامی طور پر چربی کو جلا دینا ناممکن ہے ، یعنی صرف مسئلے کے علاقے سے ، مثال کے طور پر ، پیٹ میں۔ لیکن پھر بھی ، آپ پھر بھی ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جو مخالف کے قائل ہیں۔ بہترین انتخاب پورے جسم پر تربیت کا ایک مجموعہ ہوگا جس میں مسئلے کے علاقوں کی ترقی پر زور دیا جائے گا۔ بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے ل the ، تربیتی پروگرام کو کسی شخص کی تربیت کی سطح ، اس کے پیرامیٹرز اور اہداف کی بنیاد پر مرتب کیا جانا چاہئے جو وہ حاصل کرنا چاہتا ہے۔
ابتدائی افراد کی غلطی یہ ہے کہ وہ کسی بھی پٹھوں کے گروہ پر زور دیتے ہیں ، جسے وہ پیچھے چھوڑنے یا پریشانی سمجھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پیٹ میں زیادہ سے زیادہ چربی والے افراد پریس پر مشقیں کرنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر غلط ہے۔ یہ نقطہ نظر نہ صرف آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے کی اجازت نہیں دے گا ، بلکہ پریس کے پٹھوں کی نشوونما کی وجہ سے بھی ، پیٹ میں زیادہ مقدار میں نظر آنے لگیں گے۔
تمام پٹھوں کے گروپوں کے یکساں مطالعہ پر مبنی تربیت زیادہ وزن سے نجات پانے کے لئے ایک موثر ذریعہ بن جائے گی۔ اس طرح کے پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کئی بار جسم کی توانائی کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جس کے مطابق ، وزن میں کمی کا باعث بنے گی۔ یہ طریقہ آپ کو اپنی پسند کی مشقوں کو شامل کرنے کی بھی اجازت دے گا ، لہذا تربیت پریشان نہیں ہوگی ، جس سے مطلوبہ نتیجہ دیکھنے کے امکانات میں نمایاں اضافہ ہوگا۔
وزن میں کمی کی 12 انتہائی موثر مشقیں
اگر انتخاب پورے جسم کی تربیت پر پڑا تو پھر پروگرام میں درج ذیل مشقوں کو شامل کریں:
- وزن کم کرتے وقت اسکواٹس ایک مؤثر مشق میں سے ایک ہیں ، کیوں کہ جب بہت سے پٹھوں کو انجام دیا جاتا ہے تو اسے آن کیا جاتا ہے ، جس سے توانائی کی کھپت میں سنجیدگی سے اضافہ ہوتا ہے اور ہارمونل اضافے کا سبب بنتا ہے۔ آپ گلوٹیل پٹھوں ، ٹانگوں کے پٹھوں ، نیز پیٹھ کے پریس اور ایکسٹینسرز کو لوڈ کرسکتے ہیں ، بشمول جسم کو مستحکم اور تھامنا۔ آپ مندرجہ ذیل مختلف حالتوں میں پرفارم کرسکتے ہیں: کلاسیکی اسکواٹ ، "پلی" ، "سومو" ، اسمتھ اسکواٹس اور دیگر۔
- اسٹانایا کرشن ایک مشق ہے ، اس دوران تقریبا all تمام پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ شامل کیا جاتا ہے۔ یہ تکنیکی لحاظ سے کافی پیچیدہ ہے ، لہذا پہلے سبق میں بڑے وزن کا پیچھا نہ کریں۔ بہت سارے اختیارات ہیں: کلاسک ڈیڈ لفٹ ، "سومو" ، مردہ زور ، رومانیہ کا کرشن اور دیگر۔
- ران کے کولہوں ، بائسپس اور کواڈریسیپس کے مطالعہ کے لئے لانگز ایک بہترین ورزش ہیں۔ وزن کے ساتھ اس کو انجام دینے سے پہلے ، صحیح تکنیک کا مطالعہ کریں: سامنے کی ٹانگ کے گھٹنے کو پیر سے آگے نہیں جانا چاہئے ، معاملہ براہ راست اور کھڑا فرش پر واقع ہے ، پچھلی ٹانگ گھٹنے کے مشترکہ میں دائیں زاویہ کی تشکیل کرتی ہے۔ ایک چھلانگ میں ٹانگوں کی تبدیلی کے ساتھ ، ایک قدم آگے یا پیچھے کی جگہ کے ساتھ ، حرکت میں ، حرکت کی جاسکتی ہے۔
