ایک عمدہ شخصیت حاصل کرنا چاہتے ہیں - ہم جلد سے جلد یہ کرنا چاہتے ہیں۔ اور پھر بچاؤ کے لئے آتا ہے 1 ہفتہ کے لئے غذا. بہرحال ، اس دور کے لئے بالکل حقیقی ہے 5 سے 10 کلو وزن سے زیادہ وزن حاصل کریں. ہم نے آپ کے لئے کئی موثر غذا کا انتخاب کیا ہے۔ لہذا ، ہم ایک ہفتہ میں وزن کم کرتے ہیں۔
اہم قواعد
اتنے مختصر وقت میں ، وزن کم کرنا کافی ممکن ہے ، لیکن یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ تیز غذا ہمیشہ سخت غذا ہوتی ہے۔ مکمل اثر کے لئے ، متعدد عمومی اور اہم قواعد کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے۔
- 2-3 لیٹر صاف پانی پیئے۔ اضافی ، گیسیں ، نجاست ، چینی کے بغیر۔ کھانے سے 30-40 منٹ پہلے پانی پینے کی کوشش کریں ، جیسا کہ "واٹر ڈائیٹ" میں بیان کیا گیا ہے۔
- چائے اور کافی - ہمارے جسم کے ذریعہ کھانے کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ لہذا ، انہیں پانی کے بجائے نہ پیئے۔ اس معاملے میں ، اس کو ایک لیٹر پانی کو قدرتی سبز چائے کے ساتھ تبدیل کرنے کی اجازت ہے ، بغیر کسی اضافی اور چینی کے۔
- ہر چیز کو مٹھائی سے انکار کریں: شوگر ، شہد اور یہاں تک کہ شوگر کا متبادل - کسی کوٹھری میں چھپانا بہتر ہے۔
- ایک ہفتہ میں کسی بھی تیز غذا نے نمک پر مکمل پابندی عائد کردی۔
- ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں۔ ایک ہی وقت میں چھوٹے حصوں میں۔ اگر آپ دن میں 5-6 بار کھانا بانٹتے ہیں تو یہ بہتر ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو مستقل کام میں رہنے دیا جائے گا۔ کھانے کے درمیان فرق 2-3 گھنٹے ہونا چاہئے۔
- آپ نمکین ، تمباکو نوشی ، چربی ، تلی ہوئی ، آٹا اور میٹھا کھانا نہیں کھا سکتے ہیں۔
- اسٹارچی سبزیوں کو ترک کرنا بہتر ہے ، جیسے آلو (آپ صرف اس صورت میں کر سکتے ہیں جب یہ مینو پر ہے)۔ اور میٹھے پھل: کیلے ، تاریخیں ، انگور۔
- زیادہ ہریالی کھائیں۔ اس میں تقریبا کیلوری نہیں ہے ، لیکن اس میں فائدہ مند مادے اور فائبر - بلک میں۔
سبزیوں کی غذا
ایک ہفتہ کے لئے یہ اچھی غذا آپ کو 9 کلو تک زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔ اس میں مینو کی بنیاد سبزیوں کے پروٹین اور سبزیوں کے سلاد سے مالا مال پھلیاں ہیں۔ در حقیقت ، یہ ایک ہفتہ کے لئے سبزیوں کی غذا ہے جو آپ کو اپنے جسم میں پروٹین کے توازن کو محفوظ رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔
دن 1
ناشتہ
- کم - فٹ کیفر - 1 کپ ؛
- ٹھوس پنیر کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے کے ساتھ ٹوسٹ کریں۔
ناشتہ
- کوئی بھی بیر اور پھل - 100 جی۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا یا ڈبے میں بند پھلیاں - 100 GR .؛
- تازہ سبزیوں کا ترکاریاں (سبزیوں کے تیل سے لگایا جاسکتا ہے) ؛
- سہارا چائے۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا پھلیاں - 100 GR .؛
- سبزیوں کا ترکاریاں (سبز کے بارے میں مت بھولنا) ؛
- قدرتی رس کا ایک گلاس۔
دن 2
ناشتہ
- کم فٹ کاٹیج پنیر (5 ٪ تک) - 100 جی آر۔
- چینی کے بغیر سبز چائے۔
ناشتہ
- بیر یا پھل - 100 جی آر۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا یا ڈبے میں بند پھلیاں - 100 GR .؛
- سرخ سوکرکراٹ کے ساتھ تازہ سبزیوں کا ترکاریاں۔
- چینی کے بغیر رس یا چائے کا گلاس۔
رات کا کھانا
- پھلیاں - 100 GR .؛
- ابلی ہوئی مچھلی - 100 GR .؛
- چینی کے بغیر سبز چائے کا ایک کپ۔
دن 3
ناشتہ
- کم فٹ کیفر (1 ٪) - 250 ملی لیٹر ؛
- پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ ٹوسٹ.
