بہت سے لوگ گھر میں وزن میں کمی کے لئے ایکسپریس غذا میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ ان کو استعمال کرنے کی اکثر سفارش نہیں کی جاتی ہے ، لیکن اگر حالات ، واقعی ، جسم کو ترتیب دینے کی ضرورت کی ضرورت ہوتی ہے تو ، مندرجہ ذیل نظام کو استعمال کیا جاسکتا ہے:
- پہلے دن ، ہر وہ چیز جو آپ استعمال کرسکتے ہیں وہ 750 ملی لیٹر ہے۔ گیس کے بغیر خالص پانی۔ آپ کو دن میں چھ بار پانی پینے کی ضرورت ہے ، یہ 125 ملی لیٹر نکلا ہے۔ ایک استقبالیہ میں ؛
- ایک لیٹر کم فٹ دودھ دوسرے دن کی غذا ہے۔ قبول کریں ، پانی کی طرح ؛
- تیسرا دن پہلا دہراتا ہے۔
چوتھا دن غذا سے نکلنے کا ایک راستہ ہے ، لہذا آپ کو تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہے۔ غذا کی بنیاد سبزیوں کے سلاد اور بک ویٹ دلیہ ہونی چاہئے۔
اس طرح کا تین روزہ نظام جسم کے لئے کافی سنگین تناؤ ہے ، لہذا ، وہ لوگ جو اعصابی عوارض میں مبتلا ہیں ، معدے کی نالی اور قلبی نظام کے پیتھالوجی اور قلبی نظام ، اس طرح کی ایکسپریس غذا سے متصادم ہے۔
جھٹکا ہفتہ وار غذا
گھر میں اس طرح کی غذا ان لوگوں کے ساتھ انتہائی مقبول ہے جن کو فوری طور پر زیادہ پتلی اور خوبصورت بننے کی ضرورت ہے۔ اس کی contraindications مذکورہ بالا تین دن کی غذا کی طرح ہے۔
در حقیقت ، یہ ایکسپریس طریقہ تین دن کا ایک توسیع شدہ ورژن ہے ، کیونکہ پہلے تین دن بالکل ایک جیسے ہوتے ہیں (فرق صرف ایک ہی فرق: دوسرے دن شام کو آپ ایک سیب کھا سکتے ہیں)۔
چوتھے دن ، آپ کو دبلی پتلی تیل کے ساتھ صرف سبزیوں کا ترکاریاں کھانا پڑے گا ، آپ چائے بھی پی سکتے ہیں۔ پانچویں دن دودھ (0.75 لیٹر) میں رکھنا چاہئے۔
چھٹے دن ، غذا میں توسیع کی جاسکتی ہے ، لیکن یہ اب بھی کم اور غذائی رہتی ہے: چائے کے مگ + ایک ابلا ہوا انڈا ؛ ایک سو گرام ابلا ہوا گوشت اور زیادہ سے زیادہ سبز مٹر۔ پھلوں کا حصہ ؛ سیب۔ اسی مناسبت سے ، اس دن ، کھانا چار بار اور کم سے کم حصے کھائے جائیں۔
ساتویں دن کے اندر ، کھانا صرف تین بار لیا جاسکتا ہے: 150 کم فٹ کاٹیج پنیر ؛ دودھ یا کیفر کا پیالا ؛ چائے کا tup.