- ہاتھوں کے سینے کے پٹھوں اور پٹھوں کا مطالعہ کرنے کے لئے پش اپس اس کے وزن کے ساتھ سب سے موثر ورزش ہیں۔ مختلف قسم کے ل you ، آپ اسے نہ صرف فرش سے ، بلکہ بینچ سے بھی انجام دے سکتے ہیں ، جس میں گیند پر اور دوسرے ورژن میں ایک ہاتھ کا زور دیا جاتا ہے۔
- کھینچنا کمر ، کندھوں اور بازوؤں کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے ایک مثالی ورزش ہے۔ یہ کافی مشکل ہے ، لہذا لڑکیاں ایک خاص سمیلیٹر - کشش ثقل میں ، یا افقی بار میں لچکدار بینڈ کے ساتھ پل اپ اپس کے ساتھ شروع کرسکتی ہیں۔
- برپا موثر وزن میں کمی کے ل energy ایک توانائی سے متعلق اور سستی طریقہ ہے۔ یہ آپ کو پورے جسم کے پٹھوں کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ تحلیل میٹابولزم کو بھی شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو چربی کے ذخائر کو جلانے کے وقت بہت ضروری ہے۔
- بار ایک ایسی مشق ہے جو اسٹیبلائزر پٹھوں کو شامل کرنے کے ساتھ پٹھوں کی کارسیٹ تیار کرتی ہے۔ 20-30 سیکنڈ سے پھانسی شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس سے ہر نقطہ نظر کی مدت آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔ اختیارات: کوہنیوں پر کلاسیکی بار ، سیدھے بازو ، سائیڈ ، ریورس بار اور دیگر پر۔
- اسٹار ورزش کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ کے سر پر ہتھیلیوں کی تالیاں بجائیں۔ یہ نہ صرف برداشت کو فروغ دیتا ہے اور چربی جلانے کے عمل کو بھی متحرک کرتا ہے ، بلکہ ریڑھ کی ہڈی پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔
- اسکیلولس۔ ابتدائی پوزیشن سے ، تختی کی طرح ، یہ ضروری ہے کہ ہر ٹانگ کے گھٹنے کو جسم کے پاس باری باری کھینچیں ، ٹانگوں کو چھلانگ میں تبدیل کریں۔ جسم کو سیدھی لائن بنانا چاہئے۔ مشق پریس کے پٹھوں ، کمر اور ہاتھوں کے کام پر مرکوز ہے۔
- ریورس پش اپس - ایک ایسی مشق جو ٹرائیسپس کا فعال طور پر مطالعہ کرتی ہے۔ آپ انہیں بینچ ، کرسی ، بستر سے کر سکتے ہیں۔
- گھٹنے کو فرش کے متوازی تک اٹھانے کے ساتھ جگہ پر چل رہا ہے۔ یہ برداشت کی نشوونما ، میٹابولک عملوں کو چالو کرنے ، بہت سے پٹھوں کے کام میں شامل کرنے کے لئے بہترین ہے۔
- ایک رسی پر کودنا۔ وہ نہ صرف چربی جلانے میں مدد کریں گے ، بلکہ کام میں نچلے ٹانگ ، ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو بھی شامل کریں گے۔
ان مشقوں کو انجام دینے کا اثر صرف اس صورت میں ہوگا جب ہلکی سی کیلوری کی کمی کے ساتھ صحیح متوازن غذا دیکھی جائے۔
وزن میں کمی کے ل class کلاسوں کے لئے ایک جامع نقطہ نظر
بعض اوقات آپ کو تھوڑے ہی وقت میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، پھر ہال میں اتنی تربیت نہیں ہوگی۔ اس معاملے میں ، ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔
ہر صبح یہ مختصر چارجنگ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، بشمول پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے مشقوں کے ساتھ ساتھ کھینچنا بھی۔ اگر کوئی خواہش اور موقع موجود ہے تو ، پھر آپ صبح کی دوڑ کا بندوبست کرسکتے ہیں ، لفظی طور پر 15-20 منٹ کے لئے۔ اگر آپ کے پاس بیہودہ کام ہے ، تو آپ کو چھوٹے جمناسٹک میں وقفوں میں اپنے لئے وقت مختص کرنا چاہئے۔ تھوڑا سا چلنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، انجام دیں ، مثال کے طور پر ، پریس مشق کی 50 اسکواٹس اور 50 پرفارمنس ، جو آپ کے کام کی جگہ پر بھی کی جاسکتی ہیں۔ یہ آسان ، لیکن بہت موثر ہے۔ وزن کم کرتے وقت ، مت بھولنا ، لیکن باقاعدہ تربیت کو ترجیح دینا بہتر ہے۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار ہال کا دورہ کریں ، کارڈیو ٹریننگ کو طاقت کی مشقوں کے ساتھ جوڑیں۔
پورے جسم کا وزن کم کرنے کے لئے مشقیں جو ایک تیز نظر آنے والا نتیجہ دیتی ہیں
بہت سی خواتین ، جو اضافی پاؤنڈ سے مشغول ہیں ، مقامی طور پر نہیں ، پورے جسم میں وزن کم کرنے کا ایک طریقہ تلاش کر رہی ہیں۔ اس طرح کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں واقعی موجود ہیں ، یہ پریوں کی کہانی نہیں ہے یا یہاں تک کہ کوئی معجزہ بھی نہیں ہے۔ تاہم ، یہ نہ سوچیں کہ سب کچھ آسان اور آسان ہوگا۔ حقیقت یہ ہے کہ کچھ ورزش جسم کے تمام حصوں میں چربی کو ہٹاتی ہے اس کی پیچیدگی کی بات کرتی ہے۔ یعنی ، اس کو پورا کرنا کافی مشکل ہوگا ، لیکن اگر یہ آپ کو نیلے رنگ کے خواب کی راہ میں نہیں روکتا ہے تو - یہ مضمون یقینی طور پر آپ کے لئے ہے۔
پورے جسم کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں
ہر مشق کے بارے میں 5 نقطہ نظر کو دہرانے کے لئے بہتر ہے۔
- ابتدائی پوزیشن - کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو موڑیں ، کھجوریں فرش کے متوازی ہوں۔ اس کے بعد - گھٹنوں کو دھکیلنا شروع کریں ، انہیں ہتھیلیوں میں لے جائیں۔ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ نیچے اپنی ہتھیلیوں کو نیچے نہ کریں اور یہاں تک کہ کرنسی بھی رکھیں۔
- ہم جھوٹ بولتے ہیں ، ہم سانس چھوڑنے پر گھٹنوں کو سینے سے دباتے ہیں۔ پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے ، پیٹ کو سخت کرنا چاہئے ، اور ٹانگیں سیدھی ہیں۔
- صورتحال جھوٹ بول رہی ہے۔ ٹانگیں مڑے ہوئے ہیں اور اٹھائے ہوئے ہیں ، کمزور اور پیروں کو چلاتے ہیں۔ سب سے اہم چیز یہ دیکھنا ہے کہ نچلے حصے کو فرش پر دبایا جاتا ہے۔
- ایک بار پھر جھوٹ بولنے میں۔ ٹانگیں اوپر ، گھٹنوں کی اونچی اٹھانے کے ساتھ دوڑنے کا نقالی۔
- فرش پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں کھینچیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر آگے کی پوزیشن میں رہنے دیں۔ سانس لینے - دائیں طرف کی باری کے ساتھ جسم کو اٹھانا اور اسی وقت سینے پر دائیں گھٹنے کو دبانے سے۔ سانس پر - اصل پوزیشن۔