ناشتہ
- بیر یا پھل - 100 جی آر۔
رات کا کھانا
- پھلیاں - 100 GR .؛
- سبزیوں کا ترکاریاں ؛
- تازہ نچوڑا جوس کا ایک گلاس۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا پھلیاں - 100 GR .؛
- تازہ سبزیوں کا ترکاریاں ؛
- قدرتی ٹماٹر کا رس کا ایک گلاس۔
دن 4
ناشتہ
- کم فٹ کاٹیج پنیر - 100 GR .؛
- کافی یا چینی کے بغیر سبز چائے۔
ناشتہ
- پھل یا بیر - 100 جی آر۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا پھلیاں - 100 GR .؛
- پھلوں کا ترکاریاں (آپ اسے کم فٹ دہی کے ساتھ سیزن کرسکتے ہیں)۔
رات کا کھانا
- ابلے ہوئے چاول (نمک کے بغیر) - 50 GR .؛
- ابلا ہوا چکن فلیٹ - 100 GR .؛
- چینی کے بغیر چائے کا ایک کپ۔
دن 5
ناشتہ
- چینی کے بغیر کم فٹ دہی - 100 جی آر۔
- ایک گلاس تازہ رس یا چینی کے بغیر ایک کپ کافی۔
ناشتہ
- پسندیدہ بیری یا پھل - 100 جی۔
رات کا کھانا
- ابلی ہوئی پھلیاں (ڈبے میں رکھی جاسکتی ہیں) - 100 جی آر۔
- تازہ سبزیوں یا sauerkraut کا ہلکا سلاد۔
رات کا کھانا
- پھلیاں - 100 GR .؛
- سبزیوں کے تیل کے ساتھ تازہ سبزیوں کا ترکاریاں۔
- 2 آلو وردی میں ابلا ہوا ؛
- تازہ نچوڑ ٹماٹر کا جوس کا ایک گلاس۔
دن 6
ناشتہ
- ہارڈ پنیر - 50 GR .؛
- ٹوسٹ ؛
- چینی کے بغیر ایک کپ کافی یا چائے۔
ناشتہ
- ایک گلاس کم -فٹ کیفر۔
رات کا کھانا
- کم فٹ کاٹیج پنیر - 100 GR .؛
- سبزیوں کا ترکاریاں ؛
- تازہ رس کا ایک گلاس۔
رات کا کھانا
- پھلیاں - 200 جی آر ؛
- کوئی پھل - 100 GR
دن 7
ناشتہ
- کم فٹ دہی یا کاٹیج پنیر - 100 جی آر۔
- چینی کے بغیر کافی یا چائے کا گلاس۔
ناشتہ
- کوئی بیر یا پھل - 100 جی۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا پھلیاں - 100 GR .؛
- سبز کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں۔
رات کا کھانا
- سبزیوں کا سوپ - 200 جی آر ؛
- پھلیاں - 100 GR .؛
- تازہ نچوڑ نارنجی یا انگور کا جوس کا ایک گلاس۔
انڈے کی غذا
چکن کے انڈے نہ صرف آسان کھانا ہیں ، بلکہ وزن میں کمی کے ل very بھی بہت موثر ہیں۔ ایک ہفتہ کے لئے انڈے کی غذا آپ کو 5-8 کلوگرام تک زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ در حقیقت ، یہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک عام غذا ہے ، ایک ہفتہ کے لئے مینو بنایا جاتا ہے تاکہ آپ کو شوگر چھلانگ نہ لگے۔
دن 1
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- چکوترا یا سنتری ؛
- کافی یا شوگر چائے۔
رات کا کھانا
- 2 انڈے ؛
- 1 ٹماٹر ؛
- ہربل چائے
رات کا کھانا
- 2 انڈے ؛
- تیل کے بغیر vinigrette ؛
- چکوترا یا سنتری ؛
- ہربل چائے
دن 2
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- چکوترا (سنتری سے تبدیل کیا جاسکتا ہے) ؛
- چینی کے بغیر کالی کافی۔
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- گریپ فروٹ۔
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے (دبلی پتلی گوشت سے تبدیل کیے جاسکتے ہیں) ؛
- اجوائن ، ٹماٹر ، ککڑی اور پیاز کا سلاد۔
دن 3
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- گریپ فروٹ؛
- کافی یا شوگر چائے۔
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- اسٹیوڈ پالک ؛
- گرین چائے
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- تیل کے بغیر vinigrette ؛
- کاٹیج پنیر ؛
- ہربل چائے
دن 4
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- گریپ فروٹ؛
- کالی کافی
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- اسٹیوڈ پالک ؛
- کالی کافی
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے یا ابلا ہوا سمندری مچھلی ؛
- تیل کے بغیر vinigrette ؛
- ہربل چائے
دن 5
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- سنتری یا انگور ؛
- چینی کے بغیر کافی