مفید مشورے: اگر آپ ضرورت سے زیادہ وزن میں کمی کے نظام میں سے کسی کو بھی نہیں روک سکتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو ایک لنگڑا یا کمزور کردار پسند شخص نہیں سمجھنا چاہئے۔ شاید وہ وہ ہے جو آپ کے مطابق نہیں ہے ، اور یہ کسی اور آپشن کو آزمانے کے قابل ہے۔
گھر میں سست غذا
ایک ہفتہ کے اندر ، گوشت ، روٹی ، اناج ، جانوروں اور سبزیوں کی چربی کے ساتھ ساتھ دیگر بھاری مصنوعات کو بھی مکمل طور پر ترک کرنا ضروری ہے۔ غذا کی بنیاد سبزیاں اور پھل ہیں جو تازہ ، بیکڈ ، ابلی ہوئی شکل میں کھا سکتے ہیں۔ اس وقت کھانا ضروری ہے جب آپ بہت بھوکے ہوں۔ آپ کو روزانہ دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔
ہفتے میں ایک یا دو بار نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے لئے ، سبزیوں اور پھلوں پر اتارنے کا بندوبست کرنا ضروری ہے۔
اکثر مریض اس میں دلچسپی رکھتے ہیں: گھر میں پیٹ کی غذا کو کیسے ختم کریں؟ اگر آپ کو اس طرح کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑا تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اگلی غذا کی پیروی کریں (ہم دو اختیارات پیش کرتے ہیں ، جس میں سے انتخاب کریں):
- کئی روٹیوں + ایک ابلا ہوا انڈا ؛ کم فٹ دہی کا جار ؛
- ابلی ہوئی چکن کی چھاتی کا ایک ٹکڑا + تازہ سبزیوں کا سلاد ؛ سبز مٹر + گائے کے گوشت کا ایک حصہ ابلی ہوا ؛
- سبزیوں کا سوپ ؛
- 200 گرام کم فٹ گوشت + سنتری۔
مدت اس بات پر منحصر ہے کہ پیٹ میں مسئلہ کتنی جلدی حل ہوجاتا ہے۔
گھر کا سوپ غذا
گھر میں دستیاب اور آسان غذا سوپ ہے۔ ایک ہفتہ کے لئے اس پر عمل کرنا ضروری ہے۔ ہفتہ وار وقفے کے بعد ، اسے دوبارہ دہرانے کی اجازت ہے۔
پین کو لے لو ، پانی ڈالیں جب وہ ابلتا ہے تو ، پسے ہوئے سبزیوں کو کم کریں: چھ بلب ، گوبھی گوبھی ، دو میٹھی گھنٹی مرچ ، دو ٹماٹر ، اجوائن۔ ابلنے کے دس منٹ کے بعد ، آپ کو ڈش کٹی ہوئی اجمودا چھڑکنے اور آف کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے کہ آپ کو سوپ زیادہ پسند ہے ، آپ اس میں زیادہ/کم پانی شامل کرسکتے ہیں۔
لہذا ، غذا کی مدت کے دوران آپ سوپ کھا سکتے ہیں ، جس کا نسخہ اوپر بیان کیا گیا ہے ، تقریبا کسی بھی مقدار میں۔ آپ مندرجہ ذیل مصنوعات کی قیمت پر غذا کو بڑھا سکتے ہیں (مصنوعات کو پہلے سے ساتویں تک دن تک سختی سے اشارہ کیا جاتا ہے)۔
- سیب اور بیر ؛
- مصالحے اور تیل کے بغیر سبزیاں ، ایک سینکا ہوا آلو۔
- مصالحے اور تیل کے بغیر سبزیاں۔
- مصالحے اور تیل کے بغیر سبزیاں ، کیلے۔
- 300 گرام کم فٹ گوشت ، ٹماٹر ، سبز رنگ کی کوئی سبزی۔
- 300 گرام کم فٹ گوشت ، ٹماٹر ، سبز رنگ کی کوئی سبزی۔
- چینی کے بغیر پھلوں کا رس ، انجیر۔
براہ کرم نوٹ کریں: نمک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