- اپنی کھیلوں کی زندگی میں ایروبک بوجھ کو آن کرنا شروع کریں - سائیکل ، ویڈیوز ، کھیلوں کی لاٹھیوں کے ساتھ چلنا۔ ویسے ، اس کھیلوں میں چلنے میں جسم کے بیشتر پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے ، اور یہ اس کی کم مقبولیت کے ساتھ ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، پیروں کو اوپر اٹھائیں اور انہیں ہوا میں عبور کریں۔ ٹانگیں سیدھی ہونی چاہئیں۔ پھر اپنے ہاتھ جسم کے ساتھ رکھیں ، اپنے ہاتھ فرش پر آرام کریں۔ سانس - پیٹ کو کھینچیں ، تھوڑا سا پیچھے ہٹیں ، اپنے کولہوں کو اٹھائیں اور اپنے پیروں کو اپنے سر کے پیچھے ہٹا دیں۔ یہ معمول کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے ہاتھوں سے اپنی مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ سانس - پریس کے پٹھوں کو اپنی ساری طاقت سے دباؤ ڈالیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں۔ ایک عظیم نتائج کے ل it ، یہ اس کے لئے تقریبا 9 9 بار موزوں ہے۔
- کرسی کی شکل میں تعاون سے پہلے اسے اپنے گھٹنوں تک رکھیں ، اپنی کوہنیوں کو سیٹ پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور انہیں واپس لے جائیں تاکہ وہ آپ کے جسم کے ساتھ ایک ہی سیدھی لائن بنائیں۔ اس کے بعد ، آپ کو پریس کے پٹھوں کو دبانے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی صورت میں کولہوں پر قائم نہ رہو! آپ کو سکون سے سانس لینے کی ضرورت ہے ، اس پوزیشن میں آپ کو ایک منٹ تک رہنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد کی ہر تربیت کے ساتھ ، اس پوزیشن میں قیام کے وقت کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔
- کھڑے ہو جاؤ ، کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر اپنے پیروں کو چھوڑ دو۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر سے اوپر رہنے دیں۔ پیروں کی موزوں کو مختلف سمتوں میں دیکھنا چاہئے ، احتیاط سے پریس کے پٹھوں کو دباؤ ڈالنا چاہئے ، اپنے پیروں کو موڑتے ہوئے۔ گدا کو نیچے نیچے رکھیں ، گویا کرسی پر بیٹھے ہیں۔ اس پوزیشن میں ، آپ کو ایک منٹ کے لئے ٹہلنا چاہئے ، اور پھر بہت جلدی سیدھا اور کودنا چاہئے۔ اس کے بعد - سیمی سائز میں چھوڑ کر ، اپنے پیروں کو دوبارہ موڑیں۔ ورزش کو 12-15 بار دہرائیں۔
- سیدھے کھڑے ہو ، آپ کی ٹانگیں فاصلے پر آپ کے کندھوں سے وسیع ہیں۔ نیچے ، سیونز پر ہاتھ۔ اسی ٹانگ کو موڑتے ہوئے بائیں طرف قدم رکھیں۔ اس وقت دائیں سیدھے رہتے ہیں۔ توازن برقرار رکھنے کے لئے ، اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔ تب آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس آسکتے ہیں اور 11 بار مزید دہراتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے چاکلیٹ
ویسے ، حال ہی میں ایک تحقیق نے یہ ثابت کیا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں تین بار کم از کم ایک ٹکڑا چاکلیٹ کھاتے ہیں ان میں جسمانی ماس انڈیکس کم ہوتا ہے۔ اور یہ اس کی میٹابولزم کی محرک کی نشاندہی کرتا ہے ، کم از کم ، لہذا ، لابولس کے لابولس سے انکار نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، ابھی تک سیاہ یا تلخ چاکلیٹ کھانا بہتر ہے - یہ زیادہ کارآمد ہے۔ اس طرح ، آپ واقعی پورے جسم میں وزن کم کرسکتے ہیں ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ واقعی اس طرح کا مقصد طے کریں اور اس کے پاس جائیں ، چاہے کچھ بھی نہ ہو۔