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- پالک ؛
- کالی کافی
رات کا کھانا
- ابلا ہوا سمندری مچھلی ؛
- گوبھی کے ساتھ وینیگریٹی ؛
- چینی یا سبز چائے کے بغیر کالی کافی۔
دن 6
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- گریپ فروٹ؛
- کافی
رات کا کھانا
- پھل کا ترکاریاں۔
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے (دبلی پتلی گوشت سے تبدیل کیے جاسکتے ہیں) ؛
- ٹماٹر ، ککڑی اور اجوائن کی سبزیوں کا ترکاریاں۔
- پسندیدہ جڑی بوٹیاں سے چائے۔
دن 7
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- گریپ فروٹ؛
- کافی یا چائے
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے یا ابلے ہوئے مرغی ؛
- ٹماٹر؛
- گریپ فروٹ۔
رات کا کھانا
- 2 ابلے ہوئے انڈے یا پھر مرغی کے ساتھ متبادل ؛
- گاجر اور گوبھی کا ترکاریاں ؛
- کافی یا چائے
پروٹین غذا
ایک ہفتہ کے لئے پروٹین کی غذا ہمیں اپنے پٹھوں کے ٹشووں کی پرورش کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جس کی وجہ سے یہ تباہ نہیں ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم کم کرنا ضروری ہے ، تب جسم توانائی کے نفاذ کے لئے چربی جلانے لگے گا۔
ایک ہفتہ کے لئے پروٹیک ڈائیٹ مینو
دن 1
ناشتہ
- کاٹیج پنیر (کم فٹ ھٹا کریم کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے) ؛
- سبز سیب ؛
- گرین چائے
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر مونگ پھلی۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا چکن کی چھاتی ؛
- سبزیوں کا شوربہ ؛
- سبز کے ساتھ تازہ گوبھی۔
ناشتہ
- سنتری کا آدھا حصہ (انگور سے تبدیل کیا جاسکتا ہے)۔
رات کا کھانا
- کیفر کا ایک گلاس ؛
- چینی کے بغیر سبز چائے۔
دن 2
ناشتہ
- ہیم کے ساتھ ہیملیٹ ؛
- رائی روٹی ؛
- 2 ٹماٹر
ناشتہ
- تازہ بیر۔
رات کا کھانا
- مچھلی سبزیوں کے ساتھ کھڑی ہے۔
- گرین سیب۔
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر اخروٹ۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا گائے کا گوشت ؛
- تازہ ککڑیوں کا ترکاریاں۔
دن 3
ناشتہ
- قدرتی دہی ؛
- سیب؛
- گرین چائے
ناشتہ
- انگور کا آدھا حصہ۔
رات کا کھانا
- سینکا ہوا چکن چھاتی ؛
- سبز کے ساتھ ٹماٹر۔
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر دیودار گری دار میوے۔
رات کا کھانا
- مشروم کے ساتھ اسٹیوڈ پھلیاں ؛
- پتی کا ترکاریاں۔
دن 4
ناشتہ
- بران کے ساتھ کیفر ؛
- تازہ بیر۔
ناشتہ
- گرین سیب۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا مچھلی ؛
- انگور کا آدھا حصہ۔
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر بادام۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا کیکڑے ؛
- تازہ سبز ؛
- گرین چائے
دن 5
ناشتہ
- سیب کے ٹکڑوں کے ساتھ پانی پر اوٹ دلیہ (چینی کے بغیر) ؛
- گرین چائے
ناشتہ
- مینڈارن۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا دال ؛
- سبز کے ساتھ سلاد سوجن.
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر مونگ پھلی۔
رات کا کھانا
- بیکڈ چکن فلیٹ ؛
- تازہ گوبھی اور گاجر کا ترکاریاں۔
دن 6
ناشتہ
- 2 ابلے ہوئے انڈے ؛
- کینو۔
ناشتہ
- تازہ بیر۔
رات کا کھانا
- گائے کے گوشت کے ساتھ سبزیوں کا سوپ۔
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر اخروٹ۔
رات کا کھانا
- کاٹیج پنیر ؛
- گریپ فروٹ۔
دن 7
ناشتہ
- چینی کے بغیر قدرتی دہی ؛
- پھل کا ترکاریاں۔
ناشتہ
- کینو۔
رات کا کھانا
- ابلا ہوا سمندری غذا ؛
- ککڑیوں اور گھنٹی مرچ سے سلاد۔
ناشتہ
- ایک مٹھی بھر بادام۔
رات کا کھانا
- ابلی ہوئی مچھلی (آپ گرل بنا سکتے ہیں) ؛
- پیاز کے ساتھ Sauerkraut سے بنا ہوا ترکاریاں۔
اس مینو میں ، پروٹین کی مصنوعات کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