مونوڈائٹس جو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں
یہ سب کا انحصار کم وزن ، اس کی صحت کی حالت اور اضافی پاؤنڈ کی تعداد کے ڈیزائن پر ہے۔ ان لوڈنگ کے دنوں کا بندوبست کرنے کے لئے یہ کافی ہے ، جبکہ دوسرے کئی دن اس طرح کے مونو غذا پر بیٹھتے ہیں۔ انتخاب صرف آپ ہی ہے۔
سب سے زیادہ مقبول کیفر ہے۔ سخت آپشن میں ایک لیٹر کے لیٹر کیفر کے استعمال کے لئے ہلکا ، ہلکا: کیفر کا ایک لیٹر + ایک گلاس بک ویٹ اناج کا استعمال کیا جاتا ہے۔
اگر آپ ایک دن میں 250 گرام (خشک شکل میں وزن) بکی ویٹ کھاتے ہیں تو ، آپ کو ایک ان لوڈنگ بک ویٹ ڈے مل جاتا ہے۔ یہ زیادہ مزیدار ہوجائے گا اگر دن کے دوران برابر حصوں میں خشک میوہ جات (150 گرام تک) بھی ہوں۔
مفید مشورہ: اس راستے پر محرک انتہائی اہم ہے جس پر آپ نے کھڑے ہونے کا فیصلہ کیا ہے۔ کچھ لوگوں کے ل such ، اس طرح کا حوصلہ ایک نیا لباس ہوسکتا ہے ، دوسرے کے لئے - سمندری ساحلوں کا سفر ، اور تیسرے کے لئے - قریب آنے والا جشن۔ اپنے آپ کو صحیح طریقے سے حوصلہ افزائی کریں۔
گھر میں ایک ماہ کے لئے موثر غذا
اس طرح کی غذا کو غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی تیز حد پر مبنی پاور سسٹم سمجھا جاسکتا ہے۔
پھل ، پاستا ، چینی ، شہد ، شراب ، جام ، مٹھائیاں ، پیسٹری ، کاربونیٹیڈ مشروبات اور روٹی پر پابندی عائد ہے۔
ایک مہینے کے اندر ، آپ کو اس طرح کی غذا (منتخب کرنے کے لئے مصنوعات) پر عمل کرنا ہوگا:
- ایک سو گرام ابلا ہوا گوشت یا دو ابلے ہوئے انڈے یا ٹھوس پنیر کا ایک ٹکڑا۔ پینے: چینی کے بغیر چائے یا کافی۔
- ایک سو گرام کم فٹ کاٹیج پنیر۔
- سبز کے ساتھ مچھلی یا گوشت کا سوپ۔ آلو یا اناج شامل کرنے سے منع کیا گیا ہے۔
- کیفر کا ایک گلاس یا ایک بڑا سیب یا 80 گرام پنیر۔
- تازہ سبزیوں اور کم فٹ مچھلی کا ایک حصہ ورق میں سینکا ہوا ہے۔
انٹرنیٹ پر آپ مصنوعات کی مصنوعات تلاش کرسکتے ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان میں کتنے پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں۔ ایک مہینے کے اندر ، ان تمام مصنوعات کو خارج کرنا ضروری ہے جس میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں۔
گھر میں ایک اور موثر غذا پروٹین ہے۔ یہاں آپ کو ان مصنوعات کا انتخاب کرنا پڑے گا جن میں بہت سارے پروٹین موجود ہیں ، لیکن کچھ چربی اور کاربوہائیڈریٹ۔ یہ مصنوعات: دبلی پتلی گوشت ، سفید اقسام کی مچھلی ، کاٹیج پنیر اور کم طاقت والی کھٹی ملکی مصنوعات ، انڈے ، کم فٹ آفال ، سمندری غذا۔
ہوم مینو میں غذا
ہم پانچ ایک ہی دن کے مینو کے لئے ایک اور آپشن پیش کرتے ہیں ، جس پر گھر میں عمل کرنا آسان ہے:
- روٹی ، ابلا ہوا انڈے ، چائے ؛
- لوف کاٹیج پنیر یا پسندیدہ پھل ؛
- سوپ ، گوشت یا مچھلی کا ایک چھوٹا سا حصہ۔ یا: گوشت یا مچھلی کا ایک حصہ جس میں اسٹوڈ سبزیوں یا تازہ سبزیوں کا سلاد ہے۔
- پھل ، پھلوں کا ترکاریاں ، دہی - منتخب کرنے کے لئے ؛
- کیفر۔
اعلی کالوری مصنوعات نہ منتخب کریں ، اور وزن میں کمی کا عمل تیز تر ہوگا۔
تو:
- وزن کم کرنا تین ماہ تک جاری رہتا ہے ، یہ منظم ہے ، جسم کے دباؤ کے بغیر۔
- بھوک ہڑتال پر سختی سے ممانعت ہے ، چاہے آپ صرف ایک دن بھوک لینا چاہتے ہو۔
- سب سے طویل عرصے تک کھانا چبانا ضروری ہے۔
- دن میں پانچ بار ، دو سو گرام - سونے کا معیار۔
- آلو ، آٹا ، میٹھا ، چینی ، تلی ہوئی ، شراب - ممنوع۔
- تیل ، اس کے چربی کے مواد سے قطع نظر ، خارج کرنا بہتر ہے۔
- اگر آپ غیر فعال ہیں تو ، آپ روزانہ 1400 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں۔
اور ظاہر ہے ، بہتر ہے کہ ان اصولوں کو جاری بنیادوں پر قائم رکھیں۔
سب کے لئے 10 مفید نکات
اس سے قطع نظر کہ آپ گھر میں کتنا کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، کچھ آفاقی نکات ہیں جو ہر ایک کی مدد کرتے ہیں:
- کھانے کے ایک خاص شیڈول کی تعمیل۔ اس کا مشاہدہ کرنا مشکل ہے ، لیکن جو گھر میں بیٹھے ہیں وہ انتظام کرتے ہیں۔
- دن میں پانچ بار دو سو گرام کھانا - جس کے لئے آپ کو جدوجہد کرنے کی ضرورت ہے۔ کھانا کھانے سے بیس منٹ پہلے پانی پینا ایک مفید عادت ہے۔
- کاربونیٹیڈ مشروبات ، خاص طور پر میٹھے لوگ - وزن کم کرنے کا دشمن۔
- کیک ، کیک ، کپ کیک اور پائی سوادج ہیں ، لیکن ان کے ساتھ وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ دلیہ ، سبزیاں ، شہد ، خشک پھل اور پھل مفید کاربوہائیڈریٹ ہیں جو مٹھائی کی خواہش پر قابو پانے میں مدد فراہم کریں گے۔
- چربی ، نمکین اور تمباکو نوشی برتنوں کو کم کرنا چاہئے ، یا اس سے بہتر - مکمل طور پر خارج ہونا چاہئے۔
- اپنی زندگی میں تناؤ سے لڑو: گھبراہٹ ، لوگ بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، ماہر نفسیات سے رابطہ کریں۔
- یہ الکحل کو ترک کرنے کے قابل ہے: یہ نہ صرف بہت ہی کیلوری ہے ، بلکہ لوگوں کو اپنا کنٹرول کھو دیتا ہے اور اپنی مرضی سے کہیں زیادہ کھاتا ہے۔
- کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔ نیند کی کمی سے اعداد و شمار کو اچھی طرح سے متاثر نہیں کیا جاتا ہے ، بشمول۔
- اپنی زندگی میں کھیلوں کے لئے ایک جگہ تلاش کریں۔ اگر آپ کھیل نہیں کھیل سکتے یا نہیں چاہتے ہیں تو ، بس چلیں۔
- اگر آپ وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، گھر میں غذا آپ کی مدد نہیں کرتی ہے ، اینڈو کرینولوجسٹ سے ملیں - آپ کو صحت کی پریشانی ہوسکتی ہے جسے آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔
اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ: فیصلہ کن انداز میں ٹیون کریں ، اور کل ایک نئی ، پتلی زندگی کے لئے اقدامات کرنا شروع کریں۔